O documento descreve as características do dosha Kapha na medicina ayurveda, incluindo sua localização no corpo, manifestações quando desequilibrado, alimentação, tratamentos e asanas recomendadas. Discute os subdoshas de Kapha, suas qualidades quando em equilíbrio como resistência e estrutura física, e quando desequilibrado como obesidade e sonolência.

1. Instituto de Medicina TradicionalPrakriti KaphaDisciplina de Medicina AyurvédicaProfessora Michele PóTrabalho realizado por Eunice Cardoso, 3ºA – Naturopatia

2. Prakriti Cada pessoa possui uma proporção única dos três doshas no corpo que é determinada na data do nascimento. A essa proporção imutável, uma espécie de DNA doshico, dá-se o nome de prakriti. É de acordo com o prakriti que todas as características físicas, psíquicas e espirituais do indivíduo se manifestam.

3. Dosha Dosha Vata - sendo o princípio dominante no corpo que controla o movimento; Dosha Pitta - que controla o metabolismo e a digestão; Dosha Kapha - que é o responsável pela estrutura física, para manter as células juntas e formar os músculos, a gordura, os ossos, o tecido conjuntivo e o equilíbrio dos fluidos.

4. Kapha Dosha A característica básica do tipo Kapha é "relaxado". Gera estabilidade e regularidade. Fornece a força e a resistência física que definem a estrutura robusta das pessoas típicas deste tipo. Estas são consideradas afortunadas no Ayurveda porque, geralmente, têm uma excelente saúde e expressam uma visão do mundo serena, feliz e tranquila.

5. Kapha Dosha É responsável pela firmeza e pela estabilidade, pela manutenção dos fluidos corporais, pela lubrificação das articulações em geral, pelas emoções positivas como as de paz, amor e compaixão. Quando agravado reduz a capacidade digestiva e provoca a acumulação do muco, sensação de exaustão, de frio, de peso, palidez, dificuldade de respirar, tosse e um desejo excessivo de dormir. Kapha localiza-se no peito (sua sede), garganta, cabeça, pâncreas, costelas, estômago, nariz e língua.

6. Kapha Dosha Os elementos (bhutas) deste dosha são a Água e a Terra.

7. Manifestações de Kapha Para Kapha, o ciclo diurno é das 6:00h às 10:00h e o ciclo nocturno, das 18:00h às 22:00h. Ao despertar, inicia-se o período Kapha da manhã, o indivíduo encontra-se lento, pesado, relaxado e calmo, pronto para um dia repleto de actividades. Com a chegada da noite, o corpo começa a retomar as qualidades de Kapha, mais tranquilo e relaxado, ideal para uma refeição leve e igualmente tranquila. As Estações de Kapha, são Primavera e Verão, os meses são de Setembro a Dezembro e as qualidades (gunas) são frias e húmidas.

8. Manifestações de Kapha No inverno tendemos a um aumento na produção de Kapha (água + terra). O indivíduo desta constituição deve ter certos cuidados para não a agravar no seu organismo, sendo o inverno um factor agravante. Kapha deverá procurar manter-se quente, fazer exercícios físicos pela manhã (entre 6 e 10h), manter uma dieta quente, leve e seca, comer ao meio dia e não comer depois das 18h, evitar dormir muito e ter preguiça, evitar sentimentos de apego, cobiça, mágoa e tristeza.

9. Características gerais de Kapha Constituição física sólida Robusto entroncado, baixo, ou alto, físico bem desenvolvido Lubrifica e humedece Dá firmeza às articulações Estabilidade Fortifica o carácter e a determinação Serenidade nos empreendimentos Tem compaixão e sente-se livre de inveja Calma, contentamento, sentimentalismo e apego Musculação firme Potência sexual Grande força e resistência físicas

10. Características gerais de Kapha Energia uniforme Movimentos lentos e graciosos Personalidade tranquila e relaxada Custa a ficar zangado A voz é agradável, profunda e melodiosa Pele fria, suave, espessa, pálida e frequentemente oleosa Tez agradável e radiante Olhos profundos, escuros, azuis, grandes Cabelos finos, escuros, sedosos e ondulados Dentes fortes e brancos

