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1. Treino de Musculação
Olá Armando, segue abaixo seu treinamento.
Deverá ser realizado 3 séries de 15 repetições em todos os exercícios. Após conjugar
2 exercícios realizar 5min de treino aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico).
Treino A: Dorsal/Quadríceps/Bíceps/Abdome
Aquecimento 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico)
Puxador frontal + Leg press máquina
Remada máquina fechada + Cadeira extensora
Bíceps máquina + Cadeira adutora
Rosca alternada + Supra umbilical
Pós treino 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico)
Treino B: Peitoral/Femural/Panturrilha/Deltóide/Tríceps
Aquecimento 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico)
Supino reto + Panturrilha em pé
Trono peitoral + Mesa flexora
Tríceps pulley + Cadeira abdutora
Tríceps corda + Desenvolvimento Lateral
Pós treino 5-10min aeróbio (esteira, bicicleta ou elíptico)
Obs.:
Antes de iniciar o treinamento diário realizar alongamento estático (conta até 15);
Mantenha o tronco firme durante execução dos exercícios (abdome contraído);
Não tenha pressa, um exercício executado corretamente é melhor que 10 executados
de forma inadequada. Fique atento sempre à execução correta;
A carga dos exercícios tem que ser moderada. Evite sobrecarga por enquanto;
Fique atento com a frequência cardíaca, evite passar de 140bpm;