Como ponerte en forma desde 0 en tu casa

2. CÓMO PONERSE EN FORMA
Ponerse en forma es cada día más difícil en la sociedad
actual en la que vivimos. Trabajo, ocio, familia, sueño...
tenemos siempre algo que hacer y pocas veces dejamos
hueco para el trabajo. En el siguiente artículo te
enseñaremos a ponerte en forma empleando el mínimo
tiempo posible para poder dedicar el resto a otras
actividades
Dieta
Como vamos a disponer de poco tiempo, necesitaremos
ingerir únicamente las calorías necesarias para que no
almacenemos en forma de grasa las que no utilizamos.
La dieta tiene que ser baja en calorías y sobretodo tiene
que estar compuesta por alimentos de diferentes clases
para tener una dieta equilibrada.
Se recomienda hacer 5 comidas diarias con poca comida
en cada una para tener activo el cuerpo durante gran
parte del día y no tener nunca excesiva hambre, lo cual
provoca que arrasemos con todo.
Puedes ver una lista de dietas que se adapten a tus
necesidades en: Dietas para bajar de peso.

3. Ejercicio
Lo siguiente y no menos importante es el ejercicio físico.
Debemos de ejercitarnos entre 3 y 4 días por semana en
sesiones de entre 30' y 60'. Para bajar de peso se recomienda
hacer ejercicios cardiovasculares y realizarlos con una
intensidad moderada para que nuestro cuerpo empiece a
quemar la grasa acumulada en la barriga y los glúteos.
El running (correr), la bicicleta y la natación son
ejercicios válidos para bajar de peso. Sin embargo, más
recomendable aún el la bicicleta elíptica que no daña
nuestras articulaciones ya que no sufrimos impacto.
Puedes variar cada día un ejercicio, aunque debes de tener
en cuenta que no es lo mismo 30' nadando que 30'
corriendo por lo que tendrás que variar el tiempo según
la disciplina deportiva que estés practicando.
Aquí puedes ver una serie de deportes y artículos
relacionados con estos que puedes hacer para bajar de
peso: Fitness.

4. El sueño
otro factor fundamental para bajar de peso es dormir las
horas adecuadas para darle tiempo a nuestro cuerpo a
descansar y regenerar la fibras musculosas que habrá
destruido durante el ejercicio físico.
Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. De lo
contrario nos costará realizar los ejercicios y no
obtendremos el mayor rendimiento posible.
No bajo de peso
en caso de no poder bajar de peso es probable que estes
cometiendo algún error que impide que lo hagas, puedes
ver cuales son los errores más comunes desde:
No bajo de peso