Esquemas de Ginástica

1. Barra Fixa
Todos os alunos devem iniciar o trabalho, na Barra Fixa, pelo esquema de menor grau
de dificuldade e ir adicionando os elementos que lhe permitem atingir um nível
superior.
Os alunos devem escolher o esquema em que se sentem mais confortáveis e procurar
trabalhar com rigor os elementos que o compõem.
Cada esquema possui um teto classificativo para uma execução que obedeça aos
critérios definidos.
Nos esquemas apresentados alguns elementos podem ser substituídos.
Se a substituição aumentar o grau de dificuldade acresce 0,5 valores à classificação
obtida desde que o elemento tenha sido corretamente executado.
Se a substituição resultar numa diminuição do grau de dificuldade do esquema, serlhe-á retirado 0,5 valores à composição final.
O aluno poderá ainda propor ao professor a substituição dos elementos do mesmo
nível não havendo, nesse caso, qualquer bonificação ou penalização.
A substituição dos elementos não deve ser superior a 3.
O aluno poderá, no entanto, realizar 1 elemento a mais para melhorar a sua
composição. A bonificação dependerá do grau de complexidade do elemento
executado.
Critérios de Avaliação




Correção Técnica – de acordo com a correção da execução técnica durante a
totalidade do exercício (alinhamento dos segmentos corporais, extensão dos pés,
posições relativas entre os membros superiores ou inferiores adequadas às exigências
técnicas, estabilidade das receções, flexibilidade, entre outros).
Atitude Gímnica – Postura, Expressão, Entrega, Motivação para a execução.
Ritmo de Execução dos Elementos – Correta execução do ritmo apropriado a cada
elemento gímnico.
Coreografia/fluidez dos movimentos – Cumprimento da sequência exigida. Ligação
correta dos diferentes elementos. Execução dos elementos sem quebras ou esforço.
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
1

2. Barra Fixa
10 Valores ‐ Barra fixa (à altura dos ombros) ou Banzo
De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem o dorso das mãos virados para si), subida
para apoio facial.
Rolamento lento à frente com pernas estendidas até tocar com os pés no chão.
O 10 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 sem deficiências ao nível
da:




Correção Técnica – de acordo com a correção da execução técnica durante a
totalidade do exercício (alinhamento dos segmentos corporais, extensão dos pés,
posições relativas entre os membros superiores ou inferiores adequadas às exigências
técnicas, flexões e arqueamentos dos membros inferiores ou superiores não
adequadas às exigências técnicas, definição de ângulos corporais, estabilidade das
receções, insuficiente flexibilidade, entre outros).
Atitude Gímnica – Postura, Expressão, Entrega, Motivação para a execução.
Ritmo de Execução dos Elementos – Correta execução do ritmo apropriado a cada
elemento gímnico.
Coreografia/fluidez dos movimentos – Cumprimento da sequência exigida. Ligação
correta dos diferentes elementos. Execução dos elementos sem quebras ou esforço.
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
2

3. Barra Fixa
11 Valores ‐ Barra fixa (à altura dos ombros) ou Banzo
De pé, segurando a barra em pronação supinação (aluno tem as palmas da mãos viradas para
si e os polegares por baixo da barra(no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de
frente para apoio facial (Flexão dos MS, elevação do corpo e bacia à barra, flexão da cabeça
atrás quando a bacia está na vertical. Extensão dos MS e corpo para ficar em apoio)
Rolamento lento à frente com pernas estendidas até tocar com os pés no chão.
O 11 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:




Correção Técnica (MI estendido, Tonicidade Geral);
Atitude Gímnica (postura corporal);
Ritmo do Exercício;
Fluidez dos movimentos.
Elementos Novos a Trabalhar

Subida de Frente (mãos em supinação);
.
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
3

