Presentación de entrenamientos sobre atletismo. www.corriendosinlimite.blogspot.com

1. Entrenamientos para carreras
Bernardo Vázquez Arroyo S.

2. Entrenamiento Velocidad
Lunes Martes Miércol
es
Jueves Viernes
4 veces 100
metros al 70%
3 veces 75
metros al 80%
2 veces 50
metros al 100%
PIRAMIDE:
4 veces 200
metros al 60%
3 veces 150
metros al 70%
2 veces 100
metros al 80%
1 vez 75
metros al 100%
3 veces 100
metros al 60%
2 veces 75
metros al 70%
1 vez 50
metros al 100%
2 veces 200
metros al 70%
4 veces 100
metros al 75%
2 veces 75
metros al 80%
Relajación:
1 vez 100
metros al 70%
1 vez 75
metros al 70%
1 vez 50
metros al 75%
10 minutos de
trote

3. Entrenamiento Resistencia
Lunes Martes Miércol
es
Jueves Viernes
10 veces 400
metros al 65%
de intensidad
Entre cada uno
hay que
caminar 200
metros.
30 minutos de
trote al 55 % y
5 minutos de
ritmo al 65%
15 veces 200
metros al 70%
de intensidad
Entre cada uno
hay que
descansar 2
minutos
Farklet:
3 minutos
corriendo al
70% y 2
minutos de
trote.
Así 10 veces
Relajación:
20 minutos de
trote

4. Recomendaciones
• Es muy importante en tiempo de calor tomar
mucho agua porque el desgaste es notorio.
• Hay que usar ropa cómoda para correr y zapatos
adecuados
• Al principio y al final hay que estirar muy bien
para evitar lesiones
• Después de cada entrenamiento no importa el
tipo que sea hay que hacer fuerza (abdominales,
lagartijas y fondos. Vean el entrenamiento de
fuerza en el blog.)

5. Algunas marcas de ropa de atletismo
buena.
• Adidas
• Nike
• Asics
• Saucony
• Brooks
• Puma
• Reebok

6. Atletismo Sin Limite
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