Psicología Positiva Aplicada a la intervención clínica. Algunas técnicas relevantes. 5 mayo 2018

1. INSTALACION DE RECURSOS
Psicología Positiva Aplicada
al Proceso Terapéutico
PSICOLOGIA POSITIVA APLICADA
RHINA LOVO CASTELAR,
PSICÓLOGA LIC. 5476

2. Planteamientos1.
básicos de la
Psicología Posi4va
Técnicas2. - Atención
Plena y Saboreo
Técnicas3. - Fortalezas
Personales o de
Carácter

3. Humanismo
Hedonismo
Teoría psicodiámica
3
• La Psicología Humanista fue la primera gran escuela
psicológica que propone el estudio profundo de las
fortalezas del ser humano.
ANTECEDENTES

4. 4
Durante muchos años, la Psicología se ha centrado
excesivamente en el estudio de las patologías y
debilidades del ser humano.

5. 5
•“La vida inflige los
mismos
contratiempos y
tragedias en el
optimista como
en el pesimista,
pero el optimista
las resiste mejor”
•-Martin Seligman-

6. Es el estudio
científico del
funcionamiento
humano óptimo.
Se interesa por
encontrar las
fortalezas y
virtudes de las
personas para
lograr una mejor
calidad de vida.
6
La
Psicología
Positiva

7. ¿Paradigma dentro de la Psicología?
Psicología Positiva -
Salutogénico
Psicología del Déficit
Patologizante
Virtudes y Emociones
Positivas
Enfermedades
y
Carencias
Curación - Rehabilitación
Bienestar – Promoción
Calidad de Vida
“Al seguir el modelo de la enfermedad, la psicología moderna ha
estado preocupada consecuentemente, por la curación (…) se ha
centrado en reparar el daño observado. Pero tristemente mientras
se buceaba en lo peor de la vida, la psicología perdió su vínculo con
sus aspectos positivos”.
Paradigma
Positivista
7

8. ¿Cuáles temas estudia?
Psicología
Positiva
Aproximaciones
Basadas en el
Self
Biológicas
Interpersonales
Cognitivas
Enfocadas en
La Emoción
Centradas en
Estrategias
de
Afrontamiento
• Humildad / Autenticidad/
• Búsqueda del ser único/
• Sustratos biológicos del
soporte social
• Neuropsicología y
afecto positivo
• Humor/ Respuesta positiva a
la pérdida
• Búsqueda del significado de
la vida
• Meditación/Espiritualidad
• Creatividad /Optimismo/Teoría de la
Esperanza/Auto-eficacia
• Solución de Problemas/Búsqueda de
Metas/Sabiduría
• Bienestar/Resiliencia
• Concepto de Flujo
• Emociones positivas
• Autoestima
• Inteligencia emocional
• Empatía
• Amor/Gratitud/
• Compasión
• Altruismo/Perdón
Áreas de investigación
en
Psicología Positiva
8

9. Psicología Positiva: antecedentes
§ Objetivo: impulsar
un cambio que
permita equilibrar
la balanza,
potenciando la
investigación y la
promoción de lo
positivo en el ser
humano.
§ Es heredera de
muchas corrientes de
investigación
anteriores. Su valor
más destacable radica
en haber logrado
unificar e impulsar lo
que habían sido líneas
de teoría e
investigación
dispersas y
desconectadas.

10. ¿Qué es, para mí, la felicidad?

11. -Felicidad, ¿presente o futura?
-¿Exterior o interior?
-¿Puntual o permanente?
-Un gran peligro: ser esclavo de un concepto
erróneo de la felicidad, que nos lleva a buscarla
donde no está.
Los dilemas de la felicidad

12. “Experiencia de alegría, satisfacción
o bienestar positivo, combinada con
la sensación de que nuestra vida es
buena, tiene sentido y vale la pena”
Lyubomirsky (2008)

13. 13

14. -La vida placentera
-La vida comprometida
-La vida significativa
Seligman: Tres tipos de felicidad
Actitud interior:
las fortalezas
personales
Encontrar sentido
Emociones
positivas

