O documento discute a menopausa e como as mulheres podem lidar com os sintomas e desafios dessa fase da vida. Ele explica o que é a menopausa, os sintomas comuns e como atividades físicas, sociais e cuidados com a saúde podem ajudar as mulheres a se sentirem bem durante e após a menopausa.

1. CULTURA, LÍNGUA E COMUNICAÇÃO
SAÚDE
Ana Paula Palma
Vou abordar neste núcleo gerador, a questão da menopausa.
A menopausa é uma fase da vida reprodutiva da mulher ( para o homem
é andropausa), sendo uma fase um tanto complicada caso a mulher não saiba
lidar bem com este período. A menopausa define-se como a data da última
menstruação em consequência da falência ovárica definitiva e ocorre,
habitualmente, entre os 45 e os 55 anos, sendo o diagnóstico clínico feito
retrospectivamente após um ano de ausência de menstruação. Se ocorrer
antes dos 40 anos é considerada menopausa precoce.
À medida que a mulher vai envelhecendo, os seus óvulos diminuem e os
ovários começam a atrofiar e os estrogéneos diminui e por causa disso
surgem aqueles sintomas incomodativos – os suores, os afrontamentos ou
calores, depressão – que não são comuns a todas as mulheres. Existem
muitas mulheres que não têm qualquer sintoma.
sQuando a menopausa parece estar iminente, as mulheres podem e
devem, planear o futuro, de modo a reduzir o incómodo e principalmente evitar
que se achem em decadência , até porque nesta fase da vida, os filhos estão
orientados, a vida sexual possivelmente já não será tão activa, e o acordar para
as rugas torna-se uma evidência sem precedentes
(Já agora como curiosidade – a palavra menopausa é uma combinação
de duas palavras gregas que significam mês e encerrar. Menopausa traduzido
literalmente significa o fim das mensais.)
Há também um conjunto de medicamentos mais ou menos naturais que
podem ajudar a suportar os sintomas, bastando para isso dirigir-se ao seu
médico de família e falar sem medo das suas preocupações, talvez até uma
consulta de ginecologia para serem administrados mais correctamente a
medicação.
1

2. CULTURA, LÍNGUA E COMUNICAÇÃO
SAÚDE
Ana Paula Palma
O papel de dedicação aos outros obriga a que chegado este momento a
mulher se sinta depressiva.
Assim hoje em dia, promovem-se muitas actividades para serem
praticadas nesta altura, uma vez que a mulher está livre de certas
preocupações, podendo agora dedicar-se mais sa si .A menopausa define-se
como a data da última menstruação em após um ano de ausência de
menstruação.ocorrer
Por exemplo:
 Não há mais preocupação com uma possível gravidez e pode
descansar o seu corpo e mente da toma da pílula;
 Pode tirar aquele curso, ou fazer aquele passeio,
 A mente estará no seu melhor;
 Fazer caminhadas, dançar, ir ao cinema, cuidar do seu jardim ou
até ler aquele e aqueloutro livro;
 Dedicar o seu tempo aos seus netos, pais ou até aos outros
sempre que lhe apetecer e não como uma obrigação de vida;
 Enfim permitir-se viver!!!
Pessoalmente, estou já a preparar-me mentalmente e a planear como irei
gerir o meu tempo bem como os sintomas da menopausa.
Tenho lido vários folhetos sobre esse assunto, falo com as colegas e
procuro fazer com que se entusiasmem com a vida e ver o lado bom da
questão.
2

3. CULTURA, LÍNGUA E COMUNICAÇÃO
SAÚDE
Ana Paula Palma
Sou uma entusiasta da vida e como tal promovo a mim mesma, à minha
mãe, às colegas, e socialmente o entusiasmo pelo cuidado por nós próprias, o
saborear a natureza, a fazerem as caminhadas , a conviverem nas saídas
como por exemplo as excursões, a aprenderem as novas tecnologias a ter a
mente ocupada com novas aprendizagens, termos a mente aberta e a
funcionar, e termos cuidado com a alimentação, para que a qualidade de vida e
claro do processo de envelhecimento não seja dramático nem desgastante.
Deixo aqui alguns conselhos, que não servem só para as mulheres depois
dos 45 anos, serve para todos!
 Procure ter uma vida ativa e animada fora dos limites da casa e
do trabalho;
 Nunca se prive de encontros com amigos, ache tempo para
movimentar o corpo, descubra hobbies mesmo que trabalhe
demais. O importante é curtir bons momentos, relaxar e se
divertir. Sempre.
 A atividade física é outra atitude de quem pensa no futuro. Invista
nos alongamentos para melhorar a flexibilidade. Caminhadas,
natação, musculação e dança ajudam a fortalecer músculos e
ossos. Mexa-se!
Evite se tornar vítima da síndrome do ninho vazio;

 Não deixe os quilinhos se acumularem a cada ano para só se
preocupar para valer com o peso na hora em que a menopausa
der as caras;
 Nunca se descuide dos exames preventivos — não importa a
idade. Depois da menopausa, adiá-los é uma espécie de luxo
muito perigoso.
3

4. CULTURA, LÍNGUA E COMUNICAÇÃO
SAÚDE
Ana Paula Palma
Bibliografia
ajuda emocional.com
http://pt.wikipedia.org/wiki/Menopausa
4