Dette er præsentationen du får gennemgået på et begynderkursus i POSE Running hos posemand.dk - se kursusoversigt på http://posemand.dk/events

1. POSE RUNNING
Effektivt løb uden skader

2. http://posemand.dk/
Forudsætninger
• Åben overfor nye tanker - POSE vil
udfordre din gængse løbeforståelse
• Helhedsorienteret - du skal lære et
bevægelsesmønster og ikke isolerede tricks
• Ingen atletiske forudsætninger

3. http://posemand.dk/
Hvorfor løbeteknik?
• Hvorfor skal løb være den eneste
sportsgren uden tekniktræning?
• 85 procent af motionsløbere oplever
skader indenfor en sæson
• Du kan ikke forbedre noget der ikke har en
model

4. http://posemand.dk/
Elementer i løb
• Tre ligevægtige komponenter Teknik Fitness
• Motivation har alle løbere
• Fitness kommer hurtigt
• Teknik er den eneste
Motivation
mulighed for vedvarende forbedring

5. http://posemand.dk/
Med fokus på teknik
• Mentalt skifte til at fokusere på teknik - et
nyt træningsparadigme
• Gør op med “rør ikke ved min løbestil”
• Træningen kan blive interessant - ikke kun
et fast blik på puls-uret

6. http://posemand.dk/
POSE Baggrund
• Defineret af Dr. Nicholas Romanov
• Ikke en opfindelse men en opdagelse
• Udgangspunkt i historisk gode løbere
• Mere fysik end fysiologi - i særdeleshed
spiller tyngdekraften en væsentlig rolle
• Har bredt sig til flere sportsgrene

7. http://posemand.dk/
Hæl-tå vs POSE
Land på hælen så langt fremme Land på forfoden (eller fladt)
som muligt lige under hoften
Pump med armene og rul på Land i balance og bevæg dig
foden mod næste balance (pose2pose)
Træk knæet så kraftigt frem Træk hælen mod rumpen så
som muligt kraftigt som muligt
Sæt af med tæerne og svæv så Træk det bagerste ben til dig så
længe som muligt hurtigt som muligt
Stræk benet helt ud når du
Hav aldrig et helt strakt knæ
sætter af
Løb kun så langt som du kan
Løb så meget som muligt
bevare god teknik

8. http://posemand.dk/
Fra hæl til POSE
• Alle løbere passerer på et
tidspunkt gennem POSE-stilling
• Processen er at file al den unødvendige
bevægelse væk
• Den svære udfordring: at bruge
bevidstheden til at styre ubevidst bevægelse
• Videoanalyse og coaching er essentielt

9. http://posemand.dk/
POSE Running teori

10. http://posemand.dk/
Selvforståelsen
• Kontrol af kropsvægt er nøglen til POSE
• Løb er udelukkende drevet frem af
kropsvægt ude af balance - ikke af muskler
• Teknikken har første prioritet - løb med
dårlig teknik er ligegyldig hvis ikke farlig
træning

11. http://posemand.dk/
POSE Grundstilling
• En linje gennem hoved, skuldre
hofte og berøringspunkt med jorden
• I balance men klar til at falde
forover
• Vægten på fodballen
• Det andet ben trukket op under
rumpen så det hænger i balance

12. http://posemand.dk/
Fra POSE til POSE
• Bevægelsen fra POSE til POSE er
den overflødige del som vi skal
optimere
• Mantraet er “pose, fall, pull”
• Lad din krop falde forover
• Træk foden mod rumpen så hurtigt
som muligt
• Tænk ikke på din landing

13. http://posemand.dk/
Hvorfor er det svært?
• Bevægelse er støbt ind i rygmarven -
kommer ikke fra aktiv tænkning
• Hjernen kan ikke følge med - 0.1 sekund fra
landing til du slipper jorden igen
• Instinktivt vil du altid søge støtte på jorden
• De fleste har en uhyre ringe fornemmelse
for hvad kroppen egentlig laver
• Derfor kun én regel: træk foden til rumpen

14. http://posemand.dk/
Resultatet af “late pull”
• Balancepunkt (GCM) sidder forkert - du
bremser og skal arbejde dig frem til dit fald
• Bagerste fod bliver en vægtstang der skal
korrigeres for - du læner i overkroppen

15. http://posemand.dk/
Extensors Paradox I
• Musklerne dør når de skal være aktive?
• Ikke noget mysterie med POSE

16. http://posemand.dk/
Extensors Paradox II
• Haserne bliver
præcis aktive når
lårmusklerne slukker
• Sen aktivitet i låret
ikke altid sandt

17. http://posemand.dk/
Misforståelser om POSE
• Løb på tæerne - for ekstremt
• Fokusér på at lande på forfoden - forkert
fokus og kun den halve historie
• Fokusér på høj kadence - det er et
biprodukt af god POSE, ikke en basis
• Spark dig selv bagi - giver et løft og ikke et
træk af foden
• Ingen høje knæ - giver samme problemer
som spark bagi

18. http://posemand.dk/
Valg af løbesko
• Er udelukkende til for at beskytte foden
mod underlaget - ikke mod belastningen
• Skal have så tynd/neutral sål som muligt
• Så lidt støtte som muligt - ingen kiler mv.
• Glem alt om pronation/supination
• Foden skal lære af at løbe - for meget sko
er for meget filter
• Hvordan løber du i bare tæer på asfalt?

19. http://posemand.dk/
Tak for i dag!
http://posemand.dk/
http://facebook.com/posemand
claus@posemand.dk