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Re:デブ デブナイト vol.2 LT
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Re:デブ デブナイト vol.2 LT
1.
Re:デブ デブから始めるダイエット生活 デブナイト vol.2
2.
アジェンダ • 自己紹介 • 本日の発表趣旨 •
ウェイト遷移 • 試したダイエットとその効果 • まとめ
3.
自己紹介 ID: おーはら @ohrdev 仕事:
目黒で働くデブロッパー デブ度:元デブ(8x.xkg)/現並(6x.xkg) 趣味: 写経、仏像制作、丸太収集、RedBull、寺 社仏閣 コミュニティ: elixir(プログラミング言語), FF14(Lv60白魔), VR 体重計:オムロン
4.
ちょっとだけ宣伝 2017/04/01 東京アキバにて http://www.elixirconf.jp
5.
発表趣旨 • 3年ほどダイエットをしています(途中休みあり • 試したダイエットの効果と感想を共有します
6.
ウェイト遷移 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1bLBbd8PrvaWoqmBuEiJIGYOxVC0j6OJZ4S8WCnW Mhps 61.5kg 84kg 55kg
7.
注意 ・今回紹介するダイエット方法の効果や感想は、 あくまで個人的な感想です ・「こういう意見があるんだな」というスタンスで 聞いて頂けると幸いです ・3年ほど後述するダイエットを実践して今の所 体に異常は見受けられません ・が、実際に試した際の責任は負い兼ねますの でご留意ください
8.
試したダイエット • レコーディングダイエット(ベース) • 運動 •
食事制限ダイエット • 糖質制限ダイエット • 睡眠薬ダイエット • レッドブルダイエット • 仏像ダイエット • 写経ダイエット
9.
試したダイエット 食事制限 RedBull 糖質制 限 睡眠薬 何もしない 仏像 写経 RedBull
10.
レコーディングダイエット • 期間:3年 • 内容: –
毎朝起きた直後の体重を計測 • 結果: – 体重を計測する習慣がついた – デジタルではなく紙と鉛筆でやっている – 別のダイエットと併用しているので効果は不明
11.
運動 • 期間:2日 • 内容:歩く •
結果: – 筋肉痛で挫折 – 運動したくない – 続かない
12.
何もしない 何もしない
13.
何もしない • 期間:6ヶ月 • 内容: –
なにもしない – 直前までダイエット中、いわゆるリバウンド – 摂取カロリーは1800kcal程 • 結果: – リバウンドした – ある程度期間が経つと体重は一定になった
14.
食事制限ダイエット 食事制限
15.
食事制限ダイエット • 期間:4ヶ月 • 内容: –
カロリー制限(1日1000kcal) – カロリーがわかるものしか口にしない • 結果: – 痩せた – 過食の習慣がなくなった – 習慣が改善されたので改善率は大きい – コンビニが便利、ローテーションを考えるのが楽 しかった
16.
糖質制限ダイエット 糖質制 限
17.
糖質制限ダイエット • 期間:2ヶ月 • 内容: –
糖質を抜いた食事にした – カロリー制限を1000kcalから1200kcalに緩和 • 結果: – 痩せたがカロリー制限よりもゆるい痩せ方だった – カロリー制限との違いがあまり分からなかった – 食べれるもののバリエーションが限られるので食 事が難しい、縛りプレイ感あり
18.
睡眠薬ダイエット 睡眠薬
19.
睡眠薬ダイエット • 期間:3ヶ月 • 内容: –
市販の睡眠薬を飲んで早く寝る – 朝食を180kcal程とる(おにぎり1個) – 1日の摂取カロリーは1200kcal • 結果: – 痩せた、食事制限と同じカロリーだが、辛さは食 事制限よりもゆるい – お腹が空く前に(つらくなる前に)寝るとつらくない
20.
RedBullダイエット RedBull RedBull
21.
RedBull
22.
RedBull
23.
RedBull
24.
RedBull
25.
RedBull
26.
RedBullダイエット • 期間:1ヶ月、3ヶ月 • 内容: –
Redbull: 100ml あたり 46kcal – 1日1L程飲んでいた(460kcal) – 1日の総カロリー摂取量1460kcal • 結果: – 効果なし、RedBullをキメても痩せない – カロリーは変わらずだが逆に太った – 基本深夜に飲んでいたのが良くなかったのかも
27.
写経ダイエット 写経
28.
写経ダイエット • 期間:2ヶ月 • 内容: –
毎朝5時に起きて写経 – 土日は納経しに(歩いて)お寺へお参り • 結果: – 痩せた – 朝早く起きるために早く寝ていたから – 睡眠薬を飲んで寝るか朝早く起きるために寝る かの違いかも
29.
仏像ダイエット 仏像
30.
仏像ダイエット • 期間:2ヶ月 • 内容: –
毎朝4時に起きて仏像制作 – 土日の早朝は近所の公園で写経(仏像制作はNG、 彫刻刀は刃物だからダメ) • 結果: – 痩せた – さらに早く起きるために、さらに早く寝る
31.
まとめ • 記録重要(レコーディング大事) • 食べなきゃ痩せる •
空腹「感」コントロールが重要と思う – 早く寝る – 夜食べない/飲まない
32.
33.
結論 お腹が空いたら寝ましょう 早寝早起きダイエット (注意)あくまで個人の主観です
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