11. Características gerais de Kapha Custa a captar novas informações, mas depois que as assimila costuma retê-las bem Sono pesado e prolongado, difícil de levantar (oito a dez horas de sono necessárias) Pesado com tendência para a obesidade Digestão lenta, fome moderada Deve preferir alimentos picantes, amargos e adstringentes cozidos com temperos, mas não muito oleosos Afectuoso, tolerante, magnânimo

12. Características gerais de Kapha Propensão para ser possessivo Satisfeito consigo mesmo Os sonhos têm tendência para serem românticos, com sentimentos calorosos, sonha pouco, com parentes e amigos Gosta do que envolve água, cozinhar, arranjos da casa Mentalmente lento, firme, sombria e sentimental Tendência a ser materialista

13. É extremamente Kapha Ficar a remoer pensamentos durante muito tempo antes de tomar uma decisão Levantar devagar, ficar na cama um longo tempo e precisar tomar um café logo que acorda Respeitar os sentimentos das outras pessoas (com relação às quais sente uma genuína empatia) Buscar conforto emocional na comida Ter movimentos graciosos, olhos lânguidos e um andar deslizante, mesmo quando gordo

14. Subdoshas Kapha Alambak Kapha Este Sub-Dosha fica localizado no coração, peito e zona dorsal. Controla a lubrificação e os fluidos que envolvem o coração, os pulmões e a parte superior das costas. Mantém a força do peito, pulmões e costas. Produz musculatura forte e protege o coração. Quando em desequilíbrio, surgem problemas respiratórios de todos os tipos, letargia e dores lombares.

15. Subdoshas Kapha Kladak Kapha Este reside no estômago e controla a lubrificação do processo digestivo e dos órgãos internos. Quando os alimentos passam do estômago em forma não digerida, o Kladak amassa os alimentos e empurra-os para o Jataragni (o fogo da digestão no estômago). Mantém húmida a parede do estômago e é essencial para a digestão. Quando em desequilíbrio, surge o enfraquecimento da digestão, podendo esta ficar mais lenta ou pesada.

16. Subdoshas Kapha Tarpak Kapha Este Sub-Dosha fica localizado nas cavidades dos seios nasais, na cabeça e no fluido espinhal. Actua na cabeça onde trabalha para lubrificar os processos dos órgãos sensoriais, como os ouvidos, olhos, olfacto e tacto. Quando em desequilíbrio, surge a congestão dos seios nasais, dores de cabeça devido à sinusite, diminuição do olfacto e insensibilidade geral dos sentidos.

17. Subdoshas Kapha Bodhak Kapha Este Sub-Dosha reside na língua. Controla o paladar e os desejos do paladar, a digestão e a saliva. Proporciona a selecção dos sabores dos alimentos permitindo o que deve ser aceite ou rejeitando o que não está bom. Quando em desequilíbrio, surge o enfraquecimento das pupilas gustativas e das glândulas salivares. Quando o paladar enfraquece, o corpo fica mais sujeito a outros problemas de Kapha como a obesidade, alergia aos alimentos, congestão das membranas mucosas e diabetes.

18. Subdoshas Kapha Slashak Kapha Este Sub-Dosha encontra-se em todas as articulações do corpo lubrificando-as com uma substância chamada líquido sinovial, e auxiliando todos os movimentos. Quando em desequilíbrio, podem surgir articulações fracas, doridas ou com líquidos. Quando o Vata está em excesso seca as articulações e provoca a artrite. Quando o Pitta está em excesso, aquece e inflama as articulações, causando sintomas de reumatismo.

