Ritmica 400 m_vallas___luis_gonzalez

El ritmo en los
400 metros vallas
Luís González Molina
0. Introducción
1. Evolución de los 400 metros vallas
2. Observación de la prueba
Continuidad
Adaptación de la carrera
Distribución del esfuerzo
3. Orientaciones rítmicas
Número de pasos: Zancada natural
Posibilidades rítmicas
Referencias para la distribución del esfuerzo
4. Entrenamientote la rítmica
Habilidad de dominar la relación entre la
Frecuencia y la Amplitud
Capacidad de Aceleración-Ajuste hacia las vallas
Entrenamiento específico de la Rítmica

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0. Introducción
La intención de este artículo es sensibilizar a cerca de la gran diferencia entre correr los 400 lisos y
los 400 vallas, que no es suficiente con tener un gran corredor/a de 400, con buena técnica de vallas,
ya que también hay que atender a los aspectos rítmicos.
400 m .vallas ≠ 400 m. lisos + 10 vallas
* Un vallista es más que correr rápido y saber saltar las vallas.
A la vez presentar una guía y unas tablas de orientación para el entrenamiento rítmico.
1. Evolución del 400 metros vallas
• Parece ser que el 400m.v. tiene sus orígenes en Inglaterra y Estados Unidos con pruebas de
300 yardas con 10 vallas y de 440 yardas con 10, 15 y hasta 20 vallas, generalmente a 76
cm. En cambio, se cree que las distancias actuales tienen sus comienzos en Francia, desde
1888, así en el Campeonato Nacional Francés de 1893 se disputa con 10 vallas a 35 metros y
de la salida a la 1ª vallas 45 m.
• Hay historiadores que aseguran que en 1900 (París) ya se corrieron los 400 m.v. a las
distancias actuales, reforzando la teoría francesa, aunque no se sabe la altura, en cambio
otros aseguran que fue en 1908 (Londres) donde se emplea por primera vez las distancias
actuales con una altura de 1 yarda (0,91m.)
• En los años 30 se intenta realizar una rítmica constante en todos los intervalos, Glenn
Hardin corre por 1ª vez todas las vallas en 15 pasos, creando escuela puesto que todo el
mundo le copia.
• En los 50 se dan cuenta de la ventaja de la pierna izquierda en la curva y se prueban los 13
pasos, Libujer en 1953 corre en 13 hasta la 8ª y acaba en 15 pasos.
• El siguiente paso “Cambio de pierna“ lo dió el sudafricano Potgieter (1960) que emplea 13
sólo hasta la 3ª y 14 en las restantes.
• En 1962 Salvatore Morale iguala el Récord Mundial, realizando 15 pasos en todos los
intervalos y opina que es la mejor rítmica, al menos para atletas de sus condiciones y acierta
en que la rítmica depende de las condiciones del atleta.
• D. Hemery (Campeón México 68) 48”1 utiliza 13 en la primera parte y 15 en el final.
• J. Aki Bua (Campeón Munich 72) 47”82, utilizan una rítmica con dos cambios: 13 hasta la 5ª,
14 hasta la 8ª y 15 en las últimas.
• Edwin Moses 47”02 en 1983, vuelve a realizar una sola rítmica (pero esta vez con 13 pasos)
en todos los intervalos en los 80.
• Y en el actual récord de 400 m.v. (Kevin Young 1992) hay 2 vallas (2ª-4ª) a 12 pasos, pero
según el propio atleta por error, puesto que su intención era realizar todas a 13, tras un
etapa en la realizaba 12 hasta la 3ª o 4ª, 13 en las vallas intermedias y a acababa a 14.
• En Atenas 04 Naman Keita (medalla de bronce) corre a 12 pasos hasta la 4ª y acaba la
carrera a 13 pasos. En chicas la mayoría opta por la rítmica de 15 pasos, si bien Jana
Pittman y Yekaterina Bikert corren a 14 pasos hasta 6ª y 7ª valla.

