Adaptaciones estructurales en el entrenamiento de fuerza respecto a las diferentes amplitudes de movimientos de forma activa

1. AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
AMPLITUD APLICADA EFECTOS CONSEGUIDOS
• La longitud total del músculo en reposo( vientre
(AT) muscular + tendones) no se modifica.
• El vientre muscular (componente contráctil) se alarga.
• Los tendones (componente elástico) se acortan.
• En consecuencia, la amplitud de movimiento aumenta
Contracción Completa
Elongación Completa
Amplitud Total
al aumentar la longitud total del componente
contráctil. (*) La 1ª Ley de Borelli y Weber Fick dice que la
longitud de las fibras musculares es proporcional a la capacidad de
acortamiento que puede producir su contracción. El acortamiento es
aproximadamente la mitad de la longitud de las fibras musculares.
Por ejemplo, un músculo fusiforme de 12 ctms posee
aproximadamente 6 ctms. de capacidad de contracción si
aumentamos el vientre muscular a 14 ctms. conseguiremos 7 cmts.
de capacidad de contracción, es decir hemos aumentado en 1 cmt. el
rango de movimiento.
• La longitud total del músculo en reposo ( vientre
(AE) muscular + tendones) aumenta debido al gran
crecimiento de los tendones.
Contracción Incompleta
Amplitud Externa
• El vientre muscular (comp. contráctil) disminuye.
Elongación Completa
• La longitud de los tendones experimenta un gran
aumento.
• La amplitud de movimiento disminuye ligeramente al
disminuir la longitud del componente contráctil.
• La longitud total del músculo en reposo( vientre
(AI) muscular + tendones) disminuye ligeramente.
• El vientre muscular (componente contráctil)
Elongación Incompleta
Amplitud Interna
Contracción Completa
experimenta una pequeña disminución.
• Los tendones (componente elástico) mantienen su
longitud.
• La amplitud de movimiento disminuye ligeramente
por la pequeña perdida de longitud del componente
contráctil.
• La longitud total del músculo en reposo( vientre
(AM) muscular + tendones) disminuye bastante debido a la
gran perdida de longitud del vientre muscular.
Contracción Incompleta
Elongación Incompleta
• El vientre muscular (componente contráctil)
Amplitud Media
disminuye considerablemente.
• La longitud de los tendones (componente elástico) se
alarga ligeramente.
• La amplitud de movimiento disminuye
considerablemente por la gran pérdida del
componente contráctil.

2. Conclusiones:
1. Trabajar siempre que sea posible en Amplitud Total (AT ) ya que es la única
amplitud que permite aumentar el recorrido de acortamiento del músculo. Esto
evita recortes musculares que limitan grados de movilidad. Además el AT
mejora la estimulación de los propioceptores kinestésicos (informan de la
velocidad y amplitud articular) contribuyendo a la mejora de la imagen
corporal.
2. Cuando trabajar en AT implique tensiones excesivas o movimientos
contraindicados sera conveniente limitar la amplitud de movimiento.
3. Musculos que necesiten acortamiento es conveniente trabajarlos en AI o en
AM.
4. Musculos que necesiten aumentar su longitud es conveniente la combinación
del trabajo en AE y AT, procurando además trabajar con contracciones
excentrcas.
5. Ante inestabilidades articulares o individuos hiperlaxos es recomendable el
trabajo en AM y AI.
6. Al finalizar la sesión de fuerza es conveniente incluir ejercicios de
estiramientos de todos aquellos grupos musculares trabajados excepto en los
casos 3 y .