15. Vida
Significativa
La Vida
comprometida
La vida
Placentera
Centrada en placeres
sensorial y emocional:
efímeros y dependiente
de lo externo
Utilización de
fortalezas para
gratificaciones:
acciones virtuosas
Cultivo de
fortalezas
Empleo de
fortalezas que
doten
significación,
planes y acciones
que dan sentido
Disfrute a riesgo de ser
controlado por
circunstancias
Perfección
personal: motivos
de felicidad en el
interior, a +
fortaleza +
posibilidad de
Obtener Felicidad
Disponer de
motivación
profunda que da
sentido y permite
hacer planes
15
Las personas que se declaran
más satisfechas son aquellas
que orientan su vida hacia los
tres, haciendo hincapié
especialmente en la vida
comprometida y la vida
significativa.
-Son un continuo de referencia,
y no tres compartimentos
estancos con límites precisos.
-Se trata de tres niveles que se
incluyen unos a otros.

16. Tipo de felicidad En qué consiste Ejemplos
Exterior
“vida placentera”
.Encontrar la felicidad en el mundo exterior a
partir de sensaciones y emociones positivas.
.Se trata de placeres momentáneos y
dependientes de las circunstancias externas.
Saborear una
comida, escuchar
música, ir de
compras, salir con
una persona que nos
agrada,…
La vida “placentera”

17. Tipo de felicidad En qué consiste Ejemplos
Interior
“vida comprometida”
• Encontrar la felicidad desde nuestro
interior, poniendo en juego nuestras
fortalezas personales.
• Muchas de estas actividades nos dan
la posibilidad de “fluir”.
• No siempre van asociadas al placer:
pueden implicar esfuerzo o
sufrimiento, pero resultan
globalmente gratificantes.
• Proporcionan una sensación más o
menos permanente de bienestar (una
“felicidad de fondo”).
Leer un libro, tocar un
instrumento musical,
contemplar un paisaje, pintar
un cuadro, mantener una
conversación interesante,
enseñar algo a otra persona,
realizar tareas de bricolaje en
casa, practicar un deporte,
hacer una excursión por la
montaña,…
La vida “comprometida”

18. Tipo de felicidad En qué consiste Ejemplos
Sentido en la vida
“vida significativa”
• Disponer de una motivación profunda que
da sentido a nuestra vida, nos permite hacer
planes y sentirnos realizados al ponerlos en
acción.
• Implica poner las fortalezas personales al
servicio del conocimiento, la bondad, la
familia, la comunidad, la política, la justicia,
un ideal espiritual
• Las actividades derivadas proporcionan una
sensación más o menos permanente de
bienestar (una “felicidad de fondo”).
Ejercer una profesión que nos
hace sentir que ayudamos a los
demás, colaborar como
voluntario en una asociación,
pasar el tiempo libre con la
familia, practicar aficiones que
llenen de sentido nuestra vida a
nivel personal y/o social,…
La vida “significativa”

19. Vida
placentera
Vida comprometida Vida significativa
Escuchar
música
–Cultivarse musicalmente: interesarse
por diversos géneros musicales,
comprender mejor los elementos que
intervienen en la música, tocar un
instrumento,…
–Fortalezas implicadas: Curiosidad,
Amor por el aprendizaje, Apreciación
de la belleza,…
Dedicarse a la música como
modo habitual de disfrute o
profesionalmente, tanto para
deleitarse a sí mismo como a los
demás. Valorar esa actividad
como algo que da sentido a tu
vida y hacer de ella un hábito
regular.
Una misma actividad puede corresponderse
con distintos niveles de felicidad

20. ¿Es posible fomentar la felicidad en

21. The new era of positive psychology
NO TE PÌERDAS ESTOS ViDEOS
https://youtu.be/9FBxfd7DL3E
Tal Ben-Shahar
Positive Psychology: The Science Of Hapiness
https://youtu.be/KB8Usl6aX2I
Martin Seligman
John Gottman
Making Marroage Work
https://youtu.be/AKTyPgwfPgg

22. PSICOLOGÍA POSITIVA APLICADA
22

23. Psicoterapia Integrando el Modelo Positivo
El psicólogo focaliza su atención, de forma
deliberada, en el crecimiento personal del cliente
para mejorar la sensación de bienestar y de
autoeficacia. El psicólogo trabaja en la
optimización de los recursos que permitan
experiementar y ampliificar las sensaciones y
emociones positivas, a la vez que se enfoca en
identificar y potencias las fortalezas del cliente.
Finalmente le impulsa auna vida con sentido.

