Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai posisi duduk yang benar dan salah saat menggunakan komputer serta dampaknya terhadap kesehatan. Dianjurkan untuk duduk dengan posisi tegak dan menjaga bahu serta telinga lurus, serta menyentuhkan kaki ke lantai untuk mencegah gangguan kesehatan seperti sakit punggung dan mata.

2. Mungkin bagi anda posisi
menggunakan PC bukanlah suatu
hal yang bermasalah, lho kok
bermasalah? Bermasalah di sini
merupakan hal-hal yang tidak
dihiraukan oleh para penguna
komputer/netter alias cuek
atau MASA BODO

3. Posisi duduk
Posisi tulang punggung juga perlu diperhatikan ketika Anda
duduk. Jika Anda duduk di kursi kantor Anda seharian, besar
kemungkinan Anda akan mengalami nyeri punggung setelah
selesai bekerja. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah
dengan menggunakan kursi ergonomis yang dapat membantu
Anda duduk dalam posisi yang baik dan benar. Selain
itu, beberapa alternatif perawatan yang baik untuk Anda coba
antara lain terapi panas maupun terapi pijat yang prinsipnya
adalah untuk melancarkan peredaran darah, di mana
kebanyakan nyeri punggung juga diakibatkan oleh kurang
lancarnya peredaran darah ke daerah punggung.

5. Hal-hal yang salah dalam menggunakan komputer yang menyebabkan kita
sakit:
1. Posisi monitor yang menunduk.
2. Leher yang tidak sejajar dengan monitor.
3. Keyboard membentuk sudut dengan pergelangan tangan.
4. Bantalan yang menekan sisi dalam paha.
5. Kaki yang tidak menyentuh lantai.
6. Menggunakan mouse yang terlalu jauh, mengakibatkan kejang otot lengan.
7. Posisi lampu yang tidak tepat.

6. Berikut ini akan saya share image tantang "Posisi yang salah saat duduk di
depan laptop"

7. Posisi yang benar dalam menggunakan
komputer :
1. Pandangan sejajar dengan
komputer.
2. Kepala tidak menunduk.
3. Posisi bahu yang santai.
4. Posisi punggung yang tertopang.
5. Gunakan bantalan yang lunak untuk
menopang paha bagian bawah.
6. Tangan sejajar lengan bawah.
7. Tinggi monitor yang sejajar
pandangan dan lengan.
8. Kaki pada bantalan kaki.

10. Apabila anda lama di depan komputer alangkah baiknya :
1. Jika bermain komputer dalam jangka waktu panjang alangkah baiknya menyediakan air minum
(air putih atau semacamnya) hal ini dilakukan untuk mengurangi dehidrasi, karena kalau dekat
komputer kita kena radiasinya, jadi cepat haus dan dehidrasi (kekurangan cairan tubuh).
Contohnya netter yang duduk lama terus bangun dan tiba-tiba pandangannya jadi gelap.
2. Alangkah baiknya mengistirahatkan mata 10-20 menit setiap 2-3 jam sekali. Bagusnya lihat
pemandangan yang jauh dan berwarna hijau karena warna hijau merupakan warna yang cerah
dan di buku ditulis dapat menyegarkan mata yang kecapekan.
3. Lakukan latihan pergelangan sederhana. Regangkan lengan, kaki, leher dan dada sambil
duduk. Ini akan membantu mencegah Anda dari perasaan kaku.
4. Jangan duduk kelamaan karena bisa mengganggu atau menyebabkan ginjal dan hati kita cepat
rusak. Tips yang pertama itu juga berfungsi untuk mencegah hal ini terjadi (lebih baik
mencegah daripada mengobati).

11. 5. Sesekali bangkit dari duduk Anda untuk
melakukan beberapa gerakan ringan push-up, sit-
up atau jumping jack.
6. Berdirilah setiap setengah jam dilanjutkan dengan
berjalan-jalan sedikit. Hal ini akan menjamin
sirkulasi darah terus menerus ke lengan dan
kaki, dan membuat keduanya menjadi tidak terlalu
tegang. Selain memberikan kaki dan jantung
latihan yang baik, Anda akan dapat mengambil
udara segar lebih banyak.
7. Kalau bisa saat berada di dekat layar
komputer, Resolusi cahaya atau brightness-nya
dikecilkan dan pandangan jarak mata diperjauh
dari monitor untuk menghindari radiasi yang
berlebihan dari komputer-agar mata tidak terlalu
cepat lelah dan cepat rusak.
8. Bagi yang suka main komputer/laptop dengan
matiin lampu, ini sangat berbahaya, selain
mempercepat proses perusakan mata. Hal ini juga
bisa membuat otak kita menjadi cepat lemah dan
rusak.Biasanya membuat mata kita sakit pada
keesokan harinya dan menyebabkan mata tidak
tahan melihat terang atau cahaya dari luar.