19. Desequilíbrios típicos de Kapha Sonolência (tundra) Timidez (staimitya) Peso (gurugatrata) Preguiça (Alasya) Produção excessiva de mucosidades (slesmodgirana) Indigestão (apakti) Arteriosclerose (dhamanipraticaya) Palidez (svetarabhasata) Obesidade (atisthaulya)

20. Desequilíbrios típicos de Kapha Desordens respiratórias; Aumento da produção de urina, fezes e saliva; Desordens digestivas; Metabolismo pobre; Redução da capacidade mental; Fraqueza e letargia; Repentinas mudanças de gosto.

21. Alimentação Uma dieta Kapha equilibrada, tende a excluir tudo o que seja digerido mais lentamente, que dê sensação de peso e estabilidade. A pessoa Kapha já é estável, pesada e tende a engordar. Esta deseja comer tudo que seja de digestão rápida e que dê sensação de leveza. Necessita gerar ar, mobilidade, flexibilidade na sua mente e no seu corpo. Por isso exclui da sua dieta as massas em excesso, os doces e as comidas caudalosas (com muita água).

23. Kapha e a sexualidade No desenvolvimento do feto, o tecido reprodutor e sexual é o último a ser formado, sendo, por isso, o mais diferenciado dentro da fisiologia energética. As emoções estão intimamente ligadas a este processo e, juntamente com a alimentação e a respiração, participam no movimento vital. Assim, podemos concluir que todas as práticas, como exercícios respiratórios (pranayamas), psicofísicos (asanas) e meditação (dhyana), são também direccionados para a realização amorosa, seja ela apenas física ou espiritual.

24. Kapha e a sexualidade Os tipos Kapha têm muita energia, portanto, podem ter uma actividade sexual mais intensa e frequente que os outros. Eles inocentemente “brincam seduzindo” com todos em qualquer lugar. São donos de grande sensualidade e capacidade de procriação. Estão intimamente ligados à criatividade essencial, simbolizando a maternal ou paternal natureza, associada ao profundo erotismo e protecção para a família humana. Em relação à fisiologia sexual podemos dizer que Kapha é responsável pela produção de hormonas sexuais.

25. Tratamento e prevenção Massagem Abhyanga Desenvolvida pela Medicina Ayurveda, é uma massagem terapêutica de origem milenar. Utiliza óleos aquecidos a uma temperatura ligeiramente superior à do corpo, revitaliza os tecidos, ajuda a eliminar toxinas das células, estimula a circulação sanguínea e linfática, promove o rejuvenescimento através do equilíbrio das energias. Os movimentos e técnicas usadas ajudam o alongamento do corpo, bem como a distender as articulações aumentando a flexibilidade. Isto permite que o prana - energia vital - circule em liberdade, restaurando o equilíbrio em todo o corpo.

26. Tratamento e prevenção Swedana Consiste numa mini-sauna a vapor, que é feita após a aplicação de óleo vegetal no corpo todo, ou após Abhyanga. Promove transpiração e relaxamento. A sua acção terapêutica é muito eficaz em Kapha pois este necessita de aquecimento para diluir o excesso de muco, embora tenha necessidade de calor mais seco, por a sua constituição conter água.

27. Tratamento e prevenção WalukaSweda WalukaSweda é uma terapia por aquecimento a seco. A maioria dos aquecimentos a seco é muito aconselhada para tratamentos de desequilíbrios de Kapha. Quando há humidade excessiva no corpo ou arrefecimento com humidade, gera-se um desequilíbrio profundo do Kapha e do Vata. Os tratamentos de aquecimento a seco são muito benéficos para esses casos, em que se pode usar: Areia – sal – pedra – câmaras com aquecimento de pedras, lâmpadas infravermelhas, bolas térmicas, tijolo, mochamarma.

28. Tratamento e prevenção Garshana É a técnica de drenagem com esfoliação do corpo com ervas em pó, combinada com drenagem, óptima para pessoas com excesso de Kapha, pois remove as células mortas, diminui a oleosidade da pele e estimula a circulação. Este é um tratamento herbário especializado para a redução de peso. Uma pasta herbária ou pó é aplicado por todo o corpo e este é profundamente massajado com movimentos específicos executados pelo terapeuta durante cerca de uma hora.

