Goals, outcomes and the power of habit

Επίτευξη στόχων:
όραµα, δράση και
αποτέλεσµα
Αθήνα 28.11.19 @ Αθήνα
Niki Anandi Koulouri
www.4peoplematters.com

Ποιοι είναι οι λόγοι που οι αποφάσεις
για τους στόχους της νέας χρονιάς
συχνά αποτυγχάνουν;

κύρια σηµεία
1. Στόχος vs αποτέλεσµα
2. Τα βήµατα για την επίτευξη του
αποτελέσµατος
3. Η µέθοδος kaizen και πως µπορώ να
την εφαρµόσω στην επίτευξη των
στόχων µου
4. Η δύναµη της συνήθειας και πως µπορεί
να λειτουργήσει εποικοδοµητικά για την
επίτευξη των στόχων µου
5. Αναστοχασµός και πλάνο δράσης

στόχος vs αποτέλεσµα
• το όνειρό µου
• το πάθος µου
• µε οδηγεί ...
• ασαφές και γενικός
• εξαρτάται από τρίτους
• µε κατευθύνει στο στόχο
• οδηγεί στην επιτυχία
• ξεκάθαρο και συγκεκριµένο
• εξαρτάται από µένα

τα βήµατα για την επίτευξη του αποτελέσµατος
1. Ορίζω
• τι θέλω, και κάτω από ποιες συνθήκες το θέλω
2. Ελέγχω την οικολογία
• Πως µε επηρεάζει το αποτέλεσµα …
• Ποιες είναι οι συνέπειες
3. Ελέγχω την πραγµατικότητα
• Ποια είναι τα εµπόδια
• Πως θα τα υπερβώ;
4. Διερευνώ τις επιλογές που έχω
5. Χαράζω σχέδιο δράσης – Πόροι (εσωτερικοί / εξωτερικοί) και βήµατα δράσης
6. Εφαρµόζω, εστιάζω σε µικρές βελτιώσεις και κάνω αλλαγές, αν απαιτείται
7. Εφαρµόζω τον νόµο της αποδέσµευσης
8. Εκπαιδεύω συνεχώς τον εαυτό µου σε νέα στάση και συµπεριφορά –
δηµιουργώ νέες συνήθειες

πως µπορώ να
κάνω ξεκάθαρο και
συγκεκριµένο το
αποτέλεσµα;
Με τις κατάλληλες ερωτήσεις
• Δηµιουργούν ένα συγκεκριµένο
νοητικό πλαίσιο
• Κατευθύνουν τη σκέψη
• Δίνουν προσανατολισµό

κανόνες για τον
ορισµό του
αποτελέσµατος –
1ος
• Διατυπώνω το αποτέλεσµα ξεκάθαρα,
και συγκεκριµένα
• Όταν κάνουµε ένα αποτέλεσµα
ξεκάθαρο και συγκεκριµένο,
τότε το κάνουµε να υπάρχει

ορισµό του
2ος - 1
Χρησιµοποιώ για τον ορισµό θετικές λέξεις
και φράσεις
αποφεύγοντας τις γενικεύσεις
‘Μη σκεφτείς έναν πορτοκαλί
ελέφαντα!’

ορισµό του
2ος - 2
Θετικές λέξεις:
θέλω, παίρνω, πετυχαίνω, επιδιώκω,
συµπεριλαµβάνω, κατορθώνω
Αρνητικές λέξεις:
αποφεύγω, απαλλάσσοµαι,
δεν µπορώ, δεν πρέπει, δεν θέλω

ορισµό του
3ος - 1
Αναλαµβάνω την ευθύνη της ζωής µου
Είµαι ο µόνος που µπορεί να αλλάξει τον
εαυτό του!
Το αποτέλεσµα εξαρτάται από µένα

ορισµό του
3ος - 2
Αντί
‘θέλω να αλλάξω τον άλλο ...’
ή
‘ο άλλος θέλω να κάνει το ά ή το β για
µένα’...
Τοποθετώ:
‘Θέλω να νιώθω ... όταν είµαι ....’

η σχέση µου µε το αποτέλεσµα
• Αν δεν µπορώ να σκεφτώ,
• να οραµατιστώ,
• το αποτέλεσµα που επιθυµώ,
• να µιλήσω για αυτό,
• τότε αδυνατώ να το επιτύχω ...

Kaizen =
changing something for better

3 βήµατα δράσης για να αξιοποιήσω τη µέθοδο Kaizen
1. Φτιάχνω ένα σύστηµα (συµπεριφορές – συνήθειες) για να
πετυχαίνω τους στόχους µου
2. Σπάω το σύστηµα σε µικρότερα κοµµάτια
3. Κάνω µικρές βελτιώσεις µέχρι όλο το σύστηµα να γίνει µια νέα
συνήθεια

Βήµα 1: Φτιάχνω ένα σύστηµα (συµπεριφορές –
συνήθειες) για να πετυχαίνω τους στόχους µου
• Ποιες είναι οι καθηµερινές ή εβδοµαδιαίες συµπεριφορές –
συνήθειες που θα µε βοηθήσουν να πετύχω το στόχο µου –
αποτέλεσµα;
• Διαβάζω κάθε χρόνο 25 βιβλία
• Κάθε µέρα διαβάζω 20 σελίδες

Βήµα 2: Σπάω το σύστηµα σε µικρότερα κοµµάτια
• Ποια είναι αυτή η µικρή πράξη – συµπεριφορά µε τη µικρότερη
αντίσταση,
• όπου αβίαστα µπορώ να ξεκινήσω σε καθηµερινή / εβδοµαδιαία
βάση;
• Διαβάζω 20 σελίδες την ηµέρα µία / δύο φορές τη βδοµάδα µέχρι
να γίνει συνήθεια

