1. ‫اثرات‬‫مفید‬‫خاطره‬‫نویسی‬‫از‬‫نظر‬‫علمی‬‫اثبات‬‫شد‬
‫دانستنی‬‫ها‬|‫اثرات‬‫مفید‬‫خاطره‬‫نویسی‬‫از‬‫نظر‬‫علمی‬‫اثبات‬‫شد‬
‫خیلی‬‫ها‬‫نوشتن‬‫خاطره‬‫را‬‫کاری‬‫عبث‬‫و‬‫بیهوده‬‫می‬،‫دانند‬‫همان‬‫طور‬
‫که‬‫خیلی‬‫ها‬‫برای‬‫وبالگ‬‫نویسی‬‫هم‬‫ارزشی‬‫قائل‬‫نیستند‬.
‫اما‬‫تحقیق‬‫جدیدی‬‫که‬‫انجام‬‫شده‬،‫است‬‫نشان‬‫می‬‫دهد‬‫که‬‫اگر‬
‫اقدامی‬‫برای‬‫ثبت‬،‫خاطرات‬‫ایده‬‫ها‬‫و‬‫اندیشه‬‫های‬‫خود‬،‫نکنید‬‫این‬
‫فشار‬‫فکری‬‫و‬‫انبار‬‫کردن‬‫اسرار‬‫یا‬،‫اطالعات‬‫با‬‫ایجاد‬‫جدالی‬
‫درونی‬‫در‬‫دو‬‫ناحیه‬،‫مغز‬‫باعث‬‫کاهش‬‫عملکرد‬‫شناختی‬‫شما‬‫می‬‫شوند‬.
‫دیوید‬،‫ایگلمن‬‫دانشمند‬‫علوم‬‫اعصاب‬‫کالج‬‫پزشکی‬‫بایلور‬،‫است‬‫او‬
‫به‬‫تازگی‬‫تحقیقاتی‬‫در‬‫مورد‬‫آثار‬‫مخرب‬‫حفظ‬‫کردن‬‫اسرار‬‫روی‬،‫مغز‬
‫انجام‬‫داده‬‫است‬.
‫تئوری‬‫ایگلمن‬‫خیلی‬‫ساده‬‫بود‬:
‫یک‬‫قسمت‬‫از‬‫مغز‬‫می‬‫خواهد‬‫که‬‫افشاگری‬‫و‬‫فاش‬‫گویی‬‫کند‬‫و‬‫از‬‫این‬
‫طریق‬,‫استرس‬‫درونی‬‫را‬‫کاهش‬‫بدهد‬‫و‬‫قسمت‬‫دیگر‬‫می‬‫خواهد‬‫که‬
‫رازها‬‫را‬‫در‬‫ناخودآگاه‬‫و‬‫اعماق‬،‫ذهن‬‫انبار‬‫کند‬.‫این‬‫دو‬‫قسمت‬
‫با‬‫هم‬‫جدال‬‫دارند‬‫و‬‫سرانجام‬‫یکی‬‫پیروز‬‫خواهد‬،‫شد‬‫اما‬‫در‬‫این‬
،‫فاصله‬‫مغز‬‫و‬‫عملکردش‬‫آسیب‬‫می‬‫بیند‬.
‫روانشناس‬‫دیگری‬‫به‬‫نام‬‫کالیتون‬‫کریچر‬‫از‬‫دانشگاه‬‫کالیفرانیا‬‫هم‬
‫بر‬‫این‬‫عقیده‬‫است‬‫که‬‫حفظ‬،‫اسرار‬‫به‬‫مانند‬‫یک‬‫فرایند‬‫خودتنظیمی‬
،‫است‬‫به‬‫عبارت‬‫دیگر‬‫همان‬‫طور‬‫که‬‫ما‬‫در‬‫جریان‬‫رژیم‬‫گرفتن‬‫به‬
‫خود‬‫فشار‬‫می‬‫آوریم‬‫و‬‫از‬‫خوردن‬‫یک‬‫غذای‬‫پرکالری‬‫و‬،‫آماده‬‫پرهیز‬
‫می‬،‫کنیم‬‫برای‬‫حفظ‬‫اسرار‬‫هم‬‫این‬‫سختی‬‫و‬‫مرارت‬‫را‬‫باید‬‫بکشیم‬.
