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Clase de activación fisica

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Clase de activación fisica

  1. 1. KARLA MEJIA PEREZ CLASE DE ACTIVACIÓN FISICA. CALENTAMIENTO… Comenzar a marcar (Marchando) Movimiento de cabeza derecha centro izquierda (16 tiempos) (Marchando) Movimiento de cabeza arriba centro abajo (16 tiempos) (Marchando) movimiento de hombros hacia atrás (Marchando) movimiento de hombros hacia adelante (16 tiempos) (16 tiempos) Abrimos los pies a la altura de los hombros y giramos medio torso a la izquierda y derecha (16 tiempos) Círculos hacia adentro con tobillos y al mismo tiempo con la muñeca de la mano al mismo lado que el tobillo (8 tiempos) hacia adentro y (8 tiempos) hacia afuera. Abrimos los pies a la altura de los hombros y desplazamos de izquierda a derecha en cuclillas (16 tiempos) Trotando con los pies hacia atrás pegando en los glúteos (16 tiempos) Terminamos marchando. FASE MEDULAR. Se comenzará con una coreografía la cual dura un aproximado de 4 minutos.
  2. 2. KARLA MEJIA PEREZ http://www.youtube.com/watch?v=YnvGYqhvjpk A continuación se realizarán una serie de pasos estos serán de 25 tiempos con ambos pies. Se realizará sentadillas 50 segundos. Se realizarán círculos hacia delante y hacia atrás 20 tiempos cada brazo.
  3. 3. KARLA MEJIA PEREZ Se realizará 25 tiempos de este ejercicio. Extensiones de brazos 30 tiempos. Círculos movimiento de cadera 30 tiempos.
  4. 4. KARLA MEJIA PEREZ PARTE FINAL Respiración profunda con levantamiento de brazos Sostener rodilla izquierda ( 8 tiempos) y luego con la rodilla derecha Estiramiento lateral con mano izquierda en la cintura y la otra llevando hacia el extremo izquierdo (8 tiempos) y luego hacia el otro lado Sostener pierna derecha hacia atrás con la mano derecha ( 8 tiempos) y luego con la otra Relajar el cuerpo dejándolo caer al frente y tratando de tocar el piso con las manos y brazos estirados Estirar brazos agarrando el codo En parejas juntar las manos y agacharse estirándose hacia el frente Respiración profunda con levantamiento de brazos.

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