Metade dos adultos e um terço das crianças portuguesas têm peso a mais. Isto resulta de um desequilíbrio entre a energia ingerida e gasta. Ter excesso de peso está ligado ao desenvolvimento de doenças. Uma alimentação saudável e atividade física regular ajudam no controle do peso e prevenção da obesidade.

1. ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL

2. O PESO DA FAMÍLIA
Metade dos adultos e um terço das crianças portuguesas
têm peso a mais, ou seja, excesso de gordura corporal.

3. OBESIDADE INFANTIL
Este problema resulta de um
desequilíbrio entre a energia ingerida e
a energia gasta.

4. EXCESSO DE PESO
O excesso de peso está ligado ao desenvolvimento de
doenças, nomeadamente diabetes tipo 2, doenças
cardiovasculares, problemas osteoarticulares, cancro,
assim como baixa autoestima e estados depressivos…

5. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma alimentação saudável, associada à prática regular
de atividade física ajuda no controlo do peso e na
prevenção da obesidade.

6. QUE ALIMENTOS DEVEM SER
CONSUMIDOS DIARIAMENTE?

7. LEITE, IOGURTE OU QUEIJO COM POUCA GORDURA

8. PÃO NO PEQUENO-ALMOÇO E NAS MERENDAS,
PREFERINDO O MAIS ESCURO

9. SOPA, COM HORTÍCOLAS E LEGUMINOSAS, A INICIAR O
ALMOÇO E O JANTAR

10. HORTÍCOLAS E/OU LEGUMINOSAS (ERVILHAS, FAVAS,
FEIJÃO, GRÃO, LENTILHAS) A GUARNECER O 2º PRATO

11. ARROZ, BATATA OU MASSA, SEMPRE, AO ALMOÇO E
JANTAR

12. PESCADO OU CARNE, EM REFEIÇÕES ALTERNADAS,
DANDO PREFERÊNCIA AO PRIMEIRO

13. FRUTA, 2 A 4 VEZES POR DIA

14. AZEITE, EM QUANTIDADE MODERADA, PARA TEMPERAR E
COZINHAR

15. ÁGUA, MUITAS VEZES AO DIA

16. NÚMERO DE REFEIÇÕES
É muito importante fazer 5 a 7 refeições ao dia,
com intervalos de 2 a 3 horas.

17. O QUE SE DEVE EVITAR CONSUMIR?

18. AÇÚCAR, DOCES, CHOCOLATES, GELADOS, BOLOS,
GULOSEIMAS, BOLACHAS DOCES, CEREAIS MUITO AÇUCARADOS

19. ALIMENTOS PRÉ-COZINHADOS

20. PIZZAS, CACHORROS, HAMBÚRGUERES, BATATAS FRITAS E
OUTROS FAST-FOOD

21. ENCHIDOS, FOLHADOS, SALGADOS E ALIMENTOS FRITOS

22. REFRIGERANTES E SUMOS

23. SUGESTÕES PARA TODA A FAMÍLIA

24. PLANEAR AS REFEIÇÕES DA SEMANA EM FAMÍLIA

25. ELABORAR LISTA DE COMPRAS COM ALIMENTOS SAUDÁVEIS

26. LER OS RÓTULOS DAS EMBALAGENS E ESCOLHER OS
ALIMENTOS MENOS CALÓRICOS

27. PREPARAR REFEIÇÕES SABOROSAS E POBRES EM GORDURA,
PREFERINDO COZIDOS, ESTUFADOS E GRELHADOS

28. FAZER AS REFEIÇÕES EM FAMÍLIA, NUM AMBIENTE DE
CONVÍVIO

29. OCUPAR OS TEMPOS LIVRES DA FAMÍLIA COM ATIVIDADES
FÍSICO-DESPORTIVAS

30. LIMITAR A TELEVISÃO E OS VÍDEO JOGOS A 1-2 HORAS
POR DIA
Nós só jogamos
1 hora por dia.

31. Informações recolhidas num folheto
informativo da autoria de
Imagens pesquisadas no Google