Este documento fornece 11 dicas para ajudar a controlar o vício por doces, incluindo se distrair, beber água, comer alimentos com triptofano, escovar os dentes após as refeições, fazer exercícios, não ter doces em casa, não ficar muitas horas sem comer, moderar carboidratos, esperar para ver se a vontade passa, optar por frutas e comer doces com moderação.

1. SUA SAÚDE,
SUA VIDA.
CUIDE DELA!
.
11 DICAS
PARA
VENCER
O VÍCIO
POR DOCES

2. SEJA BEM VINDO AO NOSSO GUIA
"11 DICAS PARA VENCER O VÍCIO POR DOCES"
Você também é uma daquelas formiguinhas: onde tem açúcar,
está por perto? A intensa vontade de comer doce pode causar
desequilíbrio na alimentação e levar à obesidade. Mas é possível
controlar essa fissura por açúcar sem eliminar de vez o
ingrediente da dieta. Basta consumi-lo com moderação.
Em primeiro lugar, convém saber como surge, em geral, a
vontade de comer doce sem controle.

3. DE ONDE VEM A VONTADE DE COMER DOCE?
Ela pode ser emocional, fisiológica ou comportamental. O
importante é você entender seu corpo e dar o que ele precisa,
quando ele precisa. E saber quando negar também.
EMOCIONAL
Sabemos o quanto é reconfortante comer aquele pedacinho de
bolo quando estamos tristes, ou ao contrário, quando estamos
felizes também gostamos de nos recompensar com um docinho.
Você já se pegou em alguma destas situações, né?
Outra situação que a vontade de comer doce aumenta é com
estresse. Perceba que quando estamos em um dia muito corrido
e cheio de tarefas no trabalho, é o momento perfeito para
terminar numa bela barra de chocolate. Podemos pensar em
administrar melhor nossos dias da melhor maneira possível para
evitar com que isso se torne algo recorrente. Tenho certeza que
fará bem para seu bem-estar mental e físico. O açúcar não tem
que ser sua válvula de escape.
Mas entenda que todas essas situações são NORMAIS! Somos
seres humanos e é permitido se recompensar ou reconfortar
com a comida que gostamos. O açúcar libera uma sensação
prazerosa. Só precisamos entender que isso deve ser algo
pontual e que esse alívio que o açúcar passa é momentâneo.

4. FISIOLÓGICA
A boa (nem tanto) e velha TPM! Mulheres em período pré-
menstrual tendem a sentir uma maior vontade de comer doce,
pois é quando há queda da produção de serotonina (hormônio
da felicidade) o que faz com que o doce seja uma escapatória.
Com os índices do hormônio em baixa, o corpo tenta resolver o
desequilíbrio pedindo glicose.
O açúcar é o alimento dos neurônios e das células cerebrais. Por
ser fonte de energia, ele também ajuda o corpo humano a se
manter vivo. Outros benefícios são liberação de
neurotransmissores como a serotonina, que impulsiona o nosso
humor, e da dopamina, ligada ao bem-estar, por isso, ao ingerir
o açúcar temos uma sensação de prazer e felicidade, além de
funcionar como uma defesa contra o estresse. Isso faz com que
o açúcar seja uma substância um tanto quanto viciante.
Dietas restritivas, jejum ou uma alimentação não saudável
também interferem no estado do nosso corpo para “pedir”
doce. Comida é nosso combustível. Com uma dieta ingerindo
poucas calorias, cortando carboidratos ou fazendo
jejum, você coloca seu corpo em estado de alerta ou estresse.
Isso faz com que seu corpo sinta carência de energia ou de
alguns nutrientes, criando uma necessidade de uma fonte de
energia rápida e prazerosa: o açúcar.