24. Atención plena: Actitud permanente de conciencia
y calma: desanimar la conducta automática.
Potenciando actitudes de plena conciencia y
autocontrol: capacita en el desarrollo de rasgos
positivos de su personalidad.
1. Aumento de la concentración
2. Reducción del comportamiento automático
3. Mejora en control de pensamientos, emociones y
conductas
4. Disfrute del momento presente
5. La práctica continuada: fortalecimiento de zonas
cerebrales - córtex prefrontal: integración del
comportamiento humano.
Meditación con énfasis en la respiración
Meditación con ´énfasis en el movimiento
Soboreo: atención en la vida cotidiana

25. • Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas
(creatividad, curiosidad, apertura mental, amor por el aprendizaje,
perspectiva)
• Coraje: Fortalezas emocionales (Valentía, perseverancia,
integridad, vitalidad)
• Humanidad: Fortalezas Interpersonales (Amor, amabilidad,
inteligencia social)
• Justicia Fortalezas Cívicas (ciudadanía, sentido de la justicia,
liderazgo)
• Moderación Fortalezas que protegen contra excesos
(capacidad de perdonar, modestia, prudencia, autocontrol)
• Trascendencia Fortalezas que proveen de significado
(Apreciación de la belleza, gratitud, esperanza, sentido del humor,
espiritualidad)
Fortalezas de
Carácter
Modelo• descrip+vo de la
Personalidad Peterson y Seligman
(2004) desarrollado a par+r de:
Inves+gaci• ón de diversas
tradiciones
Catalogaci• ón de virtudes de
diferentes fuentes
hist• óricas y contemporáneas
Teor• ías de personalidad de la
Psicología Moderna
Estudios• de desarrollo
FilosoG• a de la é+ca
25

26. Ejercicio Prácticos
26

27. Saboreo de los placeres
Un concepto importante para
maximizar el placer es
el saboreo (Bryant, 1989), que
consiste en disfrutar de las
cosas simples de la vida, tomar
atención a cómo esas cosas nos
dan placer mientras se disfrutan
en el momento.
3
27

28. Para favorecer el saboreo existen
cinco técnicas de Saboreo:
1. Agudizar la percepción: la
persona se centra en el es=mulo
placentero presente en el momento
y desa@ende lo demás.
2. Ensimismamiento: se centra
solamente en sen@r una sensación,
no preocuparse por los deberes y
evitar pensar.
3 Compar@r con otros: Consiste en
compar@r con otras personas el
momento y contarles lo que
significa la experiencia.

29. Técnicas para favorecer el saboreo
4. Guardarlo en memoria: Esta técnica
busca establecer recuerdos a modo de
fotografías mentales del momento o
llevarse objetos del lugar para después
rememorar.
5. Autoelogio: Consiste en aceptar el
elogio o reconociminto, pensar en la
impresión de los demás y recordar el
tiempo que se ha esperado para que el
suceso ocurra.

30. • Con la finalidad de ayudar a los participantes a practicar en
saborear/disfrutar los placeres, se les dan tareas para
implementar en casa.
• Saborear/disfrutar conlleva ser consciente de los placeres y
tener como objetivo prestar atención a la experiencia del placer.
30

31. • Son características positivas de la personalidad
que dirigen y organizan el comportamiento.
• Se repiten a lo largo del tiempo y en diferentes
situaciones se desarrollan o se modifican a partir
de las interacciones del individuo con el propio
entorno
• Tienen que ver más con la voluntad
• Se consideran factores de protección humana
31
LAS FORTALEZAS DE CARÁCTER