Βήµα 3: Κάνω µικρές βελτιώσεις µέχρι όλο το σύστηµα να
γίνει µια νέα συνήθεια
• Διαβάζω 20 σελίδες την ηµέρα …
• Διαβάζω µια σελίδα την ηµέρα … την πρώτη βδοµάδα
• Διαβάζω δύο σελίδες την ηµέρα … τη δεύτερη βδοµάδα
• Διαβάζω τρεις σελίδες την ηµέρα … την τρίτη βδοµάδα

ποιος είναι ο στόχος;

εστιάζω στη συνεχή πρόοδο

Η δύναµη της συνήθειας

πως αλλάζουµε τις συνήθειες που µας περιορίζουν
• Μια συνήθεια δε µπορεί να εξαλειφθεί – µπορεί όµως να
αντικατασταθεί
• Είναι σηµαντικό να πιστεύω στην αλλαγή
• Η πίστη στην αλλαγή αναδύεται µε τη βοήθεια της οµάδας

The habit loop

Ο χρυσός κανόνας της αλλαγής µιας συνήθειας
1. Προσδιορίζω ποιες είναι οι ενδείξεις (cues) και οι ανταµοιβές
(rewards)
2. Αλλάζω τη ρουτίνα
3. Τσεκάρω / αλλάζω πεποιθήσεις και πιστεύω σε κάτι …
4. Ζητάω υποστήριξη από µια οµάδα ή από τον/την buddy µου

Το παράδειγµα των Ανώνυµων Αλκολικών

Belief is easier when it occurs within a community
• ‘Change occurs among other people’
• Todd Heatherton, psychologist

η δύναµη της συνήθειας – η τέχνη της ρουτίνας
• ‘Στα σωστά χέρια η ρουτίνα µπορεί να γίνει ένας
καλοκουρδισµένος µηχανισµός
• προκειµένου να εκµεταλλεύεται κανείς
• περιορισµένους πόρους,
• τον χρόνο
• καθώς και τη δύναµη της θέλησης,
• την αυτοπειθαρχία και την αισιοδοξία’
• Mason Currey ‘Daily Rituals’

Joan Miro
(1893-1983)

Henry Miller (1891-1980)
• ‘Γνωρίζω πως,
• για να διατηρήσει κανείς αυτές
• τις αληθινές στιγµές δηµιουργικής έξαρσης,
• πρέπει να είναι πολύ πειθαρχηµένος,
• να ζει ζωή στρατιωτική’

William James
(1842-1910)
• ‘'Όσο περισσότερες λεπτοµέρειες της καθηµερινής µας ζωής
µπορούµε να περάσουµε
• στη λειτουργία του αυτοµατισµού
• που δεν απαιτεί προσπάθεια,
• τόσο περισσότερο οι ανώτερες δυνάµεις του µυαλού µας
• θα απαλλάσσονται από αυτές,
• όντας έτσι πιο ελεύθερες να συγκεντρωθούν στις δικές τους
λειτουργίες. …’

Από την αποτυχία ... στο
επιθυµητό αποτέλεσµα
• Η ικανότητα να µαθαίνουµε
από τα λάθη είναι
• ένας από τους πιο πολύτιµους
πόρους που διαθέτουµε

Εµείς και η αποτελεσµατικότητα
• Είµαι επιδραστικός
• Ξεκινώ έχοντας κατά νου το τέρµα
• Προτεραιότητα στα βασικά
• Επιδιώκω το αµοιβαίο όφελος
• Επιδιώκω πρώτα να κατανοήσω και µετά να γίνω
κατανοητός
• Επιδιώκω τη συνέργια
• Ακονίζω το πριόνι µου
• ‘Οι επτά συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικά ανθρώπων’
• Stephen Covey

αναστοχασµός και δράση

Αναστοχασµός και πλάνο δράσης
• Τι συνειδητοποίησα (έµαθα) για µένα σήµερα;
• Πως θα µε βοηθήσει αυτή η εµπειρία στην προσωπική ή και επαγγελµατική
ζωή µου;
• Πως νιώθω;
• Τι δεσµεύοµαι να:
• ξεκινήσω;
• σταµατήσω;
• συνεχίσω;
• Ποιους εσωτερικούς πόρους σκοπεύω να αξιοποιήσω;
• Ποια εµπόδια αντιµετωπίζω; Πως θα τα υπερβώ;
• Ποια βοήθεια χρειάζοµαι και τι σκοπεύω να κάνω;
• Τι άλλο …

‘Οι αναλφάβητοι του 21ου αιώνα,
δεν θα είναι αυτοί που δεν µπορούν
να διαβάσουν και να γράψουν,
αλλά αυτοί που δεν µπορούν να
µάθουν, να ξε-µάθουν και να
ξαναµάθουν’.
Alvin Toffler
Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών
ανθρώπων

Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών ανθρώπων
‘Κανένα παιδί
δε µαθαίνει ποδήλατο σε
σεµινάριο.’
David Sandler

‘Η µάθηση ορίζεται ως αλλαγή
συµπεριφοράς.
Μέχρι να αναλάβετε δράση και
να χρησιµοποιείτε τη γνώση
δεν έχετε µάθει τίποτα.’
Don Schula & Ken Blanchard
Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών ανθρώπων

Goals, outcomes and the power of habit

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Ähnlich wie Goals, outcomes and the power of habit

Ähnlich wie Goals, outcomes and the power of habit (20)

Mehr von Niki Anandi Koulouri

Mehr von Niki Anandi Koulouri (20)

Kürzlich hochgeladen

Kürzlich hochgeladen (10)

Goals, outcomes and the power of habit