วิธีระงับความโกรธ

1. เทคนิค ทำำ ให้ห ำยโกรธ

2. ควำมโกรธ คือ อะไร?
• ควำมโกรธ คืออำรมณ์เดือดพล่ำนทีสำมำรถเกิด
่
ขึ้นได้ตลอดเวลำ
ในยำมทีเรำต้องเกี่ยวข้องผู้อื่น
่

3. วิธีที่ ๑.
• ยำมใดเมื่อเรำโกรธ เรำต้องรู้ตัวของเรำเองว่ำ เรำกำำลังได้รับพิษ
ร้ำยเข้ำไปแล้ว
ควรสร้ำงควำมรู้สึก"สะดุ้งกลัว"ขึ้นมำทันที และ พยำยำมระงับ
ควำมโกรธนันไว้ ้
ไม่ให้พิษโกรธกำำเริบแสดงเป็นกริยำอำกำรอะไรออกมำอย่ำง
เด็ดขำด
• ตัววยกำรพิจำรณำโทษของควำมโกรธให้มำกที่สุด
ด้ อย่ำ งวิธ ค ด
ี ิ
"หำกเรำโง่เขลำคิดตอบโต้ผู้อนด้วยควำมโกรธเมื่อใด
ื่
พิษร้ำยของควำมโกรธก็จะเพิ่มขึ้นและหมักหมมอยู่ในใจมำกขึ้นทุกที
มันจะคอยออกมำเผำลนจิตใจของเรำไปชั่วกำลนำน
เสมือนหนึ่งเรำได้สร้ำงนรกให้เกิดขึ้นในใจของตัวเอง "
• (เป็นกำรนำำคุณธรรมข้อ "โอตตัปปะ"หรือ "ควำมสะดุ้งกลัว" มำอธิบำย
ให้ตัวเองเห็นถึงผลร้ำยของควำมโกรธ / สุตตันต.เล่ม ๑๓ ข้อ ๑๑ หน้ำ ๑๔ )

4. วิธีที่ ๒.
• มองเห็นผลดีของการระงับความโกรธด้วย
เมตตา
ว่าทำาให้เรานอนหลับฝันดี
มีเพื่อนเยอะแยะ ใครเห็นใครก็รักไคร่ มี
สุขภาพจิตดี
มีความสุขตลอดเวลา
โห..คุ้มค่าจริง ๆ เลย
• (ดูอานิสงส์เมตตา ๑๑ ประการ / สุตตันต.เล่ม ๑๖ ข้อ ๒๒๒ หน้า ๓๖๑ )

5. วิธีที่ ๓.
• เมื่อรู้สึกโกรธ หรือ เคืองใจใครก็ตาม
ให้ตั้งสติระลึกนึกถึงความดีของคน ๆ นั้นไว้ในใจ
เช่นเขาเคยทำาดีอะไรให้แก่เราบ้างไหม หรือ เขามีส่วนดีอื่นๆ
ที่น่าประทับใจอะไรบ้าง
นึกอย่างนี้มาแทนความคิดไม่ชอบใจ
ความโกรธก็จะหายไปเอง
• ตัวอย่าง
"นายมีโกรธนายแดงที่พดจาดูถูกตน แต่พอนายมีนึกถึงเมื่อครั้งนายแดงเคยช่วยมา
ู
ทาสีบ้านให้ทั้งวันเมื่อปีที่แล้ว นายมีก็หายโกรธนายแดง"
"คุณเจ ไม่ชอบหน้าคุณจอนเลย เพราะคุณจอนชอบพูดจากวนประสาท แต่คุณเจก็
พยายามคิดว่าคุณจอนถึงแกจะชอบพูดกวนประสาท แต่แกก็ยังดีที่ไม่กินเหล้าสูบบุหรี่
คิดได้ดังนี้คุณเจ ก็เกิดความรู้สึกที่ดีต่อคุณจอนขึ้นมาบ้าง "
(ดู วิธีระงับความอาฆาต ด้วยการมองเห็นความดีของเขา /สุตตันต.เล่ม๑๔ ข้อ ๑๖๑-๑๖๒ )

6. วิธีที่ ๔.
• เมื่อโกรธคนใกล้ตัว เช่น แฟน , พี่น้อง , เพื่อนร่วมงาน หรือ
โกรธคนไกลตัวเช่น
นักการเมือง ฯลฯ
ให้ลองนึกมโนภาพหน้าตาของเขาให้เป็นเด็กเล็ก ๆ อายุสัก
1-2 ขวบ
โดยให้คิดเหมือนกับ ว่าเขาเป็นลูกของเรา สร้างความรู้สึกเอ็นดู
เมตตาเหมือน
พ่อแม่รักลูก ความโกรธจะหายไปเป็น ปลิดทิ้ง วิธีนี้แม้ดูงาย ๆ
่
และ น่าขำา แต่ก็
สามารถทำาให้หายโกรธได้ผลเป็นอย่างดีเลยทีเดียว
• ( ดูคำาสอนเรื่องให้รักผู้อื่นเหมือนมารดารักบุตร /สุตตันต เล่ม๑๗ ข้อ ๑๐
หน้า ๑๑ )

