Este documento presenta una metodología para realizar saltos con soga de forma individual y en grupo. Explica cómo seleccionar la soga adecuada, los pasos básicos para saltar solo, cómo realizar trucos como saltar hacia atrás y con dos sogas, saltos en grupo y consejos para mejorar. También propone juegos cooperativos que involucran saltar sogas como lazo cooperativo, culebrita y salto del reloj.

1. METODOLOGIA DE LOS SALTOS CON SOGA
LAURA DANIELA MOGOLLON FERREIRA
ESCUELA NORMAL SUPERIOR DE NEIVA
GRADO 904
NEIVA - HUILA
2013

2. METODOLOGIA DE LOS SALTOS CON SOGA
Trabajo presentado por:
LAURA DANIELA MOGOLLON FERREIRA
A la docente:
JESUS ANTONIO MUÑOZ MUÑOZ
Asignatura:
EDUCACION FISICA
ESCUELA NORMAL SUPERIOR DE NEIVA
GRADO 904
NEIVA - HUILA
2013

3. EL SALTO CON SOGA
El salto a la cuerda, también conocido como salto a la soga y en España
como salto a la comba, es una actividad practicada como juego infantil y
como ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para algunos deportes,
como el boxeo, tenis o el culturismo). El uso de las cuerdas para saltar ha sido
tradicionalmente uno de los juegos favoritos de los niños. Los ejercicios
con comba se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros
ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes que
requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la
textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones.
Uno de los aparatos de la gimnasia rítmica es la "cuerda", que hasta cierto punto
es similar a la comba infantil o de entrenamiento, pero se emplea con criterios
totalmente distintos

4. COMO SALTAR SOGA TÚ SOLO
1) Selecciona la cuerda adecuada. Debes encontrar la cuerda que alcance
tus hombros cuando esté doblada por la mitad. Esto te dará suficiente
espacio para saltar cómodamente, pero no demasiado como para
tropezarte
 La cuerda debe tener mangos que sean fáciles de agarrar y que no sean
demasiado ligeros o pesados.
 Párate y recoge la cuerda. Sostén la cuerda por los mangos en cada mano.
Extiende tus manos y antebrazos al menos a un pie de distancia de tu
cuerpo, en un ángulo de 45 grados. Esto creará un arco más largo para que
puedas saltar.
2) Colócate sobre la cuerda. La cuerda debe colgar detrás de ti, para que la
mitad de la cuerda toque la parte de atrás de tus pies.
3) Usa tus manos y muñecas para oscilar la cuerda sobre tu cabeza. No
muevas tus brazos—trata de mantener el movimiento limitado en tus
muñecas.
4) Cuando la cuerda se aproxime a la parte de enfrente de tus pies, salta
sobre ella. Párate en tus puntillas y empújate con las puntas de los pies.
 Trata de mantener el movimiento en tus tobillos. Dobla las rodillas
para saltar hará que el ejercicio sea más difícil.
5) Colócate en un espacio adecuado. Para los principiantes es mejor realizar
movimientos lentos, para que tengas suficiente tiempo para realizar el salto.
Mantén tu espalda recta y fija la mirada a un punto frente a ti para encontrar
tu ritmo. Si miras tus pies mientras saltas, perderás el balance.
 Cuando tus habilidades aumenten, puedes saltar más rápido.
 Cuando tengas más práctica, puedes contar cuantos saltos das sin
equivocarte. Una manera divertida de seguir su progreso es contar el
número de saltos que puede hacer en un solo tramo sin equivocarte.

5. HACER TRUCOS
1) Revierte la cuerda. Cuando ya puedas saltar para adelante, intenta hacerlo
para atrás. Empieza con la cuerda delante de tus pies y tírala detrás de tu
cabeza. Salta antes que toque la parte trasera de tus pies.
2) Haz el truco de la cuerda cruzada. Para ejecutar este truco, todo lo que
tienes que hacer es cruzar tus brazos delante de ti cada vez que saltes.
Toma algo de práctica para hacerlo bien, pero una vez que hayas
encontrado tu ritmo puedes hacerlo alternando tus saltos.
3) Haz el truco de oscilación lateral. Dobla la cuerda a la mitad mientras
sostienes los mangos. Mueve la cuerda cruzando la mano derecha sobre la
izquierda y moviéndola hacia la cadera izquierda, y luego cruza la cuerda
de nuevo, por lo que la mano derecha vuelve a la cadera derecha. La mano
derecha se centrará principalmente en dibujar un "8" en el aire.
 El salto hecho por la cuerda creará una “X” en el aire, o una figura
que se verá como una moña.
 Balancea tus caderas para conseguir el impulso para saltar cuando
llegue la cuerda.
 Cuando termines de hacer esta forma, coloca tu mano derecha
arriba sobre la forma o en forma de “arcoíris” para saltar.
 Salta a través de la forma, realiza de nuevo la “x”, y repite el proceso.
4) Combina los trucos. Cuando ya seas todo un profesional haciendo estos
trucos, los puedes combinar. Trata de hacer el cruzado, y luego el de la
oscilación lateral.