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2. Observación de la prueba
En el apartado rítmico al observar una prueba de 400 m. vallas destacan 3 aspectos:
• La continuidad
• La adaptación de la carrera
• La distribución del esfuerzo
La Continuidad
Al comparar la prueba de los principiantes y de los expertos, se detecta una gran diferencia en la
Continuidad: los jóvenes corren mucho en el liso y se frenan al aproximarse, acercándose mucho a la
valla, lo que les obliga a realizar un salto vertical, continuando la carrera con una importante pérdida
de velocidad. En cambio los atletas experimentados llevan un ritmo continuo sin grandes pérdidas de
velocidad. La intención del gesto técnico del salto de la valla es estar al otro lado de la valla con la
menor pérdida de velocidad horizontal.
Para que el atleta corra con continuidad, disminuyendo lo mínimo posible la velocidad en cada valla,
debe tener
la intención de acelerar en los últimos apoyos antes de la valla
y seguir esa aceleración en los siguientes apoyos después de la valla. Siendo más importante esta
intención a medida que se va perdiendo velocidad y se incrementa la fatiga, es decir que toma mayor
importancia en las últimas vallas.
La Adaptación de la Carrera
Para saltar una valla de forma eficaz has de batir a la distancia idónea para cada vallista, (2,10m-
2,30m). Si la batida es más cercana o más lejana, supondrá una pérdida de velocidad. Es comparable
con una prueba de salto de longitud, con la complicación de que son 10 saltos de longitud seguidos, en
los que has de coger “tabla” para que sea rentable sin tener medida ninguna referencia y en el menor
tiempo posible.
Por esta razón en el 400 metros vallas también va a ser muy importante la capacidad de a partir de la
observación visual saber adaptar los últimos pasos ampliando o recortando ligeramente la longitud de
estos para batir a la distancia adecuada, a esta capacidad le podemos llama:
“Ajuste Visual”.
En las vallas cortas también existirá el ajuste visual, el atleta ha de ir ajustando constantemente
pero el régimen es muy pequeño, sobre 10 - 20 cm como mucho. En cambio en las vallas largas el
ajuste puede ser mayor, puede haber una gran diferencia de 50 cm o más.

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Otra necesidad que le surge al corredor de vallas largas es la
habilidad de dominar la relación entre la amplitud y la frecuencia en carrera.
Por un lado en el 400 m. vallas hay que tener la cualidad de mantener la amplitud en diferentes
situaciones. Por ejemplo si un atleta corre con 14 pasos ha de mantener una amplitud de zancada de
2’26m en las diferentes situaciones que se encuentre:
- De trayectoria (Curva, Recta).
- De Energía (Fresco, algo cansado, muy cansado).
- De viento y otras condiciones climatológicas (a favor o en contra)
- De estado de forma (sin forma, en forma).
- De velocidad ( velocidad de 1ª a 2ª valla es mayor que la velocidad de 6ª a 7ª)
Suele ocurrir que un atleta corre las primeras vallas en una zancada mas recortada a la natural
(frecuencia), a continuación por un ligero cansancio su zancada se acorta y llega a las vallas de forma
natural, a medida que sigue transcurriendo la prueba, la zancada natural se va acortando más, y tiene
que correr en amplitud para llegar con el mismo número de pasos. (Por ejemplo Edwin Moses que
realizaba toda la prueba a 13 pasos, corría las primeras vallas en frecuencia ya que su zancada natural
era superior a 2,43m, las vallas intermedias las corría con una zancada natural, ya que un ligero
cansancio le ocasionaban un recorte ligero en la zancada, y acababa las ultimas vallas en amplitud,
puesto que la gran fatiga del final de esta prueba acorta considerablemente la zancada del atleta.
Por tanto:
Un atleta de 400m.v. ha de adaptar su carrera a las diferentes condiciones.
Estas necesidades dan razón al entrenamiento de la carrera que modifica la relación Amplitud -
Frecuencia, con la intención de crear la habilidad de correr a diferentes frecuencias y amplitudes,
Por tanto el trabajo de Amplitud-Frecuencia será muy importante en la programación de corredores
de vallas largas.
La Distribución del esfuerzo
Es una prueba especialmente dura a nivel energético, se considera por muchos técnicos como la
prueba más exigente del atletismo, en la cual correr en la primera parte a un ritmo superior a tus
posibilidades se paga caro al final.
Hay que correr distribuyendo el esfuerzo para llegar a la recta final con “gasolina”.
Las carreras se ganan o se pierden en la última recta, cada atleta ha de correr en su ritmo correcto,
conforme a sus posibilidades. Con la ayuda de las tablas propuestas por el Sector Vallas RFEA, en
base a estudios de Atlanta 96, de Sevilla 99 y Atenas 2004, podemos saber si nuestros atletas han
realizado una carrera equilibrada o no y en entrenamientos podemos practicar los ritmos apropiados,
ya que nos da una serie de referencias a partir de los tiempos parciales en cada valla.