32. Peterson y Seligman (2004), propusieron 24 fortalezas de carácter que se
pueden agrupar en 6 grandes virtudes
Conocimiento y sabiduria
Fortalezas Cognitivas
que permiten adquirir y
usar conocimiento.
ü Curiosidad, interés por el
mundo, deseos de
aprender, apertura mental,
originalidad y creatividad,
capacidad de poner las
cosas en perspectiva
Coraje
Fortalezas Emocionales,
relativas a la voluntad personal
para alcanzar las metas u
objetivos, a pesar de las
dificultades que se puedan
presenter.
ü Perseverancia, diligencia e
integridad, honestidad,
autenticidad, entusiasmo y
energía
Amor y humanidad
Son las Fortalezas
Interpersonales que se basan
en el cuidado y el acercamiento
a los demás. Se manifiestan en
la interacción social positiva
con los otros.
ü Amabilidad, generosidad,
capacidad de amar y
dejarse amar, inteligencia
social
32

33. Jus$cia
Son las Fortalezas Cívicas, que
promueven una vida social
saludable entre grupos de
personas como la familia,
comunidad, nación y mundo.
ü Sentido del deber, lealtad y
capacidad para trabajar en
equipo, justice, liderazgo
Contención o templanza
Son las Fortalezas de
protección de las personas ante
los excesos. Favorecen la
expresión moderada de las
necesidades, considerando el
momento oportuno para
satisfacerla.
ü Perdón y Misericordia,
Modestia y humildad,
prudencia, discreción,
autocontrol y auto-
regulación
Trascendencia
Son Fortalezas Emocionales,
que construyen conexiones
más elevadas y permanentes
con otros.
ü Aprecio de la belleza,
Gratitud , Esperanza,
optimism, visión de future,
Sentido de humor y
diversion, Espiritualidad y
sentido de fe
33

34. Cuestionario VIA
de Fortalezas Personales:
http://www.authentichappiness.sas.upenn.
edu/Default.aspx
Las 24 Fortalezas Personales
“Por fin la psicología se pone seria para
tratar del optimismo, la diversión y la
felicidad”
Daniel Goleman
Autor de La inteligencia Emocional

35. Evidencia empírica
Ruch, Weber, Park y
Peterson(2011)
Las fortalezas cognitivas
se asociaron con el éxito
escolar y el comportamiento
positivo en el aula.
Satisfacción Escolar asociada al
amor por el aprendizaje,
vitalidad, perseverancia y
curiosidad.
Giménez (2010),
La gratitud y el amor
son las fortalezas que se han
relacionado con un mayor
Grado de Cohesión de Las
Familias y la Ausencia de
Conflictos entre los miembros.
Grilham et col. (2011)
Las fortalezas interpersonales
predicen menos síntomas
depresivos.
Las fortalezas de trascendencia
se han asociado a una mayor
satisfacción con la vida en
estudiantes de secundaria.
35

36. Moore (2010)
El perdón, la misericordia y la
apreciación de la belleza
Estudió estudiantes que habían
sufrido abuso infantil y
encontró que son las fortalezas
asociadas a la resiliencia
Ruch, Proyer y Weber,
(2010)
El humor ha sido uno los
principales mecanismos de
defensa ante el envejecimiento,
ya que permite la expresión de
emociones sin malestar y sin
efectos desagradables sobre los
demás.
El humor puede ser un
amortiguador que actúe sobre
los factores de estrés y es señal
de un envejecimiento positivo.
Baxter, Johnson y Bean
(2012)
La intervención terapeutica
enfocada en La gratitud mejora
el estado de ánimo en personas
con dolor de espalda crónico.
36

37. La gra&tud
• Se pide al paciente que se centre en los
buenos recuerdos asociados a personas
significativas para él o ella.
(Seligman et al., 2006)
¨La Gratitud, es muy
relevante. Se deben
incorporar ejercicios
terapéuticos que
incrementen esta emoción
positiva¨
(Seligman, 2003).
37

