O documento discute três características do pensamento pessimista que diminuem nossa habilidade de lidar com pressões: permanência, generalização e personalização. Também fornece estratégias para abandonar o papel de vítima e exercer controle sobre situações, como focar no que pode ser mudado.

1. Organização:
Fatima Araujo de Carvalho
Outubro - 2008

4. Dr. Martin Seligman
ex-presidente da Associação de
Psicologia dos Estados Unidos
demonstrou que algumas pessoas diante determinados
eventos da vida assumem o comportamento chamado
de “vitimização aprendida”, ou seja, acreditam que o
obstáculo irá afetá-las por um longo período e qualquer
coisa que façam não sortirá nenhuma diferença.

5. Dr. Seligman identificou três características do
pensamento pessimista que diminuem muito
nossa habilidade para lidar com pressões:

6. 1ª - permanência
• situações temporárias e passageiras são
consideradas duradouras e imutáveis.

7. 2ª - generalização
• Quando algo vai mal,
acha que tudo vai mal.
•Diante de um obstáculo, ele se sente
totalmente rejeitado como pessoa.

8. 3ª - personalização
• Pensa que tudo o que acontece de ruim é sua
culpa e tudo de bom deve ser creditado a outra
pessoa ou ao acaso.

9. Em vez de corrigir o erro, este se
torna um imenso problema, a
pessoa se sente ainda mais
intimidada e comete mais erros,
criando assim um perigoso
círculo vicioso

10. Abandone o papel de vítima e exerça
controle sobre a situação
• – Diante de um problema, pergunte-se:
• “Como posso influenciar esta situação
positivamente?”
Lembre-se de colocar foco:
no que pode ser mudado e não no que é imutável.

11. TOLERÂNCIA À TENSÃO

13. AFASTAMENTO DA
REVOLTA E AUTOCOMPAIXÃO

14. RELEXÃO CRÍTICA, POSITIVA,
AMPLA E PREVENTIVA

15. SUBLIMAÇÃO POR MEIO DA:
ARTE,
LAZER,
HUMOR,
ATIVIDADE FÍSICA

17. VONTADE DE FAZER MELHOR
E
PARTICIPAR DA
TRANSFORMAÇÃO DA SOCIEDADE
Disposição à
descoberta e desenvolvimento
de novas formas
de ser, fazer e pensar

18. CAPACIDADE DE REINICIAR
(COMEÇAR DO ZERO)

19. CAPACIDADE DE REINICIAR
(COMEÇAR DO ZERO)

20. CAPACIDADE DE REINICIAR
(COMEÇAR DO ZERO)

23. Recomeçar é ....
• Renunciar ao sofrimento
• Aceitar as mudanças
• Se permitir crescer
com elas
MARA GABRILLI -
(tetraplégica)
(Vereadora, psicóloga,
publicitária )

24. • JOÃO CARLOS MARTINS
MAIOR INTÉRPRETE MUNDIAL
DE BACH AO PIANO

25. RECOMEÇAR É:
• SE ADAPTAR DIANTE DAS
• INEVITÁVEIS E
• INCONTROLÁVEIS –
• DIFICULDADES DA VIDA
ALBERTO AMARAL Jr. – ADVOGADO BRILHANTE
CEGO DE NASCENÇA

26. CAPACIDADE DE :
AGREGAR, DAR E RECEBER

27. TOLERÂNCIA COM OS LIMITES
E CARACTERÍSTICAS PRÓPRIAS E DOS OUTROS
Aceitar erros nossos e dos outros
para que não tentemos escondê-los,
negá-los ou suprimi-los violentamente.

28. FLEXIBILIDADE
ABERTURA INTERIOR AO NOVO
Exercitar-se na compreensão
e abordagem de fatos novos
;