Sabit, çoğu zamanda yanlış oturma şekilleri nedeniyle pek çok hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Bu hastalıklardan korunmak için yapmanız gerekenleri derledik.

1. Masa Başında
Hasta Olmadan Çalışmak
İster misiniz?
Prof. Dr. Seyhan Alkan

2. Çalışma ortamını değerlendirin ve ona göre düzenleme yapın. Çalışma masasında yer
alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereçlerin düzenlenmesine önem verin.
İyi bir duruş sağlamaya dikkat edin.
Sık sık pozisyon değiştirin.
Çalışmaya 5-10 (15 dakika olursa daha iyi) dakikada olsa aralar vererek
masa başında yapılabilecek basit egzersizleri yapmaya özen gösterin.

3. Çalışma ortamınızı ergonomik kurallara uygun olarak hazırlayın.
Masa başında oturuyor ve bilgisayar
kullanıyorsanız başınızı öne
eğmekten kaçının. Başınızı yüksekte
tutun.
El bileklerinizi düz tutun.
Bel ve sırt bölgesi destekleri kullanarak oturun.
Oturur durumdayken sırtınızın doğal kavisini destekleyen
(Sırt desteğinin eğimi sırtın hafifçe arkaya yaslanabilmesine
izin verecek açıda olmalıdır. Aynı şekilde eğer oturma yüzeyi
çok derinse koltuğun boyutunu küçültmek için ekstra bir
destek düşünülebilir.) koltuk arkalığı kullanın.
Tek bir pozisyonda uzun süre
oturmayın, sık sık pozisyon
değiştirin.
Ayaklarınızı alt kısımdan
destekleyin.

4. Masaya yakın
oturun.
Mümkünse saat başı 4-5 dakika
mola verin.
Omurga yapınıza, boy ve
kilonuza uygun, yüksekliği
ayarlanabilir, kolaylıkla yer
değiştirebilmek için
tekerlekli bir çalışma
koltuğu tercih edin.
Ayaklarınızı uzatarak oturmaktan kaçının.
Monitörünüzü gözlerinizden en az 65 cm uzağa ve göz
seviyesinden biraz aşağıya yerleştirin. Ekrandaki
yazıları göremiyorum diyorsanız; monitörü
yaklaştırmayın, yazı karakteri boyutunu artırın.
Ayaklarınızı yere
basarken uyluklarınız
yere paralel olsun.
Bel desteği
kullanın.
Ön kol ve
bilekleriniz
yere paralel
dursun.
Klavye ve
fare dirsek
seviyesinde
olsun.
Gün içinde kısa molalar verip kas ve
eklemlerinizi dinlendirin.

5. Çalışma alanının yüksekliği dirsek hizasını (Dirsek
yüksekliği üst kol serbestçe vücudun yanında sarkar
ve önkol da üst kol ile dik açı yapar durumdayken
ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma yüzeyini ya da
koltuğu yükselterek veya alçaltarak yapılabilir.)
geçmesin.
Telefon, fare gibi çalışma
araçlarına uzanırken
zorlayıcı hareketlerden
kaçının.
Dirsek, önkol ve
bileklerinizi sert
yüzeylere dayamayın.
Bu bölgelere yönelik
koruyucu pedler
kullanın.
Klavyeyi en az güç sarf edecek biçimde yerleştirin.
Gün boyunca belirli
aralıklarla ayağa kalkıp
koltuğunuzu ayarlayın.
Koltuğun ayarının
değiştirmek
eklemlerinizin duruş
değiştirmesini sağlar ve
böylece koltuğun neden
olduğu kas gerilmeleri ve
doku ezilmelerinden
korunabilirsiniz.
Zaman zaman farenin
bulunduğu yeri değiştirerek
-sağdan sola alarak- farklı
ellerinizi kullanın. Farklı
kasları çalıştırmak fazla
çalışmadan dolayı
sakatlanma riskini azaltır.

6. /profdrseyhanalkan
/profseyhanalkan
/profseyhanalkan
Prof. Dr. Seyhan Alkan