38. Ejercicio1 :
CARTA DE
AGRADECIMIENTO
Instrucciones
Piense en una persona a las que est• á muy
agradecido, pero a quién no ha expresado
suficientemente su gra:tud. Escriba una
carta detallada de gra:tud hacia esa
persona de 300 palabras. Asegúrese de
que la carta es concreta, en otras palabras,
asegúrese de nombrar las cosas
específicas que la persona hizo por usted y
cómo esas cosas afectaron su vida.
Cuando termine, establezca una cita para que•
pueda entregar personalmente su carta a la
persona a la que escribió, pero no le diga el
propósito de la reunión por adelantado.
Cuando se reúna con ella, por favor lea la carta
o espere a que lean la carta. Es importante que
sea en su presencia.
38

39. EJERCICIO 2:
La Gratitud es el sentimiento positivo que surge
como respuesta a recibir un regalo. Puede ser
algo material, pero también algo más etéreo.
Existen tres componentes dentro de la gratitud.
1. un sentimiento cálido de aprecio hacia algo
o alguien.
2. es un sentimiento de buenos deseos hacia
la persona u objeto.
3. una disposición hacia la acción que parte
del aprecio y los buenos deseos.
DIARIO DE
GRATITUD
39

40. El Perdón
Se ha demostrado que la prác2ca del
perdón correlaciona inversamente con la
depresión.
La falta de perdón obstaculiza la felicidad
y la sa2sfacción, impide la serenidad y la
paz. A través del perdón se logra
reescribir el pasado en una acción
liberadora
(Muñoz, Vinsonneau, Neto, Girard y
Mollet, 2003).
40
¨El perdón es una herramienta para
disminuir la intensidad de la depresión.
Ayuda a neutralizar las emociones
negativas que acarrean los malos
recuerdos¨
(Oyen, Ludwig y Vander, 2001).

41. El perdón
Los estudiosos del• perdón han
descubierto que perdonar no significa
olvidar o disculpar completamente la
agresión. La meta no es necesariamente
la reconciliación.
• Más bien, el perdón es algo que uno hace
por sí mismo con el fin de reducir el nivel
de angus=a psicológica a través de la
liberación de las emociones nega=vas
tóxicas.
¨En esencia, el perdón le permite tomar el
poder de nuevo. Parece que, al no
perdonar, usted permite que sus agresores
le vic=micen de forma indefinida¨.
• ¨Se ha dicho que lo contrario del amor no es
el odio (más bien, es la indiferencia), ya que
odiar a alguien sólo toma tanta energía como
amarlos, la única diferencia es la dirección de
dicha energía. La energía nega=va y la
emoción que usted pone en no perdonar, con
el =empo, causa grandes resultados nega=vos
para la salud. Mientras tanto la persona que
come=ó el delito contra usted no sufre ningún
efecto adverso debido a la falta de perdón.¨
•
Dicho esto, el• perdón es algo que usted debe
elegir libremente y algo que va a ser una
diKcil tarea.
41
(Oyen, Ludwig y Vander, 2001).

42. Ejercicio 1 sobre el perdón:
INSTRUCCIONES
Piense en una persona de su pasado al que le /ene1.
resen/miento o ha estado en conflicto con él.
2. ¿Cómo le afecta este rencor?, ¿cómo afecta a la otra
persona?
Para ayudarle a comenzar por el camino del3. perdón,
se le pide que escriba una carta en la que usted
describe una agresión que se ha come/do en su
contra y las emociones relacionadas con la agresión.
4. A con/nuación, se compromete a perdonar al agresor
(en su caso).
5. NO ENVÍE el contenido de la carta a la persona que
describe.
42

43. La Capacidad para Perdonar puede definirse como
los cambios pro-sociales que ocurren dentro de
una persona que ha sido ofendida o dañada por
otro. Supone una voluntad subjetiva de
abandonar el resentimiento, los juicios negativos y
la indiferencia hacia la persona que ha agredido, a
la vez que se desarrollan sentimientos de
compasión y generosidad.
Desde la Psicología Positiva se ha encontrado que
el Perdón está vinculado con la salud mental y la
disminución de sentimientos de duelo, la
superación de estados depresivos y de ansiedad, y
la disminución de la ira. Incluso hay estudios que
lo relacionan con la superación de problemas
físicos como el estrés cardiovascular.
EL PERDÓN
43

