Weitere ähnliche Inhalte
Mehr von Prachaya Sriswang (20)
Ppt.office syndrome
- 2. โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
กลุ่มโรคที่เกิดจากการทางาน
สภาพแวดล้อมในที่ทางานไม่เหมาะสม
นั่งทางานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
ทาให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตาม
อวัยวะต่าง ๆ
21-Jul-14 2
- 5. สาเหตุของ office syndrome
1. สถานที่ทางาน
1. สถานที่จากัด คับแคบ
(โต๊ะ/ พื้นที่ที่ทางาน)
2. การถ่ายเทอากาศลดลง
3. สภาพอากาศ
(ร้อน/ หนาว)
21-Jul-14 5
- 6. สาเหตุของ office syndrome
2. ตัวบุคคล
(พฤติกรรม
การทางาน)
1. ทางานอยู่ท่าหนึ่งนาน ๆ
โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ในขณะทางาน
3. ทางานซ้า ๆ นาน ๆ
(มากกว่า 6 ชม.)
21-Jul-14 6
- 7. Postural syndrome
อาการปวดเป็นไปทีละน้อย ค่อย ๆ ปวดมากขึ้น
ปวดเฉพาะที่หรือเฉพาะจุด
ปวดคอ หลัง เอวหรือพร้อมกัน
นั่งหรือยืนทางานตลอดเวลา
ช่วงการเคลื่อนไหวปกติ
เมื่อมีการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อผ่อนคลายจะปวด
ลดลง
21-Jul-14 7
- 9. กลไกการบาดเจ็บ
กลไกการเกิดชัดเจน
มาจากอุบัติเหตุ เช่น หกล้ม
ชนโต๊ะ
บาดเจ็บทันทีทันใดต่อ
กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ
กระดูก เส้นประสาท
กลไกการเกิดชัดเจน
นั่งทางานผิดท่า/ นั่งทางาน
ซ้าๆ นานๆ
เกิดแบบค่อยเป็นค่อยไป
กล้ามเนื้อทางานหนักและ
เกร็งตัว
อุบัติเหตุโดยตรง การบาดเจ็บสะสม
21-Jul-14 9
- 11. Myofascial pain syndrome (MPS)
กลุ่มอาการของโรคที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด
กล้ามเนื้อทางานมากเกินไป จนได้รับอันตราย
อาการปวดเรื้อรัง พบมากในวัยทางาน
มีจุดกดเจ็บที่ทาให้ร้าวไปที่อื่น
คลาพบกล้ามเนื้อแข็งเป็นแนว และมีเม็ดสาคูเล็ก ๆ
21-Jul-14 11
- 12. Carpal tunnel syndrome
พังผืดหนาตัวกดทับเส้นประสาท
มีแรงกดช่องอุโมงค์ข้อมือซ้า ๆ จากการทางาน
เกิดกับคนที่ใช้ข้อมือทางานบ่อย ๆ (computer/ งานบ้าน)
มักปวดหรือชาแปล๊บ ๆ ที่ข้อมือและนิ้วมือ
อ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ
21-Jul-14 12
- 14. Herniated nucleus pulposus (HNP)
หมอนรองกระดูกปลิ้น
มาจากการบาดเจ็บและพบมากในวัยทางาน
ปวดหลัง ร้าวลงขา
ชา ตามบริเวณที่เส้นประสาทโดนกดทับ
อ่อนแรงกล้ามเนื้อขา
ปวดมากในท่านั่ง ก้มตัว ไอจาม
เดินตัวเอียง
21-Jul-14 14
- 16. การป้ องกัน
จัดสภาพโต๊ะ หรือที่ทางานให้เป็นระเบียบ
เปลี่ยนอิริยาบถขณะทางาน
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลาย
มีท่าทางที่ถูกต้องขณะทางาน
ออกกาลังกายเบา ๆ คลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
พักสายตา
เลือกจอคอมพิวเตอร์ที่เป็นจอแบนแทนจอโค้ง
21-Jul-14 16
- 17. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
1. ควรเลือกที่นั่งติดริมหน้าต่าง เพื่อให้ได้แสงจากธรรมชาติบ้าง
2. ควรเปิดหน้าต่างออฟฟิศให้อากาศได้ระบาย อย่างน้อยในตอนเช้า
