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IT 从业者健康指南 西部
* 阿呆 http://blog.csdn.net/cxxsoft
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声明 亲爱的同行们: 首先声明,此文档的一切版权属于原创作者,也非常感谢威斯特公司人力资源部对像我们这群长期坚守在
IT 第一线的普通工作者的关爱。 做方案,调程序;熬通宵、蹲机房;拿民工一样的薪水,做工程师一样的工作;睡在不见天日的地下室,工作于高耸入云的写字楼;我们生活在社会的最底层,但是,我们是中国 IT 的脊梁! 从亚健康到过劳死,从胡新宇到乔向英,越来越多的不争的事实一次又一次地警示我们:健康!健康!!健康!!!说实话,除了我们自己,还有谁、还有谁能真正为我们的健康做点实事?! 西部 * 阿呆: (QQ)8651906
3.
前言 亲爱的同事: 健康是最宝贵的财富。近几年,白领人群英年早逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班,我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力!
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目录 办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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饮食与健康-常用食疗方 治疗感冒 “
神仙粥”: 将糯米 50 克冲洗净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白 7 根(约 30 克)、生姜 7 片(约 15 克)共煮 5 分钟,然后加入米醋 50 毫升搅匀起锅。趁热服下后,上床盖被,使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。 治疗腹泻 取苹果 1 只,连皮带核切成小块,置温水中煮 3-5 分钟,待温后食用,每日 2-3 次,每次 30-50 克。苹果为碱性食物,内含果胶和鞣酸,具有收敛、止泻之力。值得注意的是,在食用煮熟的苹果时,不宜加蔗糖调味,可能会加重腹泻。
22.
目录 办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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目录 办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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体育锻炼与健康-制订计划 如何制订科学的锻炼计划? 一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括:每次锻炼的任务和要求;每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
31.
体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式 1 1.
走路: 尽量每周散步四到五次,每次 30 到 40 分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2. 骑自行车 :以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。 3. 跑步: 对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼( 30 分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 4. 爬楼梯 :最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
32.
体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式 2 5.
健身操: 运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着 VCD 练习 6. 跳绳: 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。 7. 太极拳 :和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。 8. 瑜伽: 不仅可以帮助您雕塑体形,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
33.
目录 办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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祝您健康 西部 *
阿呆: (QQ)8651906 http://blog.csdn.net/cxxsoft
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