44. La vida con sentido
La vida con sentido implica
el uso de las principales
fortalezas con el fin de
pertenecer y servir a algo
más grande que uno
mismo.
Esto se puede realizar a través de
las• relaciones interpersonales cercanas,
• el compromiso cívico,
ejerciendo• su profesión como una
vocación, o
mediante• la par?cipación en diversas
ins?tuciones posi?vas.
44

45. Prácticas realizadas en esta sesión y su
relación con las fortalezas personales
Práctica Fortalezas
-Tres cosas que me hacen feliz
-¿Para qué…?
-¿Qué es, para mí, la felicidad?
Sentido en la vida
-“Saborear” imágenes con música
de fondo
Apreciación de la belleza y la
excelencia
-Meditación basada en la
respiración / caminando
Autocontrol
-Soy alguien muy especial Inteligencia social
-Mi carta de perdón Capacidad de perdonar
-Ahora no Autocontrol

46. ¡ NO NOS OLVIDEMOS !
Pretendemos potenciar a nuestros•
par1cipantes
La Atención Plena les ayuda a vivir•
conscientemente, y a disfrutar y gobernar
mejor su vida.
Las Fortalezas Personales les permiten cul1var•
su vida interior, para que la felicidad dependa
de sí mismos y no tanto de lo exterior.
46

47. Cursos de Psicología Positiva
IEPP-
http://www.iepp.es/es/formacion/for
macion-online.html
Enriquece tu psicología
http://enriquecetupsicologia.com/
47

48. La psicología positiva es un nuevo y excitante campo de investigación que ha captado el interés de
miles de investigadores, profesionales y estudiantes de todo el mundo. Desde su creación, el campo
ha sido testigo de una inversión de decenas de millones de dólares en la investigación, la fundación de
varias revistas científicas, el desarrollo de maestros, y programas de doctorado en las principales
universidades e informes en los principales medios noticiosos (incluyendo artículos de portada de
Time, Newsweek y EE.UU. News & World Report).
Asociaciones Mundiales de PP
International Positive Psychology
Association (IPPA)
Busque más
informacion
48

49. 4951

50. Gracias
50

51. • Csikszentmihalyi, M.(1990): Fluir (Flow). Una Psicología De La Felicidad. Barcelona: Kairós.
• Lybomirsky, S. (2008): La Ciencia De La Felicidad. Barcelona: Urano.
• Medeiros U, Sebastián, & Pulido M, Ricardo. (2011)Atención plena, capacidad innata del ser humano para
darse cuenta de fenómenos que constituyen el presente. obviando los condicionamientos cognitivos. (p.1)
• Nhat Hanh, Thich (1999): Sintiendo La Paz. El Arte De Vivir Conscientemente. Barcelona: Oniro
• Park, Nansook, Peterson, Christopher, & Sun, Jennifer K. (2013). La Psicología Positiva: Investigación y
aplicaciones. Terapia psicológica, 31(1), 11-19. https://dx.doi.org/10.4067/S0718-48082013000100002
• Ricard, M. (2005): En Defensa De La Felicidad. Barcelona: Urano SELIGMAN, M.E.P. (2002): La Auténtica
Felicidad. Barcelona: Ediciones B.
• Sánchez-Fuentes, C. (2014). Revisión teórica sobre el estudio de las fortalezas humanas en diferentes etapas
evolutivas. http://tauja.ujaen.es/handle/10953.1/955
• Seligman, M. (2002): La auténtica felicidad. Barcelona: Ediciones B (2003).
• Sheldon,K., Frederickson,B., Rathunde, K., Csikszentmihalyi, M., & Haidt, J. (1999)
• Vera, B. (2008): Psicología positiva. Una nueva forma de entender la psicología. Madrid: Calamar Ediciones
51
Referencias