1. GIZI FERTILITAS & KESEHATAN REPRODUKSI
(MENARCHE, MENSTRUASI DAN MENOPAUSE)
GIZI DALAM KESEHATAN REPRODUKSI

2. KELOMPOK 11
KLARA FERONIKA ERIYANTI
NASHROTUL MUTMA’INAH
NORAHMAH
RIKA ARIYANI
SRI NORMALAYANTI
WARDHATILLAH

3. FERTILITAS

4. FERTILITAS
Fertilitas (kesuburan) adalah kemampuan
seorang istri menjadi hamil dan suami
bisa menghamili.
Pada pria masa fertilitas tertinggi terjadi
antara 24 dan 35 tahun, sedangkan pada
wanita, fertilitas tertinggi pada usia 20-
30 tahun tahun dimana pada saat
tersebut merupakan tingkat kesehatan
fisik dan mental tertinggi.

5. Zat Gizi Pendukung Fertilitas
Menurut Neil 2001, untuk menambah kesuburan sebaiknya pilihlah
makanan yang baik untuk kesuburan itu sendiri yaitu :
• Sumber nabati : kacangkacangan,gandum, beras merah, biji –bijian,
buah dan sayuran.
• Sumber hewani :daging, telur, ikan, dan susu.

6. Sumber Nabati

7. Sumber Hewani

8. Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya
pembuahan :
• Karbohidrat
Sebagai zat
pembangkit energi,
karbohidrat diperlukan
oleh pria maupun
wanita. Mereka yang
bugar tidak akan
lemas saat melakukan
aktifitas apapun
termasuk aktifitas
seksual.

9. Namun karbohidrat yang tidak terpakai dapat
tertimbun menjadi lemak. Oleh sebab itu, asupan
karbohidrat juga perlu diperhatikan agar tak jadi
kegemukan, pasalnya wanita yang kelebihan berat
badan (BB) atau kegemukan berpeluang tidak subur.
Agar tidak terjadi kegemukan, hindari karbohidrat
sederhana yang terdapat pada gula, sirup dan permen.
Sebaiknya konsumsilah bahan makanan yang
mengandung karbohidrat kompleks, sumbernya antara
lain beras merah, ubi merah, pisang, gandum atau biji-
bijian seperti jagung.

10. Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya
pembuahan :
• Lemak
Lemak juga berfungsi sebagai peningkat atau pembangkit
gairah seksual. Khususnya lemak tak jenuh seperti yang
terdapat pada coklat dan alpukat.

11. • Protein
Salah satu yang bermanfaat sebagai zat penyubur
terutama pada pria adalah kelompok asam amino
esensial. Asam amino esensial yang penting bagi
kesuburan pria yaitu :
a. Arginin (coklat, havernut, gandum, kacang-kacangan,
biji-bijian, daun kemangi dan seafood).
b. Triptofan (coklat, kalkun dan susu).
Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya
pembuahan :

12. Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya
pembuahan :
• Vitamin
Zatorganikkompleksyangdibutuhkantubuhdalamjumlah sangatkecil danpadaumumnyadibentuk
oleh tubuhsehingga harusdidatangkandarimakanan.Adabeberapakelempokdapatberfungsisebagai
penyuburbaikpadapriamaupunwanita,yaitu:
1. VitaminA
Padapria,vitamin A berperandalam
pembentukanspermasedangkan
padawanitaberperandalam
pembentukansel telur sehingga sel
telurdanspermasiap bersatu.

13. 2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks berperan mengaktifkanhormon kelaminpria
serta mempengaruhi pembentukan sperma, vitamin B kompleks juga
mengandung asamfolat yang memilikikhasiatuntuk
mempersiapkan pembuahan sel telur pada wanitadan juga
mendorong nafsu seksualpada pria dan wanita.

14. 3. VitaminC
VitaminC dapatmembantumenjaga
kesehatansel, meningkatkan
penyerapanasupanzatgizi dan
memperbaikisistem kekebalantubuh.
Bagi pria,antioksidanini memperbaiki
mutuspermadengan caramencegah
radikalbebasyangmerusaklapisan
pembungkussperma.

15. Peran Zat Gizi untukFertilitas
• Faktor gizi mempunyai peran sangat penting dalam
mendukung kesuburan.
• Kekurangan nutrisi pada seseorang akan berdampak pada
penurunan fungsi reproduksinya. Contoh : anoreksia nervosa.
• Wanita gemuk memiliki resiko tinggi terhadap ovulasi infertil
dan fungsi ovulasi terganggu sehingga menjadi tidak subur.

16. ANOREKSIA
NERVOSA
• Penurunan BB
• Perubahan siklus ovulasi

17. Peran Zat Gizi untukFertilitas
• Pencegahan kemandulan atau ketidaksuburan.
Penyebabnya :
1. Wanita (ovulation disorder, tersumbatnya tuba faloppi dan
endometriosis).
2. Pria (produksi sperma yang sedikit atau bahkan tidak ada
produksi sperma sama sekali).
3. Faktor lainnya (genetika dan penyakit bawaan).

