Correr quema más calorías que andar en bicicleta, pero ambos mejoran la salud cardiovascular y reducen el colesterol. Andar en bicicleta implica menos riesgo de lesiones que correr debido a la ausencia de impacto. Caminar regularmente también tiene beneficios para la salud como mejorar la presión arterial e implica aún menos riesgo de lesiones. Lo ideal es variar entre caminar, andar en bicicleta y correr para mantenerse activo.

1. CORRER O ANDAR EN BICICLETA
QUÉ ES LO MEJOR PARA EL CIUDADANO A PIE

2. ¿QUÉ ES MEJOR PARA MANTENER UNA
BUENA SALUD?
▪ Correr y andar en bicicleta mejoran la capacidad aeróbica, mejorar la resistenca
física e involucran grandes grupos musculares. También ayudan a reducir el
colesterol, mejoran la musculatura y ayuda a estabilizar la diabetes.
▪ Sin embargo, varían en:
▪ Frecuencia con que se practique.
▪ Intensidad con que se practique.
Hay diferencias en ambas actividades.

3. Según datos del Colegio Americano
de medicina deportiva. Una
persona de 68 kilos que corre en
forma vigorosa por 4 minutos y
medio puede quemar cerca de
1.000 calorías en una hora.
CORRER
QUEMA MÁS
CALORÍAS
QUE
PEDALEAR.
O Y
CONTENIDOS
EN GRÁFICO
http://www.flickr.com/people/9738933@N06/relationship/

4. PEDALEAR
TAMBIÉN TIENE
BUENOS
EFECTOS
La misma persona pedaleando durante
28 kilómetros en una hora, quemará
alrededor de 850 calorías. Sin embargo,
si pedalea intensamente se reduce la
diferencia con el correr.
http://www.flickr.com/photos/carloscaicedo/

5. CORRER Y PEDALEAR REDUCEN EL
APETITO
LOS NIVELES DE LA HORMONA DEL HAMBRE (GHRELINA) EN LA SANGRE SE REDUCEN
DURANTE UN TIEMPO.

6. Ojalá que sea sobre tierra o pasto. El
cemento o el pavimento aumenta las
posibilidades de lesiones de rodilla y
cadera.
Mario Muñoz, médico, jefe de
cardiología y medicina del deporte
del Hospital de Trabajador, Santiago
de Chile.
¿TE GUSTA
CORRER?
http://www.flickr.com/photos/7981452@N08/

7. CORRER O TROTAR EXIGE MAYOR
GASTO CALÓRICO QUE LA BICICLETA
SIN EMBARGO, EXISTE EL RIESGO DEL REBOTE Y EL IMPACTO QUE IMPLICA EL TROTAR O CORRER. LA BICICLETA
TIENE MEJOR OCURRENCIA DE LESIONES PARA LA PERSONA. EN LA BICICLETA, LAS RODILLAS Y LAS
ARTICULACIONES NO SUFREN TANTO. EL PESO DEL CUERPO SE DISTRIBUYE EN FORMA UNIFORME.

8. ¿PERO AL FINAL QUÉ ES MEJOR?
▪La respuesta es simple:
▪Es mejor caminar que ser sedentario.
▪Es mejor correr o andar en bicicleta que
caminar.
▪Caminar entre seis y siete kilómetros
en una hora quema 360 calorías.

9. “LAS CAMINATAS Y LA BICICLETA SON UNA
BUENA ALTERNATIVA PARA QUIENES
TIENEN SOBREPESO O UNA MALA
CONDICIÓN FÍSICA”.
Gonzalo Fernández, médico deportólogo de la Clínica Alemana, Santiago de Chile.

10. Caminar mejora la presión arterial
y los lípidos.
CAMINAR A
TODA EDAD

11. CAMINAR PARA LA TERCERA EDAD
▪ La clave está en la frecuencia. Tres a cinco veces por semana.

12. PEDALEAR O TROTAR
SI PUEDES, PRACTICA AMBOS. LA CLAVE ESTÁ EN VARIAR PARA
ESCAPAR DE LA RUTINA