INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS. Ejercicios Gimnásticos.

INSTRUCTORADO SUPERIOR EN
FUNCTIONAL CROSSFITNESS
-Apunte 3-
Ejercicios Gimnásticos
CENTRO DE FORMACION Y
CAPACITACION EN EL DEPORTE-
UCES- Prof: Richotti Natalia-2014

 POSTURA CORPORAL GIMNÁSTICA. (POSICIÓN
DE TRABAJO EN EL APARATO)
 CINEMÁTICA.
 (Aplicación de las leyes de Newton.)
 TECNICAS ESPECÍFICAS.
 PREPARACIÓN FÍSICA.
 PREPARACIÓN TÉCNICA.

 Biomecánicamente: Posición más eficaz del
cuerpo.
 Posición alineada del cuerpo.
 Pelvis: retroversión. (contracción abdominal)
 No sobrecarga la zona Lumbar.
Estabiliza el centro del cuerpo.

Abdominales.
Cuadriceps.
Psoas Ilíaco.
Cuadrado lumbar.

Postura
Elevación.
Apoyos

¿Cómo se mueve el cuerpo?
Porqué el cuerpo se
comporta de esta
manera…????
Fuerza.
Sistema
«gimnasta –aparato»
Tipos de fuerzas.
Exterior: se ejercen
desde afuera.
(gravedad, reacción al
apoyo, fricción)
Interiores: limitan al
sistema. (f. tracción de
los musculos,

 «Un cuerpo permanecerá en reposo o en
movimiento uniforme a menos que actúe
sobre él una fuerza externa»
Para que un cuerpo se mueva… hay que aplicar
una fuerza.

Cambiodeestado:reposoamov.
• En vertical,
flexiono los
brazos
(fuerza para
fortalecer los
brazos)
Cambiodevelocidaddelcuerpo.
• Velocidad
angular.
Cambiodedirección.
• La tensión
creada por
una
contracción
muscular , se
traduce en un
cambio de
dirección.

 « la velocidad de un cuerpo en movimiento,
permanecerá constante a menos que se
interponga una fuerza externa».
 La rapidez con que un cuerpo cambia la
velocidad, es proporcional a la magnitud de
la fuerza actuante y el cambio se dará hacia
la dirección de la fuerza resultante.

A mayor fuerza , mayor cambio de velocidad.
• Ej: en una flexión de brazos , mayor contracción del triceps, mas rápido
se elevará el cuerpo.
En la preparación física , se busca fortalecer y aumentar
la potencia de los músculos para aumentar la capacidad
de generar fuerza y rapidez para aplicar dicha fuerza.

 « A toda acción corresponde siempre una
reacción de igual magnitud y sentido
opuesto».
 Ejemplo: cuando se produce el arco ( apertura
de cadera) debajo de la barra , crea una
reacción del cuerpo que permite que los pies
se aceleren para impulsar el ascenso.

 Los cambios radicales en en el
comportamiento del cuerpo físico, son
ocasionados únicamente por las fuerzas que
ejercen desde el exterior…
 Las fuerzas interiores , actúan como
limitantes.

 Punto en el cual se equilibran el conjunto de
masas del cuerpo. Cadera.
 El cuerpo totalmente rígido puede mantener
equilibrio alrededor de este punto.

 Balanceo hacia adelante.
 Toma dorsal.
 Máxima extensión del cuerpo hacia adelante.
 Flexión de la cadera (Plegado).
 Acción pendular. (cadera hacia atrás en
conjunto con la acción de los brazos.)
 Elevando el tronco de abajo hacia arriba.
 Finaliza en apoyo .

Antebrazos. Abdominales. Cuádriceps.
Deltoides. Pectorales.

Dorsales Psoas ilíaco.
abdominales Cuádriceps.

Deltoides. Triceps. Pectorales.
Abdominales. Gluteos. Antebrazos.

 No extender el cuerpo.
 Flexionar los brazos en la tracción.
 Insuficiente tracción.
 No llevar las piernas a la barra.
 Bajar las piernas antes de comenzar la
tracción.
 Flexionar las piernas durante la ejecución del
ejercicio.

 Balanceo de atrás hacia adelante.
 Extensión del cuerpo hasta la horizontal.
 Detención de piernas en simultáneo con la
tracción de brazos.
 Pronados , se dirigen hacia afuera y abajo.
 Elevación del tronco hasta la posición de
apoyo sobre las anillas.
 A medida que se eleva el tronco, las piernas
descienden hasta llegar a la perpendicular.

 Insuficiente amplitud en los balanceos.
 Insuficiente tracción.
 Subir con la cadera en flexión.
 Flexionar las piernas en la ejecución.

INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS. Ejercicios Gimnásticos.

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Andere mochten auch

Andere mochten auch (20)

Ähnlich wie INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS. Ejercicios Gimnásticos.

Ähnlich wie INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS. Ejercicios Gimnásticos. (20)

Mehr von CefocadeBahia Cursos E Instructorados

Mehr von CefocadeBahia Cursos E Instructorados (7)

INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS. Ejercicios Gimnásticos.