2. 1. Mejora tu alimentación
• Un punto clave que no debemos olvidar es : TU
ERES LO QUE COMES, hoy en día las personas
llevamos un ritmo de vida muy acelerado y hay
muchas veces en las que es mas frecuente
saltarnos comidas e incluso estamos muy
propensos a comer comida chatarra sin embargo,
es importante tener una alimentación balanceada.
• A continuación encontraremos la pirámide
alimenticia donde nos dice qué alimentos
consumir con moderación y en cuales debemos
hacer mayor énfasis
4. 2. Hacer ejercicio
• El ejercicio es fundamental para la salud.
• La alimentación y el ejercicio, son los dos pilares básicos de
la vida sana.
• Hacer ejercicio 4 días a la semana, y al menos 40 minutos de
ejercicio aeróbico, con una intensidad adecuada a la
condición física de cada persona.
• Buscar alguna actividad que disfrutemos hacer.
• Al hacer ejercicio, además de que el cuerpo segrega
endorfinas que son las hormonas de la felicidad también nos
ayuda a relajarnos y a sentirnos bien.
5. • Con el ejercicio mejoramos nuestra condición
cardiopulmonar. Ante la demanda de oxigeno de los
músculos el corazón bombea mas sangre, aportando
oxigeno y nutrientes no solo a los músculos sino a todo
el organismo, aumentando nuestra salud, tanto física
como mental.
• Mejora de las articulaciones, control del peso, mejora
6. 3. Control de estrés
• El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo ante cualquier
demanda física, mental o social.
• Hoy en día nuestro ritmo de vida, estamos sometidos a un sinfín
de estímulos y agresiones tanto físicas como psíquicas, que no
somos capaces de controlar, o que de tanto estar en alerta para
tener la vida y nuestro entorno bajo control, acaban agotando
nuestras defensas y es cuando surge el exceso de estrés.
• El estrés es la enfermedad de la actualidad, una enfermedad
7. • Es muy importante llevar un control adecuado
del estrés y lo conseguiremos dedicando más
tiempo para nosotros: con ejercicio, salir al
campo, montaña, playa, dedicar mas tiempo a la
familia y a los amigos y dedicarnos más tiempo a
nosotros mismos:
respiración, relajación, lectura, en fin nuestras
aficiones personales.
• La meditación es la mejor medicina para
8. 4. Ojo con los factores de
riesgo
• Debemos controlar o mejor decir, EVITAR una serie de factores de
riesgo para la salud.
• Alcohol, tomarlo con moderación o evitarlo, pues a la larga
perjudicara nuestra salud.
• Tabaco, por el daño que hace a nuestros pulmones, y al resto del
organismo en general, ya que no se oxigena bien debido a la
disminución de la capacidad pulmonar, además de otras
enfermedades más graves que nos puede producir.
• Hipertensión, es otro factor que hay que tener controlado y que
sino se hace a la larga nos producirá problemas cardiacos.
• Obesidad, hay que controlar nuestro peso, no ya por estética, sino
por salud, ya que el exceso de peso, a larga nos traerá problemas de
salud, diabetes, problemas circulatorios y respiratorios.
9. 5. Visitar al médico
• Es necesario hacernos chequeos médicos
periódicos y otra serie de exploraciones, para
ver como es nuestro estado de salud.
• Mas vale prevenir a tiempo cualquier tipo de
enfermedad.
• Los avances médicos tecnológicos nos
permiten conocer cómo esta nuestro cuerpo y
si tiene alguna falla, para hacer énfasis.
10. 6. Factores
medioambientales
• Existen una serie de factores, que son importantes para nuestra
salud y que por estar en nuestro entorno medioambiental
muchas veces nos pasan desapercibidos y no les prestamos la
debida atención.
• Evitar ambientes polvorientos, el CO2 de los
coches, calefacciones. Radiaciones solares, protegernos frente
a ellas debido a la debilidad de la capa de ozono que deja pasar
más rayos ultravioletas, dañinos para la piel. Contaminación
acústica y lumínica. En fin factores que a parte de incidir sobre
nuestra salud, tenerlos bajo control nos da confortabilidad para
nuestra vida cotidiana.
• Utilizar diariamente protector solar, aún cuando no estemos
expuestos a los rayos del sol.
11. 7. Agilizar nuestra mente
• La actividad mental es el proceso cognitivo del
conocimiento sobre las cosas.
• Estos procesos hay que mantenerlos y fomentarlos
en todas las épocas de la vida, en la niñez y
juventud, para potenciar el cerebro y los
conocimientos y en la madurez para prevenir
enfermedades degenerativas como el alzhéimer y el
parkinson.
• Lectura, cine, televisión, aprender cosas nuevas, estar
al día en las nuevas tecnologías.... Mantener la
12. 8. Vida familiar y social
• El hombre no vive aislado, vive en familia y en sociedad.
• Es importante para la salud del individuo, que tenga un
13. 9. Ocio y tiempo libre
• La presión de la vida moderna, lleva al hombre moderno a
unos niveles de estrés, que no puede soportar por mucho
tiempo sin enfermar. Para evitar la enfermedad y
mantener el equilibrio mental, se demanda tiempo
libre, para dedicarlo a actividades particulares que nos
relajen, distraigan y gratifiquen física y mentalmente.
• Practicar deporte, leer, cine, viajar, playa, montaña, en fin
a cada uno lo que le guste. O simplemente no hacer nada
y relajar cuerpo y mente. Estas pausas en la
actividad, representan para el individuo, salud física y
mental.
14. 10. Salud alternativa
• Para vivir más años y con calidad de vida. La salud
alternativa engloba una serie de
prácticas, técnicas, terapias y actividades saludables
que se nos ofrecen como un nuevo concepto de salud
y calidad de vida. Empezando por la
alimentación, que es lo más importante, por eso lo
pusimos en el primer punto, con una forma de
comer, que no dieta, próxima a la vegetariana, con
restricción de la ingesta de proteína de origen
animal, y haciendo hincapié en frutas y
verduras. Ejercicios, como el yoga, para mantener
activo y con mucha elasticidad el cuerpo y una mente
relajada.
15. • Técnicas de relajación y meditación, muy indicadas
para la forma de vida occidental, siempre
estresados y con prisas, sin tiempo para nosotros
mismos. Relajar la musculatura, por lo general
siempre tensa; y serenar la mente, siempre
inquieta, con la meditación.
• La Salud Alternativa, es complementaria de la
