Este documento ofrece recomendaciones para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales, pescado y legumbres mientras se limita la sal, el azúcar y la grasa saturada. También enfatiza mantener un peso saludable mediante el equilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto energético.
2. una alimentación variada es esta semana, ¡no olvide
necesaria para nuestra salud llenar bien su carro!
Podemos mejorar nuestra alimentación
Consuma a diario frutas (3 piezas al
cotidiana de forma sencilla y agradable menos) y hortalizas (1 plato). ¡Elija
siguiendo estas indicaciones… variedad: dé a sus platos todo el
color necesario!
Procure mantener una alimentación Elija y prepare alimentos y bebidas
variada y equilibrada, adaptada a sus con poco azúcar añadido.
características individuales (edad, sexo,
ejercicio físico, posibles enfermedades, Ingiera 2 - 3 tazas diarias de leche
etc.)
desnatada o semidesnatada o su
Consuma una variedad de alimentos equivalente en productos lácteos.
ricos en diferentes nutrientes. Limite la
ingestión de grasa saturada, colesterol, Consuma platos elaborados con
azúcar, sal y alcohol. legumbres secas al menos una vez
por semana y, mejor, dos veces.
Para mantener el peso adecuado, es
necesario equilibrar el gasto de calorías No consuma más de 1 cucharilla de
y la ingestión de alimentos y bebidas. sal diariamente.
Consuma productos elaborados con
Atención a la grasa de los alimentos:
cereales integrales a diario.
reduzca la grasa saturada. ¡Use
Consuma suficientes cantidades de aceite de oliva!
pescado: al menos, dos veces por
semana.
- Para más información: www.nutricion.org -