‫در‬‫پژوهشی‬‫که‬‫نتایج‬‫آن‬‫در‬‫مجله‬Experimental Psychology‫منتشر‬‫شده‬
،‫است‬‫کریچر‬‫و‬‫همکارانش‬‫نشان‬‫داده‬‫اند‬‫که‬‫انرژی‬‫الزم‬‫برای‬‫حفظ‬
،‫اسرار‬‫توانایی‬‫شناختی‬‫ذهن‬‫ما‬‫را‬‫کاهش‬‫می‬‫دهند‬.‫آنها‬‫در‬‫یک‬
‫مطالعه‬‫شبیه‬‫سازی‬‫نشان‬‫دادند‬‫که‬‫چنانچه‬،‫افرادی‬‫چیزی‬‫مثل‬
‫ترجیح‬‫جنسیتی‬‫خود‬‫را‬‫مخفی‬،‫کنند‬‫در‬‫آزمون‬‫های‬‫فیزیکی‬‫و‬‫نیز‬‫در‬
‫تعامالت‬‫اجتماعی‬‫ضعیف‬‫تر‬‫خواهند‬‫بود‬.
‫به‬‫عبارت‬‫دیگر‬‫اگر‬‫ما‬‫همواره‬‫مواظب‬‫چیزی‬‫باشیم‬‫که‬‫می‬‫خواهیم‬
‫بیان‬،‫کنیم‬‫مبادا‬‫که‬‫سری‬‫را‬‫فاش‬،‫کنیم‬‫توانایی‬‫مان‬‫در‬‫عرصه‬
‫هایی‬‫مثل‬‫واکنش‬‫های‬،‫احساسی‬‫کاهش‬‫پیدا‬‫خواهد‬‫کرد‬.
‫در‬‫مطالعه‬‫دیگری‬‫نشان‬‫داده‬‫شد‬‫که‬‫نگهداری‬،‫اسرار‬‫سطح‬‫هورمون‬
‫کورتیزول‬‫را‬‫که‬‫در‬‫مواقع‬‫مواجهه‬‫با‬‫استرس‬‫باال‬‫می‬،‫رود‬‫افزایش‬
‫می‬‫دهد‬.

2. ‫چیز‬‫دیگری‬‫که‬‫معلوم‬،‫شد‬‫این‬‫بود‬‫که‬‫حفظ‬‫سر‬‫می‬‫تواند‬‫باعث‬
‫ایجاد‬،‫سردرد‬،‫تهوع‬‫سردرد‬‫و‬‫احتمال‬‫بیشتر‬‫ابتال‬‫به‬‫افسردگی‬‫و‬
‫اضطراب‬‫شود‬.
‫چطور‬‫خاطره‬‫نویسی‬‫پادزهر‬‫این‬‫مشکالت‬‫می‬‫شود؟‬
‫مسلما‬‫فاش‬‫کردن‬،‫اسرار‬‫کل‬‫مشکالت‬‫را‬‫از‬‫بین‬‫می‬‫برد‬.‫اما‬،‫خب‬
‫نمی‬‫شود‬‫پیش‬‫هر‬‫کسی‬‫رفت‬‫و‬‫اسرار‬‫را‬‫برمال‬‫کرد‬.‫اینجاست‬‫که‬
‫خاطره‬‫نویسی‬‫به‬‫کار‬‫می‬‫آید‬.
‫هم‬‫مطالعات‬‫امواج‬‫مغزی‬‫و‬‫هم‬MRI‫عملکردی‬‫نشان‬‫داده‬‫اند‬‫که‬
‫خاطره‬،‫نویسی‬‫میزان‬‫ارتباط‬‫بین‬‫نیمکره‬‫راست‬‫و‬‫چپ‬‫مغز‬‫را‬
‫افزایش‬‫می‬‫دهد‬.