13. Hal-hal yang salah dalam menggunakan komputer
yang menyebabkan kita sakit:
1. Posisi monitor yang menunduk.
2. Leher yang tidak sejajar dengan monitor.
3. Keyboard membentuk sudut dengan pergelangan
tangan.
4. Bantalan yang menekan sisi dalam paha.
5. Kaki yang tidak menyentuh lantai.
6. Menggunakan mouse yang terlalu
jauh, mengakibatkan kejang otot lengan.
7. Posisi lampu yang tidak tepat.

14. Meskin pun pemakaian teknologi tinggi sangat efisien
dan bermanfaat , tetapi juga ada efek samping
sehingga anda harus membayar mahal akan efek
samping dari teknologi modern saat ini, karena
gadget atau gizmos yang berteknologi tinggi memang
sangat membahayakan kesehatan tubuh anda.
Di era digital ini , masyarakat sungguh kecanduan
teknologi tinggi , karena telah menjadi gaya hidup
modern mulai dari ponsel, komputer , laptop, pemutar
musik hingga televisi, setidaknya anak - anak
maupun orang dewasa menghabiskan paling tidak 8
jam/ hari berada di depan layar survey ini
berdasarkan riset The Nielsen Company.

15. DAVID VANCE DARI UNUVERSITAS NORTHAMPTON
INGGRIS, MENGINDIKASIKAN KETAGIHAN TERHADAP
SMARTPHONE TELAH SERUPA DENGAN PECANDU
ALKOHOL, MEMANG TEKNOLOGI MODERN SANGAT
MEMBANTU DAN MENUNJANG KEHIDPUAN SEHARI-
HARI, NAMUN ADA BANYAK BAHAYA YANG MENGINTAI
KESEHATAN ANDA, APA SAJA YANG PERLU DI WASPADAI
?

16. Telephone Genggam (
communication in hand) Pemakaian
phonsel berlebihan dapat
menyebabkan :
Penelitian ini
•Ketegangan pada mata diperkuat oleh
Dr. Ashok Agarwal
•Tumor otak
•Penurunan kwalitas sperma ( bagi
pria )
•Kurang tidur

17. Sebuah riset yang di lakuakan kepada 361 pria
di klinik kesuburuan Cleveland selama lebih
dari satu tahun, kesimpulanya rata - rata pria
yang sering berbicara menggunakan phonsel
memiliki sperma dengan kwalitas menurun".
Bahaya lain adalah tumor otak akibat terlalu
sering terkena paparan radiasi dari antena
phonsel yang memancarkan gelombang
RF, walaupun belum anda pengakajian secara
kongrit tetapi menutut Agensi Riset Kanker
International (IARC)di bawah naungan (WHO)
mengklarifikasi jangkuan Gelombang RF pada
phonsel dapat "memungkinkan terjadinya
karsinogenik yang menyebabkan kanker pada
manusia" Batasilah Frekuensi penggunaan
ponsel untuk mencegah.

19. Earphone
Menurut penelitian di eropa baru-baru ini penggunaan
earphone untuk mendengarkan musik bersuara keras
selama satu jam setiap hari dapat menyebabkan
kerusakan pendengaran secara permanen. " semakin
lama menggunakan earphone , saraf-saraf di telinga akan
mati. sehingga sensivitas pendengaran semakin
berkurang.
Batas maksimum suara pada pemutar musik adalah 100
desibel, namun mendengarkan pada 89 desibel saja
sudah berbahaya, earphone jenis apapun dapat merusak
telinga apalagi yang langsung masuk pada telinga karena
suara langsung mengenai gendang telinga, lepas
earphone 5 menit setiap satu jam , hindari penggunaan di
saat radang tenggorokan karena di saat sakit gendang
telinga lebih tipis menurut Dr. Widya