7. วิธีที่ ๕.
• คิดตั้งหลายวิธแล้วก็ยังไม่หายโกรธ มาลองใช้วิธี "ไม่คิด"
ี
ดูกได้
็
ด้วยการ หายใจเข้าปอดลึก ๆ ยาว ๆ
ทำาลมหายใจให้ละเอียด
(นึกจินตนาการว่าลมหายใจ
ของเราเป็นอะไรบางอย่าง ที่ละเอียด อ่อน
บางเบา ในขณะที่หายใจ )
หายใจเข้า
ออกติดต่อกันสัก ๑๐ ครั้ง
ความโกรธก็จะสลายหมดไป
กลายเป็นความสบายใจ
มาแทนที่
• (ดูอานิสงส์อานาปาสติ ทำาให้เกิดปีติ สุข จิตใจสงบระงับ ร่าเริง / สุตตันต.เล่ม ๖ ข้อ ๒๘๘
ข้อ ๑๗๐)

8. วิธีที่ ๖.
• วิธีนง่ายที่สด เหมาะสำาหรับเพือนสนิท หรือ คู่รัก ใน
ี้ ุ ่
ยามทีเกิดความไม่เข้าใจกัน
่
หรือ ทะเลาะกันจนต่างฝ่ายต่างโกรธ นั่นคือ
"การให้ข องขวัญ "
เป็นวิธีแก้ไข ปัญหาความโกรธทีได้ผลดีอีกวิธีหนึง
่ ่
วิธีนเป็นการแสดงออกทีทำาให้หายโกรธ
ี้ ่
ทั้งผู้ให้และผู้รับ
• (ดูสงคหวัตถุ ๔ คือ การให้ พูดจาไพเราะ ช่วยเหลือเจือจาน ร่วมทุกข์ร่วมสุข สมานไมตรีไว้ตลอด
ั
กาล/
สุตตันต.เล่ม๓ ข้อ๒๖๗ หน้า๒๒๐)

9. วิธีที่ ๗.
• ให้ม องว่า ทั้ง ตัว เราและคนที่เ ราคนโกรธ ต่า ง เป็น เพื่อ น
ร่ว มทุก ข์ด ้ว ยกัน ทั้ง สิ้น
คือ ไม่ม ีใ ครสามารถรอดจากความทุก ข์ แก่ เจ็บ
ตายได้ส ัก คน ให้ค ิด จิน ตนาการ
มองเห็น คนที่เ รากำา ลัง โกรธอยู่ เห็น ภาพในอนาคต
สมมุต ิว ่า
เขากำา ลัง ป่ว ยหนัก ใกล้ต าย เขาจะต้อ งพบกับ ความทุก ข์
ทรมานแค่ไ หน
จากนั้น ให้ห วนคิด ถึง ตัว เราเองว่า
เราเองสัก วัน หนึ่ง ก็ต ้อ งพบกับ ความทุก ข์ท รมานและ
ความตายเหมือ น
เขาเช่น เดีย วกัน
พวกเราล้ว นตกอยู่ภ ายใต้ช ะตากรรมเดีย วกัน ด้ว ยกัน ทั้ง
นั้น
• (ดูบทสวดมนต์แผ่เมตตา) ข้อ ๒๘๘ ข้อ ๑๗๐)

10. วิธีที่ ๘.
• ใช้ว ิธ ีก ราบพระเพื่อ ระงับ ความโกรธ
การกราบพระทำา ให้จ ิต ใจเกิด ความอ่อ นน้อ ม หมด
ความมานะถือ ตัว
สภาพจิต ใจเช่น นี้ ความโกรธเกิด ขึ้น ไม่ไ ด้
ดัง นั้น หากท่า นใช้ว ิธ ีร ะงับ โกรธหลายวิธ ีแ ล้ว ยัง ไม่ไ ด้ผ ล
ขอแนะนำา ให้ใ ช้ว ิธ ีก ราบพระ ท่า นว่า ได้ผ ลชงัด นัก
วิธ ีง ่า ย ๆ เมื่อ ใดที่โ กรธ ให้ก ้ม ลงกราบพระทัน ที
และในขณะที่ท ่า นกราบพระ ให้น ึก ถึง ใบหน้า ของ
คนที่ท ่า นโกรธ ท่า นจะพบด้ว ยตนเองว่า
ตราบใดที่ท ่า นยัง
กราบพระอยู่ ความโกรธจะไม่ส ามารถจะเกิด ขึ้น ได้เ ลย
• ( จากเทคนิควิธีกำาราบความโกรธส่วนตัวของหลวงพ่อบุดดา ถาวโร )

11. ท้ายสุดนี้
ขอให้ทุกท่าน พึงจำาไว้ว่า
โกรธ คือ โง่ !
โมโห คือ บ้า !
สวัสดี