4. Barra Fixa
12 Valores ‐ Barra fixa (à altura dos ombros) ou Banzo
De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem as palmas o dorso das mãos viradas para si
e os polegares por baixo da barra (no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente
para apoio facial.
Rolamento lento à frente com pernas estendidas até tocar com os pés no chão.
Levantar uma perna à retaguarda e balanço por baixo com uma perna, juntando as pernas
no ar para chegar de pé, dorsal à barra.
O 12 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:




Correção Técnica (amplitude e impulsão adequada ao salto);
Atitude Gímnica (postura corporal);
Ritmo do Exercício (sem quebras no ritmo de execução do elemento);
Fluidez dos movimentos.
Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Trave
Olímpica
Elementos Novos a Trabalhar


Subida de Frente (mãos em pronação);
Saída em báscula nível 1
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
4

5. Barra Fixa
13 Valores ‐ Barra fixa (à altura dos ombros) ou Banzo
De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem as palmas o dorso das mãos viradas para si
e os polegares por baixo da barra (no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente
para apoio facial e ½ volta para o lado esq. (dir.). Inclinar ligeiramente o corpo para o lado esq.
passando o peso do corpo para apenas um apoio e rapidamente elevar o MI dir. e passá-lo
sobre a barra rapidamente para a frente, tirando a mão direita. Retomar o apoio das duas
mãos mantendo os MI afastados e estendidos. Voltar a colocar o peso do corpo sobre o lado
esq. para rodar sobre si próprio e mudar a mão direita para agarrar a barra ao lado da mão
esquerda, efetuando ½ volta e ficando virado para trás. Inclinar o corpo para o lado dir.
ficando o peso sobre esse braço para poder tirar a mão esquerda e passar a perna esquerda
para trás ficando novamente em apoio facial. Rolamento à frente e
Rolamento lento à frente com as pernas estendidas até tocar com os pés no chão.
Saltar com os pés juntos e balanço por baixo para chegar de pé, dorsal à barra.
O 13 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:




Correção Técnica (amplitude e impulsão dos MS);
Atitude Gímnica (postura corporal e tonicidade);
Ritmo do Exercício (sem quebras no ritmo de execução do elemento);
Fluidez dos movimentos.
Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Barra
Fixa (altura da Cabeça)
Elementos Novos a Trabalhar


½ volta
Saída em báscula a pés juntos
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
5

6. Barra Fixa
14 Valores ‐ Barra fixa (à altura dos ombros) ou Banzo
De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem as palmas o dorso das mãos viradas para si
e os polegares por baixo da barra (no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente
para apoio facial. Balanço à retaguarda, volta à retaguarda em apoio facial (volta de
barriga).Em apoio facial fecho dos MI sobre o tronco à frente para os lançar para trás
afastando (abertura) a bacia da barra (abertura). Fechar novamente os MI sobre o tronco,
puxando o corpo para a barra e iniciar a rotação à retaguarda. Fletir ligeiramente a cabeça
atrás e deixar as mãos rodarem sobre ao barra. No final da rotação fazer a extensão do corpo e
travar o o movimento ficando em apoio facial.
Balanço à retaguarda e saída de balanço por baixo para chegar de pé, dorsal à barra.
Elementos Novos a Trabalhar

Volta de apoio à retaguarda (volta de barriga);

Saída em báscula partindo da posição de apoio facial
Adaptado de
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Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
6

7. Barra Fixa
15 Valores ‐ Barra fixa (à altura da cabeça) ou Banzo
De pé, segurando a barra em pronação, 2 ou 3 passos corridos, juntar as pernas e báscula
para apoio facial (subida de bicos). Fechar o corpo, puxando os pés até à barra, deixar que a
bacia passe a perpendicular da barra para fazer a abertura. Báscula enérgica lançando os pés
para cima e para a frente ao mesmo tempo puxar a barra com as mãos mantendo os MS
estendidos. Peito fechado durante todo o movimento, tentar elevar os ombros acima da barra.
Extensão dos MS e travagem para ficar em apoio facial.
Balanço à retaguarda, volta à retaguarda em apoio facial (volta de barriga)
Balanço à retaguarda e saída de balanço por baixo para chegar de pé, dorsal à barra.
Elementos Novos a Trabalhar

