Este documento presenta el modelo de "vivir en movimiento" y sus beneficios para la salud. Describe cómo el ejercicio regular produce la hormona "irisina", la cual ayuda a mantener un peso saludable, mejorar la cognición y reducir el envejecimiento. Incluye recomendaciones como dejar visible los zapatos deportivos, usar ropa cómoda, encontrar un compañero, y establecer metas específicas. También discute estrategias para integrar más movimiento en el día a día, como caminar cuando se deja el auto o subir las escaleras

1. El don de vivir en
movimiento
Rosita Lisa Rivera, PhD
Mario Antonio Núñez, EdD

2. Comenzar con un ejercicio de
calentamiento
• Ejercicios que podemos hacer todos los días
desde nuestros escritorios

3. Objetivos de la charla
• Presentar el modelo de “vivir en movimiento”
(VeM) como base para el desarrollo integral.
• Describir los beneficios de vivir en movimiento
• Recomendaciones para integrar este modelo a
su lugar de trabajo y su cotidianidad
• Estrategias para trabajar con las resistencias y
excusas para no adoptar el VeM.

4. Beneficios de vivir en movimiento

5. Beneficios
• Cada vez que nos ejercitamos nuestro cuerpo
produce la hormona “irisin”. La misma tiene el
poder de mantener un peso saludable,
mejorar nuestro cognición y disminuir el
proceso de envejecimiento/

6. Vivir en movimiento y cáncer

7. Caminar y cerebro

8. Recomendaciones
• Dejar visible siempre los zapatos deportivos
• Comprarte ropa que te guste
• Buscar un “running partner”
• Participar de un grupo que esté caminando
• Escoger un horario ideal
• Trabajar con unas metas concretas
• Usar música que te guste

9. Factores a Considerar/Preferencias
personales de Caminante o Correrdor
• Lugar donde prefiere correr
• Razón para caminar/correr
– Participar en carreras (5K, 10K)
– Perder peso
– Mejorar la salud
• Ejercitarme por su cuenta vs. compartir
socialmente con otra gente que corre/camina

10. Metas a Corto y Largo Plazo
Metas a corto plazo:
Caminar por 15 – 30 minutos tres veces en
semana.
Descansar 7 horas en las noches
Hacer ejercicios de estiramiento y
fortalecimiento 3 veces
en semana por 10 minutos
Metas a largo plazo:
Correr 3 horas semanales
Correr 20 millas semanales
Mantener, perder o ganar un peso en
específico
Metas anuales:
Correr/caminar 500 millas en un año
Correr al menos un 5k o un 10k al año
Correr un medio maratón al año

11. Tecnología y el VeM
• Mapmyfitness:
http://www.mapmyfitness.com/
• Música: http://spotify.com
• Contar los pasos: http://www.garwin.com

12. Oportunidades para moverse (OPM)
• Caminar cuando
dejamos el carro
• Subir las escaleras
• Caminar cuando quiera
a hablar con alguien
• Levantarse cada diez
minutos
• Estirarse en el escritorio

13. Oportunidades para moverse (OPM)

14. OPM
• Bailar
• Working walk or
Working meeting
• Coffee walk
• OPM con su mascota
• Standing desk
• Cleaning calisthenics
• Practicar un deporte

15. OPM
• Walk the airport
• One minute workout
• Otras OPM

16. Excusas: ¿Cuál es tu excusa?
• No tengo tiempo.
• No tengo la capacidad de caminar/correr
• Demasiado cansado/a
• Estoy haciendo ejercicio en el trabajo porque estoy la mayor del tiempo
parado.
• Nunca obtengo resultados.
• No encuentro la motivación.

17. Motivación Adicional

18. Prevenir lesiones
• No exagere en su actividad física.
• Tenga días de descanso.
• Escuche su cuerpo.
• Caliente antes de hacer ejercicio
• Use el equipo adecuado: buenos zapatos, ropa
adecuada, medias
• Si tiene una condición debe consultar primero
a su médico.

19. Sitios en el Area para Caminar/Correr
• Litoral
• Parque de los próceres
• El Colegio
• El Refugio de Vida
Silvestre
• Pista del RUM
• Pista de Hormigueros
• Pista de Cabo Rojo
• Caminar en la playa
• La estación experimental
del RUM

20. Motivación para Ejercitarnos en Grupo
• MAR 1000
– Grupo en redes sociales
– Cada miembro va a su
paso
– Cada miembro se
propone metas
individuales
– Cada miembro decide
como contribuir y
compartir sus
experiencias

21. La importancia de los hábitos

22. Nunca olvidar este consejo:
• Gretchen Rubin, autora de The Happiness
Project: “A twenty-minute walk that I do is
better than the four-mile run that I don’t do.”

23. La vida es movimiento continuo