5. COMPORTAMENTAL
Vamos falar do poder do hábito? Por exemplo: todo dia depois
do almoço saio para comprar um doce, pois sem isso, não
consigo voltar a trabalhar.
Ou: toda noite 20h as depois do meu chá da noite e assistindo a
novela eu como um chocolatinho.
Quanto mais implementado isso fica na sua vida, mais você vai
querer que isso não mude. O cérebro entende e se acostuma
com repetições e a partir do momento que você corta isso, ele
vai estranhar e querer que volte a ser como era.
O ideal é que você reeduque seu paladar para comer um docinho
de vez em quando, não fazendo disso um hábito. Se isso já se
tornou um hábito, o melhor a se fazer é ir tirando aos poucos
para que seu corpo entenda que está tirando um pouco do
açúcar, mas que vai ficar tudo bem. Faça com prazer,
moderação e numa quantidade razoável para que não
comprometa sua saúde ou seu peso.
Agora que você viu os tipos de vontade que existem, é possível
tentar evitar entrar em algumas armadilhas do nosso corpo ou
mente.
Com isso agora consigo te dar "As 11 dicas para vencer o vício
por doces":

6. #1 SE DISTRAIA
Muitas vezes essa vontade pode ser emocional ou momentânea,
e com você se ocupando e pensando em outras coisas, faz com
que você esqueça (quem sabe) de comer o doce.
#2 SE HIDRATE
Quando estamos tomando água além de ficarmos com a “boca
ocupada”, fazemos com que nosso corpo se mantenha hidratado
e sem a necessidade de comer um doce.
11 DICAS PARA VENCER O VÍCIO POR DOCES
#3 COMA ALIMENTOS COM TRIPTOFANO
“Tripto o quê?”
O triptofano é uma substância que age na produção de
serotonina (hormônio que é ativado também depois de comer
um doce). Isso faz com que ajude a diminuir o estresse e a
ansiedade, sem falar que controla a vontade do açúcar.
Quais alimentos possuem triptofano? Aveia, banana, maçã,
canela, grãos em geral e castanhas.

7. #4 ESCOVE OS DENTES APÓS AS REFEIÇÕES
Se eu encarnei a dentista agora? Não. Simplesmente depois de
escovar os dentes, muitos não sentem a vontade de comer nada
por ficarem com aquele gosto de pasta de dente na boca…
#5 EXERCITE-SE
A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios
responsáveis pela sensação de bem-estar, como a endorfina
(você já deve ter ouvido falar), que causa o mesmo efeito dos
doces.
#6 NÃO O TENHA PERTO DE VOCÊ
Quanto menos doce você tiver em casa, menos a chance de você
ir comer, certo? Então se você não sair para comprar, não vai ter
em casa quando a vontade bater.
#7 NÃO FIQUE MUITAS HORAS SEM COMER
A fome muitas vezes pode nos levar a ter vontade de comer
carboidratos e açúcar. Tente se alimentar de 3 em 3 horas, mas
não necessariamente. Não coma sem fome, isso também é algo
que nosso corpo pode estranhar.

8. #8 MODERE NOS CARBOIDRATOS
Eles fazem com que o corpo libere insulina no sangue, o que
ativa a região do cérebro responsável pelo apetite. Aposte em
carboidratos complexos (integrais, batata doce, oleaginosas…)
Eles fazem com que sua saciedade seja maior e evitam que você
sinta fome tão rápido.
#9 ESPERE PARA VER SE A VONTADE PASSA
Você sabia que nosso cérebro demora 18 minutos para saber que
estamos satisfeitos? Pois é, às vezes podemos comer rápido
(praticamente devorar a comida) e achar que ainda estamos
com fome (ou que precisamos de um doce) quando a
informação do alimento nem sequer foi processada.
#10 OPTE PELAS FRUTAS
Que tal incrementar uma fruta com canela, aveia ou pasta de
amendoim? Além de saudável, sai daquela mesmice, e ainda
deixa seu lanche com mais fibras, aumentando sua saciedade.
#11 COMA O DOCE!
“Como é que é?” Pois é! Muitas vezes não adianta eu passar 325
mil dicas… Você vai querer por querer comer um doce mesmo. E
o que tem de mal nisso? Nada! Só devemos saber comer com
moderação e em quantidades que não sejam absurdas, ok?

9. PRONTO! Agora que você é expert em como fugir dessa
tentação que é o doce, que tal tentar implementar isso no
seu dia a dia e fazer com que o açúcar não seja uma
válvula de escape na sua vida?
Espero que tenha gostado do conteúdo, e que possa te
ajudar bastante! Lembrando, equilíbrio é tudo!