21. komputer dan laptop
Sama dengan penggunaan ponsel dapat berpengaruh pada kesehatan
mata, sakit mata, nyeri tulang punggung, sakit pada pergelangan tangan
dan kram, otot mata jika di paksakan di tempat gelap menyebabkan kornea
mata tegang, mata manjadi cepat lelah dan iritasi posisi tubuh yang salah
menyebabkan sakit punggung dan kelainan tulang belakang dalam jangka
waktu panjang, radiasi monitor menyebabkan sakit kepala, pemakaian
laptop dengan cara di pangku menyebabkan kemandulan bagi laki-laki,
Scrotum atau buah zakar berfungsi untuk menjaga sperma tetap dingin, kulit
di daerah tersebut lebih tipis, sehingga suhu nya lebih redah dari tubuh
lain, " Dengan memangku laptop/notebok panas dari alat tersebut akan
dapat mematikan sperma di dalam Scrotum dalam jangka panjang
menyebabkan kemandulan, menurut Dr, Widya penjelasan di dukung oleh
Dr. Suzanne Kavic dari Universitas Loyola, New Orlenans " pamas dari
laptop dapat mempengaruhi produksi dan perkembangan sperma yang
menyulitkan pasangan untuk hamil di kemudian hari.

24. Optical mouse
Mouse yang mengunakan sensor optik untuk
menditeksi gerakan, sensor tersebut
mengulakan LED(light-emiting diode) yang
berwarna merah, sehinga orang-orang
mengira lampu tersebut adalah laser
Light Emitting Diode adalah suatu lampu
indikator dalam perangkat elektronika yang
biasanya memiliki fungsi untuk menunjukkan
status dari perangkat elektronika tersebut

26. Risiko kesehatan juga datang dari
mouse komputer, berdasarkan
observasi oleh WHO radiasi
mouse optik lima kali lebih besar
dari phonesel.

27. MENGGUNAKAN PC YANG SEHAT DAN BENAR
1. Persyaratan pencahayaan ruang komputer.
Pencahayaan ruang komputer harus memungkinkan orang
bekerja dengan enak dan mata tidak mudah lelah. Pekerjaan
dengna tingkat ketelitian dan kecermatan seperti di ruang
komputer dibutuhkan intensitas nilai pencahayaan 40 sampai
dengan 80 foot candles, pada bidang 30 inci dari lantai. Untuk
daerah penempatan Visual display units, intensitan nilai
pencahayaan sebaiknya tidak lebih dari 50 foot
candles, sedangkan penempatan konsole dan panel kontrol
harus dihindarkan dari sinar matahari langsung

28. 2. Tata letak ruang komputer.
Pada butir-butir sebelumnya telah dibahas berbagai pertimbangan dalam
perencanaan maupun pemilihan ruang komputer, yang meliputi sifat
pelayanan, keamanan ruang, persyaratan kondisi ruang dan aliran garapan
yang direncanakan atau ditentukan.
Berdasarkan pertimbangan-pertimbangan yang telah ditentukan, ruang
komputer sebaiknya memenuhi :
• Pemilihan material untuk pembuatan ruang dianjurkan memenuhi ketentuan
ketahanan terhadap api, berdasarkan standar NEPA.
• Dinding dan plafon mampu menyerap suara yang ditimbulkan dalam
ruang, dan menahan suara serta panas dari luar ruangan.
• Jauh dari daerah atau vents pelepas panas dan asap.
• Jauh dari daerah kegiatan mesin pres atau sejenisnya yang menimbulkan
sumber getar.
• Tidak langsung dibawah lantai yang banyak tandon air atau kegiatan yang
menggunakan banyak air.
• Tidak terletak di bawah lantai yang airnya tidak bisa dikontrol dengan baik.
• Jauh dari pusat pembangkit medan listrik dan medan magnet, seperti gardu
induk, gardu transformator, saklar pemutus beban listrik besar, saluran
listrik berdaya besar dengan kawat telanjang, motor-motor listrik.
• Jauh dari daerah untuk kegiatan proses kimia, seperti pembuatan printed
dengan proses etching.
• Jauh proses material yang menimbulkan debu atau asap.

29. Sebagai bagian dari Instalansi Komputer, ruang komputer dalam pengaturannya
harus menunjukkan kesatuan dengan ruang-ruang lain, seperti:
• Ruang petugas perawat tekhnis.
• Ruang penyimpan pita dan cakram magnetis.
• Ruang penyiapan data.
• Kantor bagian pemrograman (Programmer Office).
Hal lain yang perlu dipikirkan dan direalisasi dalam memilih ruang komputer
adalah letaknya harus sedemikian rupa sehingga hanya orang-orang yang
berkepentingan dan erat kaitannya dengan pemrosesan data yang dapat dan
mudah mencapai ruang komputer.

