1. “NIÑOS SANOS Y EN FORMA”
Pequeña Guía Basada en la:
“Guía para familias/Programa Perseo”
PRESENTACIÓN REALIZADA POR CARMEN REMIGIO
2. “SANA FAMILIA FELIZ”
Nuestros hijos tienen por delante un duro día que
superar, esta guía pretende orientarles sobre como
ayudarles a adquirir buenos hábitos.
De los 6 a los 12 años, los niños necesitan unos
aportes adecuados de nutrientes y vitaminas, y una
actividad física diaria. Comenzando en estas edades
tempranas, estos hábitos les acompañaran toda la
vida.
Ayudémosles pues con estos sencillos y eficaces
consejos que hemos recopilado de la “Guía para
familias/Programa Perseo”: “Come sano y muévete”.
Y démosles ejemplo adquiriendo hábitos saludables.
3. NUESTROS NIÑOS SON MÁS SEDENTARIOS QUE LA
MAYOR PARTE DE LA POBLACIÓN MAYOR DE 65 AÑOS
EVITEMOS EL OCIO
SEDENTARIO
OBLIGACIONES
Pasan muchas horas Tienen que ir a clase
con videojuegos y una media de 5 horas
delante del televisor. diarias. Estudiar y
dedicar tiempo a
utilizar el ordenador.
4. SE RECOMIENDA QUE REALICEN AL
MENOS 1 HORA DIARIA DE EJERCICIO
ACTIVIDAD FÍSICA COMO AFICIÓN ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA
Pueden apuntarse a una Salir al campo con ellos a
actividad deportiva que les jugar y pasear en familia.
guste. Caminatas o bicicleta por
la montaña. Jugar con
amigos.
5. CREAR BUENOS HÁBITOS PARA ESTAR EN
FORMA Y EVITAR ENFERMEDADES
EVITAR LOS DULCES VITAMÍNATE
INDUSTRIALES Y COMIDAS
RÁPIDAS MINERALÍZATE
Todos estos alimentos nos Tomar al menos 5 piezas
aportan mucha grasa, entre frutas y verduras al
azúcar, exceso de sal y día, todos los días, nos
muchas calorías. Además de aportaran la cantidad
caries. necesaria de vitaminas que
necesita nuestro
organismo para funcionar
bien.
6. UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA
REGLAS PARA UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN
En cada comida: Cereales y tubérculos.
Frutas Variadas.
A diario: Aceite de oliva en pequeñas cantidades para cocinar y aderezar.
Lácteos: Leche, quesos, yogur, etc. Medio litro y semidesnatado.
Verduras y Hortalizas.
Agua: 2 litros, sin contar infusiones o zumos.
Semanalmente: De 3 a 5 veces a la semana legumbres, aves y pescado.
“Es importante ingerir las legumbres con cereales como el arroz o pan”
Huevos: de 3 a 5 unidades.
Carnes magras y embutidos: máximo 2 o 3 veces.
“Mejor consumir fiambre de pavo y jamón serrano o cocido”
Solo esporádicamente: dulces, chocolates, pasteles o bollería industrial,
hamburguesas y refrescos con azúcar, etc.
“Para las fiestas y celebraciones mejor elaboremos con los niños pasteles y
chocolates caseros”
7. “10 CONSEJOS BÁSICOS PARA ESTAR SANO Y FELIZ”
Pasear 10 minutos todos los días al aire libre, y así el sol nos aportará la cantidad de
vitamina D que necesitamos.
Importante las cantidades en la dieta diaria dependiendo de la actividad que se tenga. El
ejercicio además de divertido, es necesario para el desarrollo del esqueleto y el equilibrio
de la energía que se toma y la que se quema.
Estimular a los niños a colaborar con todo lo relacionado a la preparación y desarrollo de la
comida en familia: poner la mesa, ayudar en los menús, en la compra, cocinar platos fáciles y
divertidos con ellos…disfrutad juntos.
Es importante No utilizar como castigo o premio la comida ya en las edades venideras ellos
aprenderán a utilizarla cuando se sientan tristes, infelices, enfadados…
Tomar alimentos que contienen hierro (cereales integrales, espinacas, berro, legumbres,
orejones, higos o brevas) con otros que contengan vitamina C (tomates, cítricos, patatas)
facilita su absorción.
Hacer un desayuno completo: leche, cereales o tostadas, pavo o jamón, fruta o zumo.
Entre horas elegir tomar pequeños bocadillos o fruta, yogures , pequeñas cantidades de
frutos secos o zumos sin azúcar añadido.
Si tus hijos se quedan en el comedor del colegio, ten en cuenta el menú semanal para
adaptar las comidas que hacen en casa y que estas sean variadas y se complementen.
Recordar que la publicidad es engañosa y a menudo, nos ofrecen falsos “amigos” de la dieta
infantil.
Si procuramos tomar fruta, verdura y cereales integrales…la fibra que contienen
contribuirá a que tengamos una buena digestión.
“NOS LAVAREMOS LAS MANOS ANTES Y DESPUÉS DE CADA COMIDA”
“NOS CEPILLAREMOS LOS DIENTES DESPUÉS DE CADA COMIDA”
