De vier basisvoorwaarden voor willpower
•Als PPT, PDF herunterladen•
0 gefällt mir•563 views
Slides over de vier basisvoorwaarden voor het kunnen uitoefenen van willpower in je dagelijkse keuzes. Nav workshop door Claire Collé van Futsure Health en topjudoka Neal van de Kamer bij Royal Haskoning DHV. Workshop uitgevoerd in samenwerking met www.mydrivesmyhabits.com
Empfohlen
Weitere ähnliche Inhalte
Ähnlich wie De vier basisvoorwaarden voor willpower
Ähnlich wie De vier basisvoorwaarden voor willpower (20)
De vier basisvoorwaarden voor willpower
- 1. / Psycholoog / Coach bij Futsure Health / coaching van individuen/ groepen variërend van mensen met SW-indicatie, kinderen tot executives / Veerkracht, recovery, positive psychology, mindfulness @futsurehealth Futsurehealth.nl Fb.com/futsurehealth
- 3. Variatie in je gedragspatroon. Wat heb je nodig om bewust te kiezen hoe jij je wanneer gedraagt?
- 4. WILLPOWER en willpower is als een spier
- 5. WILLPOWER LOVES bananas wat, wanneer, hoeveel en waarom je eet heeft een enorm effect op je willpower - les 1 -
- 6. 80% 20% 2% van je lichaamsgewicht 98% van je lichaamsgewicht Wat, hoeveel en wanneer je eet en drinkt beïnvloedt of je hersenen voldoende voedingsbronnen en energie krijgen om optimaal te functioneren
- 7. Ontbijt Fruit Lunch DinerGezonde snack • Eet de hele dag door op gezette tijden. • Eet om de 3 uur kleine hoeveelheden ipv 3 grote hoofdmaaltijden • Plan vooruit: zorg dat je altijd een koolhydraatrijke snack bij de hand hebt, neem boterhammen en fruit mee • ‘s avonds honger? Geen probleem. Ga nooit met honger naar bed • Hou de totale calorie inname gelijk (anders wordt de overvloedige energie omgezet in vet) • Vermijd lege-energie producten (snoep, frisdrank) WILLPOWER & bloedglucose
- 8. WILLPOWER NEEDS OXYGEN bewegen optimaliseert zuurstof toevoer, vermindert klachten en maakt brein en lijf veerkrachtig - les 2 -
- 9. WILLPOWER NEEDS TO TAKE BREAKS zonder rust en ontspanning wordt niets sterker. ook je willpower niet. - les 3 -
- 10. MAAK HERSTEL BELANGRIJK & PLAN HET En voorkom dat het DRINGEND wordt En voorkom dat dingen die dringend lijken je agenda bepalen
- 11. WILLPOWER Stresssituaties activeren overlevingssysteem. Alles wat energie kost maar niet bijdraagt aan overleving gaat op bespaarstand - les 4 - IS SHUT DOWN WHEN FIGHT FLIGHTRESPONS KICKS IN
- 12. GET ENERGIZED
Hinweis der Redaktion
- Jezelf voorstellen.
- Jullie hebben vandaag een lunch gehad op basis van brainfood. Tijdens de relatiedagen zullen we dit ook doen. Jullie werken allemaal met jullie hersenen enz. Misschien merk je je energielevel kunt beinvloeden. Je hersenen beslaan maar 2% van je lichaamsgewicht, maar verbruiken wel 20% van al je energie. Ze hebben dus goede voeding nodig om zich goed te kunnen concentreren, als je alleen maar junkfood, koffie enz. eet/drinkt lukt dat niet. Ook is het belangrijk om regelmatig te eten, hierdoor kun je je energielevel constanter houden. Alcohol zorgt voor een te laag vochtgehalte in je lichaam. Dit leidt tot een enorme prestatievermindering! Bij sporters is het zo, dat als ze 2% te weinig vocht hebben liggen de prestaties 20% lager! Dus kies liever voor water!
- Probeer je bloedsuikerspiegel constant te houden. Bij zware lichamelijke en geestelijke arbeid doen spier- en hersencellen een beroep op de energievoorraad van je lijf. Je voorziet je lijf van energie door vetten, koolhydraten en eiwitten te eten. Vetten bevatten 2x zoveel energie als koolhydraten. Suikers zijn een vorm van koolhydraten. Zoete producten bevatten snelle suikers, wat betekent ze gemakkelijk (via allerlei omwegen) en snel in bruikbare energie omgezet kunnen worden. Koolhydraten doen er langer over om in energie omgezet te worden maar leveren wel een constantere afgifte van energie af. Je kunt je energieniveau redelijk constant houden door vooral koolhydraatrijke producten te eten, en snelle suikers zoveel mogelijk achterwege te laten én door regelmatig te eten. Drie keer per dag een forse maaltijd zorgt voor pieken in de beschikbare energie. Als je energieverbuik niet gelijk loopt met deze pieken wordt de energie opgeslagen in reserves. Als je later wel weer veel energie nodig hebt, moet een beroep gedaan worden op de reserves. Dit beroep doen op de reserves vraagt weer extra energie en is daarom niet efficient. Vergelijk het maar met het volgende. Als je oudtante je € 10.000 nalaat kun je drie dingen doen: je geeft het direct uit, je stopt het in een spaarpot waar je direct bijkunt of je zet het op een langlopende spaarrekening waarbij je een boete krijgt als je voortijdig opneemt. Stel nu je besluit om de derde optie te nemen. Maar na een week wil je toch een nieuwe playstation kopen. Je haalt het geld af en betaalt de boete. Je geldvoorraad is minder waard geworden. Zwaar tafelen heeft een tweede nadeel. Na het eten moet je lijf veel energie investeren in het verwerken van het eten. Dat gaat ten koste van de energie die je beschikbaar hebt voor andere taken, zoals bijvoorbeeld je werk. Vandaar de dip die veel mensen na de lunch hebben.