Weitere ähnliche Inhalte Mehr von Reijo Laatikainen (20) Hedelmien ja marjojen ravintovertailu1. Tavallisten marjojen ja hedelmien C-
vitamiini-, folaatti-, hiilihydraatti- ja
kuituvertailu
Laillistettu ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen
Lääkärikeskus Aava, syöpäsairaala Docrates, BoostOn Oy
www.pronutritionist.net
Page 1
2. Tämä kuvasarja on osa
blogikirjoitusta, lue myös se
Googlaa: Hedelmien, marjojen ja kasvisten ravinto-
arvot
Page 2
5. 100 g tuoretta tuotetta.
Kuitu, C-vitamiini, hiilihydraatti,
energia ja muutama muu tärkeä
ravintoaine
8. Hiilihydraattia (g) per 100 g
4.1
6.3 6.4 6.8 7.1
7.8 7.8
8.4 8.9 9.4
10.7
15.5
18.3
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
9. Kuitu (g) per 100 g
6.0
5.8
3.7
3.3
2.7 2.6
2.1 2.1 2.1
1.9 1.8 1.8
1.1
0
1
2
3
4
5
6
7
12. Ravintoarvot per syötävä tavallinen
annos
(tavallinen annos on arvio;
happamille marjoille olen laittanut
puolet pienemmän annoksen kuin
makeammille marjoille!)
16. Folaattia (mcg) per annos.
50
40
36
33
16
8 6 5 4 3 3 2 1
0.0
10.0
20.0
30.0
40.0
50.0
60.0
50 % suosituksesta viiva
17. Noin puoli kiloa kasviksia, marjoja ja
hedelmiä päivässä.
Valinnoilla on iso merkitys ravintoaineiden saannille.