29. Óleos para Kapha Os óleos que geram calor e os pós abrasivos são óptimos para este dosha, sendo este frio e congestionado. Devem-se combinar os seguintes ingredientes: Nirgundi (vitexnigundo), Karavira (Neriumindicum), Neem, Datura, KaranjaTaila, Óleos essenciais. Podem-se também optar por óleos à base de óleos vegetais de Girassol, Amêndoa Doce e Semente de Uva com óleos essenciais de Bergamota, Gengibre, Eucalipto Glóbulos e Manjerona.

30. Asanas Em Sânscrito, as posturas de yoga são designadas por asanas. São posturas que dão conforto físico e compostura mental. Afectam as glândulas, os nervos, os músculos e todos os órgãos do corpo. Existem muitos benefícios físicos mas o efeito mais proeminente é o efeito mental. A prática de asanas pressiona as glândulas endócrinas, regulando assim a segregação de hormonas pelas mesmas. As hormonas afectam as emoções, e o equilíbrio resultante da prática de asanas facilita a concentração e a meditação e, desta forma, as asanas ajudam a preparar a mente para a meditação.

31. Asanas Asanas para alguns desequilíbrios de Kapha Bronquite: Sirshasana, Halasana, Garbhasana, SuptaVajrasana, ArdhaChakrasana, Matsyasana. Enfisema: ArdhaChakrasana, Sarvangasana. Rinite: Matsyasana, Navasana, Halasana, Dhanurasana, Bhastrika. Sinusite: Simhasana, Paschimottanasana, Matsyasana. Diabetes: Navasana, Matsyasana, ArdhaChakrasana, SuptaVajrasana, Garbhasana. Desordens gastrointestinais crónicas: Matsyasana, Shalabhasana, Bhujangasana. Garganta inflamada: Simhasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Matsyasana. Bronquite asmática: ArdhaChakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Navasana, Nitambasana, Matsyasana, Bhujangasana.

32. Sugestão de rotina Acordar antes de o sol nascer. Esvaziar os intestinos e a bexiga logo após acordar. Banhar-se todos os dias para criar uma sensação de frescura corporal. Fazer uma meditação, cantar o mahamantraHareKrishna pela manhã ou à tarde cria frescor mental, purifica a alma e o corpo. Não comer depois das oito horas da noite. Lavar as mãos antes e depois de comer. Escovar os dentes após as refeições. Quinze minutos após a refeição dar uma curta caminhada. Comer em silêncio, sentindo a comida. Comer vagarosamente. Todos os dias massajar as gengivas com o dedo e óleo de gergelim. Jejuar um dia na semana para ajudar a reduzir as toxinas no corpo. Dormir antes das 10 horas da noite.

33. Sugestão de Higiene física diária Não reprimir os impulsos naturais do corpo, como defecar, urinar, tossir, espirrar, bocejar, arrotar e liberar gases. Esfregar as solas dos pés com óleo de gergelim antes de dormir produz um sono calmo e reparador. Aplicar uma massagem à base de óleo estimula a circulação e alivia o excesso de Vata. Mau hálito pode indicar constipação, má digestão, falta de higiene na boca e toxinas no cólon. Odor corporal indica toxinas no sistema. Deitar de costas por quinze minutos (shavasan) acalma a mente e relaxa o corpo. Assoar o nariz com força pode danificar os ouvidos, olhos e o nariz. Escarafunchar o nariz e comichão constante no ânus pode ser um sinal de parasitas no corpo. Unhas longas podem ser pouco higiénicas. Evitar esforço físico como yoga e correr durante a menstruação.

34. Sugestão de Higiene mental Medo e nervosismo dissipam a energia e agravam Vata. Possessividade, cobiça e apego intensificam Kapha. Preocupação enfraquece o coração. Ódio e a raiva geram toxinas no corpo e falar demais dissipa energia e agrava Vata.

35. FIM