1. Técnica de relajación de
hombros y cabeza

2. Siéntese en una silla con su espalda derecha apoyada contra el respaldo de
la misma…

3. Ahora, sepárese un poco del respaldo como para no pegarse contra
él cuando se mueva.

4. Comience a levantar
lentamente los
hombros, de forma
conjunta hacia arriba
y hacia abajo, con
rotación.

5. Todos los movimientos que haga debenser
lentos y acompañados de una respiraciónsuave.

6. Intente que los movimientos y la respiración vayan a un mismo
compás. Sienta internamente que está dirigiendo una orquesta, que
sus hombros son un instrumento y su respiración otro, pero que ambos
deben armonizar.

7. Cierre los ojos y sienta esa música que toca sus hombros
y su respiración.
Debe seruna sensación placentera...

8. Ahora extienda sus brazos
hacia ambos lados,
lateralmente, y siga rotando
los hombros…
Incorpore los brazos sin
descuidar la respiración,
como si a su orquesta se
hubiese agregado un
instrumento más…

9. Estos movimientos de rotación deben
ser suaves y relajados. Si encuentra que
hay tensión, sacuda sus brazos y vuelva a
empezar de cero.

10. Baje los brazos…

11. Hasta ahora su
cabeza estuvo
derecha, de
frente, mirando
en línea recta o
con los ojos
cerrados…

12. Empiece a mover la cabeza a un lado y a otro, rotándola como si fuese una
cámara lenta…
…piense, que el ejercicio marea si lo hace con prisa…

13. Vuelva al frente y baje el mentón. Apóyelo contra su pecho. Suba de nuevo la
cabeza, gírela a la derecha y baje el mentón sobre su hombro derecho.

14. Vuelva a subir su cabeza, gírela
hacia el centro y baje el
mentón sobre su pecho
nuevamente…
…luego, repita este
movimiento sobre su lado
izquierdo y su hombro
izquierdo. Así hasta tres
veces.

15. Ahora, combine los dos ejercicios: extienda los brazos, rote los hombros
y gire la cabeza con movimientos ascendentes y descendentes sobre
hombros y pecho.

16. Después de este ejercicio, se sentirá muy relajado y descontracturado…