31. 3. Persyaratan teknis ruang komputer.
Syarat tekhnis ruang komputer tidak lepas dari sifat amannya ruang terhadap
gangguan-gangguan, yaitu :
• Terjaminnya nilai temperatur ruang.
• Terjaminnya nilai kelembaban ruang.
• Bebas debu.
• Bebas pengaruh medan magnet dan listrik.
• Bebas getaran.
• Bebas asap.
• Bebas dari gas-gas tertentu
• Bebas zat kimia.
• Terjaminnya nilai pencahayaan.
• Akustik ruang.

32. 4. Mengatur posisi duduk.
Penempatan kursi, meja mouse, keyboard, dan layar komputer yang benar akan
membantu membuat perubahan dalam mencegah resiko gangguan kesehatan.
Berikut tips mengatur posisi duduk yang benar :
Area komputer, Biarkan area komputer di ruangan teratur. Alat-alat yang sering
digunakan sebaiknya dekat sehinnga mudah menjangkaunya.Hindari
menyimpan sesuatu dibawah meja yang dapat mengganggu posisi kaki.
• Duduk dengan posisi yang baik, Ketika duduk, tempatkan pantat tepat
dikursi. Duduk tegap dan cobalah untuk menjaga pinggul, bahu dan telinga
dalam posisi lurus.
• Kaki sebaiknya menyentuh lantai, Jika kaki tidak menyentuh
lantai, rendahkan kursi atau gunakan sandaran kaki.
• Posisi monitor, Monitor harus ditempatkan di mana bagian atas monitor
berada tepat di mata dan langsung berhadapan. Jarak antara operator
dengan monitir kira-kira 15 – 30 inch.
• Istirahat dengan ganti posisi, Jalan-jalan sebentar dapat mengurangi stress
dan ketegangan pada otot dengan melentangkan badan membuat
perbedaan yang besar .

33. 5. Memperkirakan jarak pandang dengan komputer.
Dalam menggunakan komputer yang baik dan demi keselamatan kerja dari
pengguna komputer (brainware) harus terlebih dahulu mengetahui
prosedur-prosedur yang aman dalam bekerja. Sikap posisi duduk yang
baik, jarak pandang mata terhadap komputer haruslah ditaati demi
kesehatah dan keselamatan kerja.
Pengaturan posisi duduk dalam menggunakan komputer, jarak pandang
dan juga prosedur perawata komputer perlu diketahui oleh para brainware.
Usaha dalam mengurangi kelelahan mata, punggung dan leher dapat
dilakukan sebagai berikut :
• Garis pandang dari mata harus tegak lurus pada monitor berjarak
50 cm.
• Bagian belakang punggung belakang sandaran kursi harus keras, tapi
berbantal empuk, tegak posisi 90.
• Lakukan gerakan untuk melemaskan otot.
• Istirahatlah sebentar-sebentar tapi sering.
• Tinggalkan komputer sejenak dan lakukan refresing.
• Usahakan penerangna tidak menyilaukan mata.
• Tinggi atau letak monitor sesuai dengan arah pandang mata, agar
mudah melihatnya.
• Perbanyaklah makan makanan yang mengandung vitamin A, seperti ;
wortel, pisang dan sebagainya.

34. 6. Menghidupkan dan mematikan komputer sesuai dengan prosedur.
Dalam mengaktifkan komputer yang baik agar tidak terjadi kerusakan pada
komputer haruslah mengikuti prosedur yang ada, langkah-langkah yang
dilakukan dapat mengikuti petunjuk sebagai berikut :
• Sambungkan kabel listrik.
• Hidupkan stavol (sebagai penyeimbang arus).
• Hidupkan CPU dengna menekan tombol power (on/off).
• Hidupkan monitor dengan menekan tombol power (on/off).
• Tunggu hingga muncul tampilan yang disebut dengan dekstop.

35. Dalam mematikan komputer juga perlu diperhatikan prosedur yang
benar. Langkah-langkah dalam mematikan komputer yang baik
sebagai berikut :
 Close program aplikasi yang telah selesai digunkan dengan cara
close windows atau dengan klik file lalu exit.
 Klik / start / begin / mulai yang biasanya berada disebelah kiri
bawah.
 Pilih shut down (mematikan komputer).
 Muncul dialog box shut down, pilih shut down.
 Klik yes, tunggu hingga monitor sudah tidak aktif.
 Matikan komputer atau layar pada tombol power monitor
 Matikan tombol power pada CPU (jika sistem shut down tidak
otomatis, jika CPU otomatis mati maka tombol power tidak perlu
ditekan).