Weitere ähnliche Inhalte
Ähnlich wie 鍛練下體肌肉 病痛離你身 (18)
鍛練下體肌肉 病痛離你身
- 19. 效果六:擺脫 肥胖
人體脂肪細胞數目約 300 億個,約占體重 20 %。肥
胖者脂肪細胞數量可高達 400 億到 600 億個,占體重
的 30-40 %。雖然脂肪細胞數目終生不變,但持續的
運動可使脂肪細胞容積變小,進而改善肥胖。到了中
年,小腹囤 積脂肪越來越多,和腹肌量減少與腹肌無
力都有很大關係。胃、腸、肝臟、胰 臟等重要器官都
在腹部,腹部沒有骨胳 保護,取而代之的是三層堅固
的腹肌。運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量减 少,
腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內 的器官。
- 26. 綜合以上的說 法:强 化肌肉能減輕骨胳 和關節的負擔(因
體重或做動作造成的負擔)、提升關節機能、減輕疼痛。
當體溫 隨著肌肉運動上升,體內 過多的水分也會隨之消耗
。從事肌肉訓練時,肌肉纖維(細胞)在收縮、鬆弛的運
動狀 態下會消耗體內 的水分,運動時所流的汗也會將多餘
的水分排出體外。
- 29. 美國哈佛大學的 霍姆斯博士指出:以 3000 位乳癌患者爲
物件調查 的結果,只要每週行走大約 3 到 4 個小時(平
均一天 30 分鐘),死亡率就會降低 50 %。報告指出,
即使患癌症,運動仍可降低死亡率。其他研究都已經證實
,健走對於乳癌、卵巢 癌、子宮癌、前列腺癌等與性激素
有關的癌症都有幫 助。
- 32. 效果十三:抗老、長壽
• 不論哪 一項研究都說 明了:肌肉機能的
衰退=生命力的衰退=老化。 如果將
免疫想成保護生命不受外力入侵的機制
,那麽 也可以說肌力的退化=免疫力的
降低。因此,只要鍛煉肌肉,免疫力就
會變强 。鍛煉肌肉和所有疾病的預防、
改善,以及長壽都息息相關。
- 36. 我們再來看看平均的步 行速度,大約是每 分鐘 80 公
尺 ,因年齡不同多少會有差異。理想的步 距是身高
減掉 100 公分,以身高 160 公分的人來說 ,最理想
的步 距就是 60 公分;以每 天走 10000 步 計算,理
想的步 行距離就是
六十公分 × 一萬步 =六公里
- 37. 在開始健走前,特別推薦計步 器。有人曾建議一名氣喘和
糖尿病患者( 80 歲 )健走,不過由於他原本是個不愛運
動的人,一天走個 3000 步 就放棄了。
• 幾個月後,他的女兒送給他一個計步 器。他開
始在筆記本裏記錄 自己每 天走路的步 數、身體
的狀 况、體重,以及健走的路徑,每 天逐漸增
加健走的步 數漸漸成爲他的樂趣。一年後,他
已經可以達到每 天 10000 步 ,糖尿病和氣喘也
差不多痊愈了。
- 39. 每 天多走 3400 步 , 3 個月下來,體重平均可以減少 1.5
公斤 、腰圍平均減少 1 公分、每 分鐘的脉搏跳動次數則
可以減少 4 次,表示心臟機能變强 。一些人因工作忙,每
天無法走 10000 步 ,在此介紹平衡健走法。 1. 背部挺直
、 2. 收小腹、 3. 脚落地時,脚跟先著地。只要依照這三
個要點健走,既不需要放寬步 伐,不用大幅擺動雙手,也
不用走到 10000 步。
- 42. 屈膝、踮 脚强 化下半身,室內 運動一樣可行
找不到走路的時間或場所的人,可改採屈膝或踮 脚這種簡
單的室內 運動。屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌
肉强 化與發達,是最具效果也是最基本的運動: 1. 兩脚
打開比肩稍寬 ,雙手托住後腦勺。 2. 背部挺直,邊吸氣
邊往下蹲,再邊吐氣邊站起來
• 同樣的動作重復 5 到 10 次( 1 回合),休息一下(數
秒至數 10 秒),等到呼吸回復正常後再重復同樣的動
作,大約重復 5 回合。
- 44. 踮 脚運動: 1. 雙脚稍微張開;
2. 重復脚跟提起、放下的動作。和屈膝運動一樣
,每 回合做 5 到 10 次,先從 5 回合做起,再逐次
增 加每 回合的次數和回數。此外,如果能配合啞
鈴,幷 且慢慢增 加啞鈴的重量,效果會更好。一
開始的時候提起與放下的速度要先放慢,之後再視
自己的狀 况調整。踮 脚運動可以鍛煉小腿及下肢