ที่อากาศยังไม่ร้อนมาก และตอนพักกลางวัน
3. ควรปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ไม่ได้ใช้งาน เพื่อลดระยะเวลา
ในการรับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทาให้เป็นโรค
ความดันโลหิตสูง และความเครียด
21-Jul-14 17
- 18. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
4. หาต้นไม้ในร่มมาปลูก เพื่อช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา
อันอ่อนหล้าจากการต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ
5. ลดการใช้งานเครื่องปรับอากาศลงบ้าง บางวันอาจจะเลือกใส่
เสื้อผ้าที่มีลักษณะบางเบา แล้วใช้พัดลมมาเปิดแทน
6. ควรห้ามสูบบุหรี่ในที่ทางานโดยเด็ดขาด
21-Jul-14 18
- 19. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
7. ควรติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ และจะดียิ่งขึ้นถ้ามีตู้ปลาขนาดใหญ่ๆ
เพื่อช่วยคืนสมดุลความชื้นที่เสียไปกับเครื่องปรับอากาศ
8. หมั่นทาความสะอาดโต๊ะทางานของคุณเอง ด้วยแอลกอฮอล์ เพื่อ
ฆ่าเชื้อโรค
9. ถ้าคุณเป็นคนติดคอมพิวเตอร์หรือมีงานด่วนที่จะต้องสะสางชนิด
ที่ไม่สามารถหยุดพักได้ก็พยายามเตือนตัวเองให้เงยหน้าขึ้นมอง
ออกไปไกล ๆ ทุก ๆ 20 นาที เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของ
สายตา
21-Jul-14 19
- 23. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
4. ตั้งศีรษะตรง หันหน้าไปทางหัวไหล่ด้านซ้าย จนกระทั่งคางเป็น
แนวเดียวกับหัวไหล่ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอด้านขวา ค้างไว้
10-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้าง
ละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารคอด้านข้างเหมือนกัน
21-Jul-14 23
- 29. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ
ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ประสานมือ และดันมือยืดมาด้านหน้า เป็น
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และคอไปพร้อมกัน ทาค้างไว้ 10
วินาที ผ่อนคลายและหายใจเข้าออกเป็นปกติ
ท่าที่ 2 หายใจเข้า ประสานมือเข้ามาที่หน้าอก เงยหน้าขึ้น 45
องศา กางศอกไปด้านข้างให้สุด หายใจเข้าออกค้างไว้ 10 วินาที
ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ และทาให้กล้ามเนื้อคอ
แข็งแรงด้วย
21-Jul-14 29
- 31. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ
ท่าที่ 3 หายใจออก กามือแล้วยืดมือไปด้านหน้า ก้มหน้าลงให้คาง
ติดลาตัวให้มากที่สุด หลังตรง และหายใจเข้าออกเป็นปกติ ค้างไว้ 10
วินาที จากนั้นวนกลับไปทาท่าที่ 1, 2 และ 3
ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง เอามือกอดตัวเองจนแน่น แล้วใช้มือดึงหัวไหล่
ให้โน้มมาด้านหน้า จากนั้นให้หันหน้าไปทางซ้าย หายใจเข้าออกเป็น
ปกติ ค้างไว้ 10 วินาที เสร็จแล้วหันไปฝั่งตรงข้ามช้า ๆ แล้วค้างไว้อีก
10 วินาที จากนั้นให้ทาซ้าอีกสัก 2-3 ครั้ง หรือจะวนกลับไปทาท่าที่
1, 2 และ 3 ร่วมด้วย
21-Jul-14 31