‫سایر‬‫آثار‬‫مثبت‬‫خاطره‬‫نویسی‬:
-‫افزایش‬‫علکرد‬‫سیستم‬‫ایمنی‬
-‫افزایش‬‫سلول‬‫های‬T‫در‬‫بیماران‬‫مبتال‬‫به‬‫ایدز‬
-‫کاهش‬‫ویزیت‬‫های‬‫پزشکی‬‫ناشی‬‫از‬‫بیماری‬‫های‬‫مرتبط‬‫با‬‫استرس‬
-‫افزایش‬‫سطح‬‫حافظه‬
-‫افزایش‬‫قابلیت‬‫مدیریت‬‫موقعیت‬‫های‬‫استرس‬‫زا‬
-‫کاهش‬‫اشتباهات‬‫شغلی‬
‫کال‬‫شاید‬‫شما‬‫هم‬‫به‬‫تجربه‬‫یافته‬‫باشید‬‫که‬‫نوشتن‬‫ایده‬‫ها‬‫و‬
‫کارهایی‬‫که‬‫به‬‫ذهنتان‬‫راه‬،‫یافته‬‫تمرکز‬‫حواس‬‫شما‬‫را‬‫بسیار‬
‫بیشتر‬‫می‬‫کند‬.‫اگر‬‫این‬‫ایده‬‫ها‬‫را‬،‫ننویسید‬‫گویی‬‫که‬‫اپلیکیشنی‬
‫هستند‬‫که‬‫قسمتی‬‫از‬‫توان‬‫پردازشی‬‫ذهنی‬‫را‬‫در‬‫پشت‬‫زمینه‬‫می‬
‫بلعند‬‫و‬‫تمرکز‬‫شما‬‫را‬‫کاهش‬‫می‬‫دهند‬.‫اما‬‫نوشتن‬‫آنها‬‫برابر‬‫است‬
‫با‬‫آسوده‬‫خیالی‬‫از‬‫فراموش‬‫نکردن‬‫آنها‬‫و‬‫مجال‬‫رسیدن‬‫به‬‫کارهای‬
‫اصلی‬.‫بنابراین‬‫یک‬‫دفترچه‬‫یادداشت‬‫یا‬‫یک‬‫اپلیکیشن‬‫برای‬‫نوشتن‬
‫ایده‬‫ها‬‫و‬‫اقدامات‬‫را‬‫فراموش‬‫نکنید‬.
‫در‬‫متن‬‫اصلی‬‫البته‬‫صحبتی‬‫از‬‫وبالگ‬‫نویسی‬‫نشده‬،‫است‬‫اما‬‫به‬‫گمان‬
‫ما‬‫وبالگ‬،‫نویسی‬‫یکی‬‫از‬‫مؤثرترین‬‫کارها‬‫برای‬‫کاهش‬‫استرس‬‫می‬
‫تواند‬‫باشد‬.‫گرچه‬‫در‬‫وبالگ‬‫نمی‬‫توان‬‫در‬‫مورد‬‫همه‬‫مسائل‬‫و‬‫مشکالت‬
‫و‬‫دغدغه‬‫ها‬‫زندگی‬،‫نوشت‬‫اما‬‫دست‬‫کم‬‫همان‬‫قسمتی‬‫هم‬‫امکان‬‫بروز‬
‫می‬،‫یابند‬‫باری‬‫از‬‫مغز‬‫کم‬‫می‬‫کنند‬.
‫اما‬‫اگر‬‫وبالگ‬‫نویسی‬‫را‬‫هم‬‫دوست‬،‫نداشتید‬‫یک‬‫دفترچه‬‫خاطرات‬
‫تهیه‬‫کنید‬‫و‬‫سعی‬‫کنید‬‫هر‬‫روز‬‫یا‬‫چند‬‫روز‬‫یک‬،‫بار‬‫چند‬‫سطری‬‫در‬
‫آن‬‫بنویسید‬.