18. MENARCHE
• Faktor yangberperanpenting dalam
cepat lambatnya menarche terjadi
adalah statusgiziseseorang.
• Gadis gemuk akan mendapat
menarche lebihawaldari pada yang
kurus.
• Semua penyakit kronik yang
menggangu status giziatauoksigenasi
jaringanakan memperlambat pola
maturasi pubertas, terutamawaktu
menarche.

19. • Hal-halyang mempengaruhisiklus menstruasi:
– Dietvegetarian
Terjadi peningkatanfrekuensigangguansiklus menstruasi.
Hasilpenelitian: Prevalensi ketidakteraturanmenstruasi
26,5% padavegetariandan 4,9% padanon vegetarian.
– Dietrendah lemak
Memperpanjangsiklus menstruasisebagaiakibat
memanjangnyafasefolikuler.
MENSTRUASI

20. PRA MENSTRUAL SYNDROM

21. • Gabungan gangguan fisikdan emosi yang
dialami oleh hampir semua wanita, dan
terjadi setelah ovulasi(pelepasan sel
telur) dan berhenti saat menstruasi
dimulai atau berlanjut sampai harike-2
atauke 3.
• Gejalautama meliputi sakitkepala, letih,
sakitpinggang, pembesaran dan sakit
pada payudara dan perasaan sakitpada
bagian perut.
PRA MENSTRUAL SYNDROM

22. Tipe dan Gejala PMS
• PMS tipe A (anxiety) ditandai dengan gejalaseperti rasa cemas, sensitif,
saraf tegang, perasaan labil.
• PMS tipe H (hyperhydration) memiliki gejalaedema (pembengkakan),
perut kembung, nyeri pada buah dada, pembengkakan tangan dan kaki,
peningkatan berat badan sebelum haid.
• PMStipe C (craving) ditandai dengan rasa lapar ingin mengkonsumsi
makanan yang manis-manis (biasanya coklat) dan karbohidrat sederhana
(biasanya gula).
• PMS tipe D (depression) ditandai dengan gejalarasa depresi, ingin
menangis, lemah, gangguan tidur, pelupa, bingung, sulit dalam mengucapkan
kata-kata(verbalisasi), bahkan kadang-kadang muncul rasa ingin bunuh diri

23. PencegahanPMS
• Batasikonsumsimakanantinggigula,tinggigaram,dagingmerah
(sapidan kambing),alkohol,kopi,teh,coklat,sertaminumanbersoda.
• Kurangi rokokatauberhentimerokok.
• Batasikonsumsiprotein(sebaiknya sebanyak1,5gr/kgberatbadan
per orang).
• Meningkatkankonsumsiikan, ayam,kacang-kacangan,dan biji-bijian
sebagaisumberprotein.
• Batasikonsumsimakananproduk susu dan olahannya (keju,es krim,
dan lainnya) dangunakankedelaisebagaipenggantinya.

24. • Batasi konsumsi lemakdari bahanhewanidan lemak dari
makananyang digoreng.
• Meningkatkankonsumsi sayuran hijau.
• Meningkatkankonsumsi makananyang mengandungasam
lemak esensiallinoleat seperti minyak bunga matahari,minyak
sayuran.
• Konsumsivitamin B kompleks terutamavitamin B6, vitaminE,
kalsium, magnesiumjuga omega-6(asam linolenatgamma
GLA).

25. MENOPAUSE

26. • Menopause adalah masa berhentinya haid secara alamiah
yang biasanya terajdipada umur45-50 tahunataumasa
berhentinyahaid sama sekali selama 12 bulanberturut-
turut.
• Pemenuhangizipada masa menopausedapat membantu
menghambatberbagai dampak negatifmenopause
terhadap kinerja otak, mencegahkulitkering, serta penyakit
lainnya.
MENOPAUSE

27. Makananyang mengandung banyakgizi untuk menopause :
• Protein
Kurangi protein hingga
tidak melebihi 15% dari
jumlah kalori.
• Lemak
Kurangi jumlah konsumsi
lemak hingga tidak
melebihi 25-30% dari
jumlah kalori.
Tingkatkan konsumsi
lemak tak jenuh dan
kurangi konsumsi lemak
jenuh.

28. Zatgizi yang dapat membantu mengurangi keluhanmenopause :
• Asamlemakomega3 asamfolatdan vitaminD (ikanberlemak,
wholegrain,sayuran berdaun hijau,jus jerukdan produk susu).
• Zat besi(dagingmerah,kacang-kacangandan sayur-sayuran yang
mengandungzat besi).
• Kalsium(susu rendah lemak,dan produk olahannya,sayuran
berdaun hijau, ikan kaleng,ikan teri).
• VitaminDdan kalsium(ikan berlemak,tuna,salmon,susu rendah
lemak,dan hasilolahannya,sayuran berdan hiaju,ikan kaleng.

29. TERIMA KASIH