Báscula para apoio facial (subida de bicos)
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
7

8. Barra Fixa
16 Valores ‐ Barra fixa (em suspensão)
Da suspensão com a pega em supinação. Subida de frente e ½ volta em apoio (em pronação ou
supinação).
Volta à retaguarda (mãos em pronação). Rolamento à frente para balanço
Balanço à frente , balanço à retaguarda, balanço à frente para saída simples atrás
Elementos Novos a Trabalhar


Balanços
Saída simples à retaguarda
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
8

9. Barra Fixa
17 Valores ‐ Barra fixa (em suspensão)
Da suspensão com a pega em pronação, tomada de balanço à frente, balanço à retaguarda,
balanço à frente, báscula para apoio facial.
Volta à retaguarda (mãos em pronação). Rolamento à frente para balanço
Tomada de balanço à frente, balanço atrás, balanço à frente, 1/2 volta mudando uma mão
para pega mista. (Cambeada alternada – no momento da amplitude máxima do balanço à
frente rodar o corpo na totalidade, mantendo o peito fechado até retomar a pega, ficar em
pega mista) Balanço à frente, balanço atrás, mudando a pega (2ªmão) para pronação. Balanço
à frente, balanço atrás para saída simples à retaguarda
Elementos Novos a Trabalhar

½ volta em suspensão (Cambeada alternada)
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
9

10. Barra Fixa
18,19 e 20 Valores ‐ Barra fixa (em suspensão)
Acrescem 1 valor ao nível anterior os seguintes elementos, num máximo de 3.
Entradas

Báscula facial com uma perna entre as pegas.
Saídas

Saída de pés e mãos
Elementos acrobáticos
 Sarilho
( Mãos em, supinação, grande afastamento dos MI durante o movimento. MS em extensão
completa, tronco direito, cabeça levantada e olhar em frente. Desiquilibrio à frente,
movimento sem interrupção, aproveitar o balanço da descida para subir)
 Volta de apoio à frente - Rolo à frente
Em apoio facial sobre o banzo, mãos em supinação (polegar apoiado por cima), rodar à
frente mantendo a zona abdominal sempre em contacto com a barra. Não desacelerar a
velocidade de corpo na fase da subida, manter o peito para fechado e o corpo em elevada
tonicidade. Procurar “avançar” os ombros para cima da barra na fase de subida (ligeira
flexão do tronco à frente para ajudar a aumentar a velocidade, Na fase final para realizar
uma forte impulsão dos MS.
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
10

11. Anexo 1
Ginástica de Aparelhos - Barra Fixa
Subidas
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Subi da de frente/mã os em s upi na çã o
Subi da de frente/mã os prona çã o - 1 va l + em
s us pens ã o
Ba rra a o nível da ca beça - Subi da de bi cos /
Bá s cul a fa ci a l com uma perna entre pega s
Em Sus pens ã o - Subi da de bi cos / Bá s cul a
fa ci a l com uma perna entre pega s
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Sa ída s i mpl es a trá s a pós ba l a nço ou
Bá s cul a a uma perna
Sa ída s i mpl es à frente a pós ba l a nço ou
Bá s cul a em a poi o a pés juntos
Bá s cul a a pa rti r de a poi o fa ci a l
Sa ía d de pés e mã os
Saídas
11
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF

12. Ginástica de Aparelhos - Barra Fixa
Elementos acrobáticos em apoio facial
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Rol a mento à frente
Méi a vol ta em a poi o
Vol ta de ba rri ga
Sa ri l ho / Rol o
Elementos acrobátricos em suspensão
Ca mbea da a l terna da
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Ba l a nços s i mpl es
Ba l a nço pa ra a poi o com uma perna entre
pega s
Ba l a nço pa ra a poi o fa ci a l
Ca mbea da a l terna da
12
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Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF