1. 破除迷思：運動一定要滿身大汗才會瘦？
說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO
NO～其實要瘦身，根本不需要這麼辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起來看
看，你的瘦身運動觀念正確嗎？
脂肪不會跟著汗水一起排出
是的，人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。
如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房
中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。
心跳每分鐘130 下利於消脂

2. 心跳在每分鐘130 下左右時，最有利於消脂，如果每分鐘高於160 下，那麼消
耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。
時間長度比運動強度更重要
既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，
像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！
消脂的關鍵在於「持續運動30 分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會
逐漸提升。
運動的效果不只消耗幾百卡
很多人認為「運動一小時消耗300 卡左右，吃碗飯不就差不多了」，其實運動
不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀
態。
容易執行、養成習慣最關鍵
除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動3 次以上，因此最好選擇自己
容易執行、較不排斥的運動喔！
與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太
早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由，不如在家騎小型
室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，
到附近的小公園或學校快走。
容易執行，就容易養成好習慣，讓運動自然融入、成為生活的一部分吧！
脂肪和肌肉絕不會互相轉換
不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很
多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊～體重超重很多時，建議先以有氧運
動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。
發現了嗎？130 下、30 分鐘、3 次這三個關鍵數字，就是衛生署大力推廣的333
運動原則喔！
綜合以上，最最推薦的瘦身運動，其實就是「快走」了。

3. 簡單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時隨地都能開始，也易於保持
適當的心跳數。從20 分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數，相信你會逐漸愛
上這個輕鬆又能變美麗的運動喔！
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；
然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月
經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit
愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。