2. ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE
ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO
FÍSICO Y ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO?
3. Actividad física: Ejercicio físico
movimiento producido actividad realizada
por los músculos que con un propósito,
incrementa el gasto de planificada y
energía. estructurada.
4. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Capacidad para realizar las tareas sin excesiva
fatiga y con energía de sobra para disfrutar del
tiempo libre.
8. Aumenta el HDL y Mejora los patrones de
reduce los niveles de sueño y reduce el
triglicéridos. estrés.
Reduce el riesgo de Disminuye la fatiga
obesidad. en mujeres que
Reduce el riesgo de reciben quimioterapia.
osteoporosis.
9. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO SALUDABLE
Defina los objetivos: Para mantener el
prevenir osteoporosis, programa de
incrementar la acondicionamiento
resistencia. físico, éste debe ser
entretenido.
10. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
La Physical Activity
Pyramid establece
una serie de
recomendaciones sobre
el tipo y la frecuencia
de actividades que
debemos realizar para
aumentar el nivel de
actividad física.
11. PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Hipertrofia Atrofia
Aumento de la fuerza Disminución del
y tamaño del músculo tamaño y fuerza del
como resultado de un músculo cuando se
esfuerzo repetido. trabaja de
inadecuadamente.
12. SOBRECARGA ADECUADA:
Tiempo de la
Frecuencia Intensidad
actividad
Número de Dificultad Duración de
sesiones de una una sesión
realizadas a actividad. de ejercicio.
la semana.
14. ¿QUÉ ESTIMULA NUESTRAS
ACTIVIDADES?
ATP fuente de energía más común para
todas las células.
Uno de los fosfatos de ATP se desvincula y se
libera energía.
El cuerpo añade un fosfato al ATP.
Creatinfosfato: compuesto de alta energía que
regenera el ATP.
15. HIDRATOS DE CARBONO
Glucólisis: cada
molécula de glucosa
proporciona 2 de ATP
y el resultado final es
el piruvato.
Es la manera más
rápida de generar
ATP para ejercicio.
16. DESCOMPOSICIÓN AERÓBICA DE
LAS GRASAS
Triglicéridos fuente de almacenamiento de
grasa en las células.
Formados por 1 cadena de glicerol y 3 ácidos
grasos.
Ácido graso más largo más ATP resulta de
su descomposición.
17. GRASAS
Ventajas Desventajas
Fuente de energía Proceso de
abundante, descomposición es
proporciona más del lento. El cuerpo las
doble de energía que utiliza como fuente de
CHO. energía de actividades
de baja intensidad.
18. Durante ejercicios de máxima intensidad el
cuerpo utiliza principalmente hidratos de
carbono; durante el descanso, el organismo
emplea las grasas.
19. AMINOÁCIDOS
No son la principal
fuente de energía
durante el ejercicio.
Ayudan a reparar los
tejidos después del
ejercicio físico.
20. DIETA ADECUADA PARA LA
ACTIVIDAD
Depende del tipo, la intensidad y la duración de
los ejercicios realizados.
21. EJERCICIO VIGOROSO
Los atletas tienen una necesidad energética
mayor que las personas sedentarias.
Atletas masculinos requieren más energía que
las atletas femeninas ya que su masa muscular
es mayor.
22. Muchos deportistas
cumplen con sus
demandas energéticas
picando ingerir
pequeñas cantidades
de comida a lo largo
del día.
23. Es recomendable Ciertos atletas
mantener un peso (patinadores y
saludable para bailarines) necesitan
mejorar el una figura delgada.
rendimiento. Ingieren menos
energía de la
necesaria.
Sufren trastornos
alimenticios
24. HIDRATOS DE CARBONO
Los atletas deberían Cereales integrales,
consumir del 55%-60% fruta, verdura y
de carbohidratos de su zumos son excelente
ingesta total calórica. fuentes de CHO.
Bebidas y barras
energéticas aumentan
el consumo de CHO.
25. SOBRECARGA DE HIDRATOS DE
CARBONO
Alteración de la Beneficiados:
duración de la maratonistas,
actividad y del nadadores de largas
consumo de CHO para distancias.
maximizar la cantidad Se sienten menos
de glucógeno pesados e inflados y
muscular. lentos.
26. CONSUMO MODERADO DE GRASAS
Para deportistas se
recomienda un
consumo de grasa del
15%-25%, con menos
del 10% de grasa
saturadas.
27. CONSUMO DE PROTEÍNAS
Dietas bajas en Problemas: son bajas
carbohidratos y ricas en carbohidratos, la
en proteínas han única manera de
ganado popularidad. almacenar glucógeno
para un buen
rendimiento.
28. NECESIDAD DE LÍQUIDOS
El agua regula la temperatura, mantiene el
balance de los líquidos y previene la
deshidratación.
29. MECANISMOS DE ENFRIAMIENTO
Al hacer ejercicio, el Enfriamiento
calor aumenta entre evaporativo: (sudor)
15y 20 veces durante vía por la que se
una actividad intensa. disipa el calor.
31. ¿CÓMO PREVENIR ESTAS
ENFERMEDADES?
Beber la cantidad Atletas que compiten
adecuada de líquido en ambientes
antes, durante y calurosos deben
después del ejercicio. pesarse antes y
después de la
competencia para
recuperar el peso
perdido.
32. INGESTA INADECUADA DE
VITAMINAS Y MINERALES
Vitaminas B Triada de la
Hierro deportista: trastorno
alimentario,
osteoporosis y
amenorrea.
33. AYUDAS ERGOGÉNICAS
Esteroides anabolizantes “Andro” y DHEA
Aumentan el tamaño No aumentan los
del músculo. niveles de
Efectos secundarios testosterona y “andro”
irreversibles. aumenta el riesgo de
cardiopatías.
34. AYUDAS ERGOGÉNICAS
Ácido gamma-
Creatina
hidroxibutírico
Causa mareos, vómito Se cree que al
temblores. tomarla, se dispondrá
Muchos han sido más creatinfosfato
hospitalizados y para rellenar el ATP.
algunos han muerto.
35. PRODUCTOS QUE EN TEORÍA
MEJORAN EL USO DE ENERGÍA
Cafeína Efedrina
Nos hace sentir más Reduce el peso y grasa
enérgicos. corporal en mujeres
Aumenta el uso de sedentarias.
grasas como fuente de
energía.
36. Carnitina Cromo Ribosa
Traslada Se lo Se supone que
los ácidos comercializa mejora el
grasos a la como rendimiento
mitocondria quemagrasa deportivo
para que reduciendo el
sean tiempo de
utilizados recuperación
como del
energía. entrenamiento
intenso.
37. BIBLIOGRAFÍA
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-que-es-y-como-se-entrena/
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