2. MEMILIH MAKAN YANG DIKONSUMSI
SUPAYA TIDAK MENJADI RISIKO UNTUK
TUBUH
Panduan 4 sehat 5 sempurna telah di gantikan dengan Pedoman Gizi
Seimbang sejak awal tahun 1990 an
Dinyatakan tidak berlaku untuk semua orang berdasarkan Usia,Setatus
Kesehatan dan Aktivitas fisik
3. Panduan menjaga Gizi Seimbang
1. Biasakan mengonsumsi sumber Kalsium
Kalsium berperan menjaga Kesehatan dan menjaga kekuatan Tulang
Seiring dengan Usia Kepadatan Tulang mulai berkurang sehingga
beressiko menimbulkan Pengeroposan Tulang dan Gigi.
Dianjurkan mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D seperti
Ikan Susu,sering terpapar Sinar Matahari pagi
4. Prinsip Makanan Sehat yang di konsumsi dalam Kesehatan adalah:
Bersih,Aman di Konsumsi dan Bergizi
Aman di konsumsi berarti tidak membahayakan Kesehatan misalnya Zat
pewarna atau tambahan lainnya.
5. 2. Biasakan mengonsumsi makanan
berserat
Sembelit merupakan salah satu masalah yang sering di alami
Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.
Serat berfungsi untuk mengontrol kadar Lemak dan gula dalam darah
6. 3. Minum air putih sesuai kebutuhan
Dengan menurunnya usia sistim Hidrasi juga menurun,sehingga kurang
peka terhadap kekurangan dan kelebihan cairan
Dehidrasi yang terjadi pada lansia dapat menimbulkan dimensia dan
mudah lupa
Kadar Natrium dalam darah akan meningkat sehingga terjadinya Risiko
Hipertensi
Kelebihan cairan juga dapat memperberat daya kerja Jantung dan Ginjal
Pada orang dewasa di anjurkan mengonsumsi air minum 8 gelas
perharinya ,pada lanjut usia sebaiknya mengonsumsi 6 gelas perharinya.
7. 4. Tetap melakukukan Aktivitas fisik
Kelenturan Otot akan semakin berkurang seiring bertambahnya Usia
Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan
santai,bersepeda,berkebun,yoga,atau senam usia lanjut
Selain untuk menjaga kelenturan otot juga dapat menjaga kesehatan
jantung.
8. 5. Batasi Konsumsi Garam dan Lemak
Konsumsi gula,garam,dan lemak berlebih akan meningkatkan
kemungkinan mengalami
Hipertensi,hiperkolesterol,hiperglikemia,Stroke,penyakit jantung dan
Diabetes.