6. SALTOS DE VARIOS TURNOS
1) Selecciona cuerdas largas. Deben ser lo suficientemente largas para que
puedan pasar sobre la cabeza del o de los que saltarán mientras los demás
se mantienen a una distancia cómoda.
2) Salta luego de permanecer un momento entre las personas que sostienen
la cuerda. De frente a ellos y colocando la cuerda a la derecha o izquierda
de tus pies. Haz que pasen la cuerda sobre tu cabeza, y salta cuando toque
uno de tus lados. Matén el ritmo.
3) Corre hacia la cuerda. Toma algo de tiempo pero puedes hacerlo. Cuando
te sientas cómoda corre hacia la cuerda, puedes practicar al ver la cuerda
en lugar de a los que sostienen la cuerda.
 Uno o dos saltadores pueden unirse mientras tú corres hacia la cuerda,
pero deben acercarse a la cuerda uno por uno. Ya que una persona haya
encontrado su ritmo, puede ingresar la segunda.
4) Salto con doble cuerda. Para este salto, dos personas toman cada extremo
de la cuerda. Las personas deben alternar una cuerda, y luego la otra en
direcciones opuestas cuando la primera cuerda está a mitad del arco.
 Una vez que las cuerdas se muevan deberás saltar en cada cuerda
mientras estás de frente a los que mueven las cuerdas. Recuerda que
deberás saltar dos veces más rápido que si lo harías con una sola cuerda,
porque tendrás que saltar en dos.
 Este salto es más difícil y más divertido si hay más de una persona
saltando.
 Incluso puedes cantar canciones para contar cuántas veces el saltador ha
saltado. Una canción popular es: “Rey rey cuantos años viviré, que soy
pequeñita y no lo sé... Luego de esas palaras empiezan a contar, “uno, dos”
tres…” para llevar la cuenta y saber cuántas veces una persona ha saltado.

7. CONSEJOS
 Mantén los ojos en una sola cosa. Esto te ayudará a enfocarte y a mantener
tu balance, puedes saber dónde va la cuerda sin verla directamente.
 Haz saltos pequeños- no gastarás mucha energía y podrás saltar por más
tiempo. Los buenos saltadores hacen saltos tan pequeños que no puedes
ver cuando se mueven.
 Mantén tus talones lejos del suelo, mantente de puntillas, usa tus tobillos
para impulsarte. Esto hará que no recibas un impacto muy fuerte.
 Debes sentirte cómoda con el salto básico antes de hacer algún truco.
 Trata de saltar la cuerda con música. El ritmo te ayudará a mantener el
paso.
 Considera hacer un club de salto de cuerda.
 Cuando seas buena para saltar, trata de saltar más rápido. La cuerda es
pesada así que irá más rápido y será más divertido hacer los trucos.
 Si hay mucha gente, puedes jugar el “helicóptero” una persona le da vueltas
a la cuerda sujetando los extremos, girándola en círculo, mientras los
demás saltan sobre ella.
 Busca canciones en línea para saltar la cuerda.
 Acuerda con tus amigos tener señales no verbales. Por ejemplo, si quieres
ir más rápido puedes aplaudir dos veces y si quieres más despacio
aplaudes una vez.

8. JUEGOS
Lazo cooperativo
DEFINICION: niños mayores de 8 años de grupos de 6 – 12 personas, se cogen
las puntas para moverlo batiendo el lazo los demás se turnan para ir entrando de
un lado sin equivocarse, el objetivo es que todo el grupo pueda saltar sin
equivocarse durante 3,4 saltos o más
OBJETIVO: la comunicación y la cooperación entre los participantes por que para
lograr el objetivo se necesita que todos aporten y coordinen adecuadamente para
lograr el objetivo
Culebrita
DEFINICION: niños mayores de 8 años de 2 amarran un extremo del lazo a un
poste o árbol el otro extremo lo toma un niño y a ras del piso mover la cuerda en
forma de zig zag y las otras personas van saltando sin tocar la cuerda.
OBJETIVO: Lograr la concentración y la comunicación entre los participantes sin
pisar la cuerda
Salto del reloj
DEFINICION: niños mayores de 8 años grupo de mínimo 4 niños. 2 tomas los
extremos de la cuerda y baten, los demás van entrando al lazo saltan, uno, dos,
tres, alas veces que van ingresando y salen sin romper el ritmo del juego. Entra
uno en la primera vuelta y salta una vez, pasan los demás para nuevamente el 1
para la segunda vuelta y salta 2 veces y hace hasta los 12 sin interrumpir el juego
OBJETIVO: coordinación y resistencia para lograr toda la secuencia
La cinta en la soga
DEFINICION: es tomar una cuerda larga y se amarra un pañuelo en el centro, en
el piso se hace una marca para que coincida con el pañuelo.
Se forman 2 grupos y cada uno toma un extremo de la cuerda y empieza a halar
cada grupo en reversa el grupo que gana es el que haga llegar al otro grupo a
marca del piso
OBJETIVO: cooperación y trabajo en grupo para lograr que el otro equipo llegue a
la línea marcada