1. 6 lời khuyên để khớp xương khỏe mạnh
trong mùa đông
Nếu bạn không chủ động tìm kiếm những cách thức để tăng cường khớp xương,
bạn có thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe.
Các vấn đề đó bao gồm viêm khớp, đau khớp, loãng xương và giảm phạm vi chuyển
động. Bạn có thể nghĩ rằng, bạn đang còn trẻ và không phải lo lắng về những điều này,
và khớp xương có vấn đề là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, trong
thực tế, khớp xương của bạn sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn nếu bạn chăm sóc tích cực
và lành mạnh hơn. Sau đây là một số cách hay để có khớp xương khỏe mạnh.
Năng vận động
Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh, dẻo dai và ít bị đau mỏi, bạn cần phải năng
vận động và kéo căng các khớp xương ở nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể xoay
khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai...để tránh những tai nạn gây đau đớn. Bạn có
thể tập luyện mắt cá chân của mình bằng cách đứng trên những ngón chân trên sàn.
Đây là một bài tập nhằm củng cố mắt cá chân của bạn.
Một trong những cách tốt nhất để có khớp xương khỏe mạnh là có chế độ tập luyện hỗ
trợ cơ bắp của bạn (ví dụ như nâng tạ). Rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi
cho các khớp xương được rèn luyện một cách dẻo dai. Bạn cũng nên nhớ rằng, chỉ nên
tập những bài tập xây dựng mật độ xương trước năm 30 tuổi với hình thức thích hợp.

2. Cung cấp đầy đủ magie và canxi
Chúng ta đều biết rằng canxi rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương, và magie cũng
rất quan trọng. Magie và vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, vì vậy, nếu bạn cung
cấp đủ magie và vitamin D cho cơ thể, bạn không có đủ canxi. Magie được tìm thấy
trong các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt. Magie đóng vai trò quan trọng trong tiêu
hóa, sản xuất năng lượng, sự co, giãn cơ và phân chia tế bào.
Ngoài ra, magie là một chất dinh dưỡng quan trọng trong hoạt động của tim, thận,
tuyến thượng thận và toàn bộ tế bào thần kinh.
Bơi lội
Bợt là một hoạt động tuyệt vời cho tim mạch của bạn. Bơi là một hoạt động phức tạp và
khó khăn nhưng nó khiến cho tất cả các khớp xương của bạn trở nên năng động và
dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho khớp xương của
bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động và trở nên dẻo dai hơn.

3. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong
nước lạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy một lượng lớn
calo và khớp xương của bạn. Khi đạp xe, các chất lỏng trong cơ thể sẽ chuyển động
giúp bôi trơn các khớp xương và làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai,
khỏe mạnh.
Yoga và tập thể dục nhịp điệu
Kéo căng và tăng tính dẻo dài rất cần thiết để có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng
và tránh xa chấn thương. Yoga và tập thể dục nhịp điệu là hai hoạt động tập luyện
nhằm tăng cường cơ bắp và tính dẻo dai của bạn. Chuyển động một cách nhẹ nhàng
sẽ ít ảnh hưởng đến khớp xương của bạn, và tiêu tốn nhiều năng lượng ở các khớp
xương hơn. Đây cũng là cách để chúng ta rèn luyện để có thể tập luyện ở mức độ cao
hơn, dẻo dai hơn.
Tập đứng thăng bằng
Bạn nên tìm hiểu và tập luyện cách đứng thăng bằng trên đầu ngón chân. Thật khó để
tạo ra sự thăng bằng giữa mắt cá chân với khớp xương ở đầu gối của bạn đúng
không? Đứng thăng bằng trên đầu ngón chân có tác dụng khiến bạn có thể leo lên cầu
thang một cách dễ dàng và tránh được chấn thương với các bài tập chạy bộ. Thăng
bằng trên đầu ngón chân cũng giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ. Chỉ cần nghĩ rằng, nếu
thằng bằng tốt, bạn sẽ khó bị ngã hơn. Thằng bằng nhất định sẽ giúp ích, khi bạn già đi
hoặc trong những trường hợp bạn bị mất thăng bằng.

4. Nguồn afamily.vn
UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi
dưỡng mô sụn tại các khớp.
UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở
hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận.
Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp.
Trung tâm Tư vấn Y Khoa: (08) 38 112777
Website: www.jex.com.vn