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3. Orientaciones rítmicas
Rítmica: Número de pasos
La primera decisión que hemos de afrontar es definir el número de pasos que ha de dar nuestro
atleta en los diferentes intervalos de entre valla y valla y también de la salida a la primera
valla.
No hay ningún número fijo, ni hay que imitar a las grandes figuras, lo importante es correr con tu
zancada natural, ya que será la zancada más funcional y con menor gasto energético. Hay atletas que
piensan que para hacer 48", hay que correr en 13 pasos y entonces no corren, saltan; pueden dar 13
pasos, pero saltando no corriendo.
Al igual que en 100 m. lisos hay atletas que hacen 42, otros 44, otros 45, lo que importa es correr en
sus posibilidades. Gana el que llega primero a la meta, no el que realiza menos pasos.
Para que una Rítmica sea correcta el atleta ha de correr en su zancada natural.
La Rítmica escogida ha de ser la ideal, es decir la que corresponde con su zancada natural y no una
rítmica forzada. Por ejemplo, si un atleta que desarrolla una zancada natural de 2,13m quiere ir a 13
pasos, tendrá que saltar o hacer carrera saltada; la única forma de correr será si va a 15 pasos.
¿Cómo averiguar el número de pasos?
Para conocer la longitud de zancada natural proponemos realizar en diferentes sesiones, varias
repeticiones de una prueba de 100/120/150m. lanzados de 10m, a la velocidad de competición.
(Se adjunta una tabla elaborada por Sector de Vallas de la RFEA en la cual se indica que tiempo hay
que realizar en las diferentes distancias para los diferentes tiempos objetivos de 400m. vallas)
No es conveniente que el atleta sepa que se le esta contando los pasos ya que tienden a correr en
amplitud, ellos deben estar concentrados solamente en acertar el tiempo planteado.
En estas pruebas se cuentan los pasos y averiguamos la media de estos y a partir de aquí obtenemos
su amplitud natural. Hay que tener en cuenta que la zancada natural evoluciona con la forma del
atleta.
Mirando en las tablas se relaciona el número de pasos realizado en la distancia escogida con el número
de pasos entre valla y valla.
Ante la duda entre dos opciones, se escoge la mayor a no ser que esté muy cerca de la menor y tenga
una gran habilidad para correr en amplitud, solo en este caso podría optar por la menor.
Hay que adaptar el número de pasos al atleta, y no al revés, no hay adaptar el atleta al
número de pasos.

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En segundo lugar hay que decidir la rítmica completa:
¿Si mantendrá el número de pasos, si hará un cambio o dos cambios, a uno o a dos pasos más,
y en que vallas hará los cambios?
Posibilidades de rítmica:
1.Mantener el mismo número de pasos.
Ya sea 13, 14, 15, etc. En la historia tenemos notables atletas que la han utilizado: Glenn Hardin y
Salvatore Morale a 15 pasos, Edwin Moses a 13 pasos, pero vemos en los estudios realizados que ni en
Sevilla‘ 99 ni en Atenas’ 04 no la ha realizado ningún finalista masculino y tan solo una finalista
femenina en Sevilla’ 99.
Consideramos que no es la mejor rítmica, puesto que al final de la carrera la longitud “natural“ se
reduce por la fatiga y mantener el número de pasos significa correr en una amplitud exagerada
(saltos) en los últimos intervalos. Se piensa que cambiando a un paso más se realizará una zancada más
funcional y con menos consumo de energía.
2. No mantener el mismo número:
- Cambiar a 2 pasos más. Ejemplo 13-15 Por ejemplo Matete, Libujer, Hemery, de
los/las finalistas en Atenas 2004 tan solo Yuliya Pechenkina la realizó.
Esta tampoco es la rítmica correcta, es una consecuencia de un defecto técnico, de saber tan
solo saltar con una pierna y no dominar el gesto técnico con la otra pierna. La zancada natural
ante el cansancio no se recorta tan drásticamente, y si así fuera entonces el problema sería
haber corrido demasiado rápido en la primera parte. Este cambio rítmico conlleva tener que
pasar a una zancada exageradamente recortada y batir muy cerca de la valla.
- Cambiar a 1 paso más. Ejemplo 13-14, 14-15 o 15-16
Schmid, Nylander, D.Hemming, D.Adkins, En Sevilla 99: P. Januszewski, Kemel Thompson,
Fabricio Mori, Eronilde Nunes, Torrance Zellner, Dinsdale Morgan, Tibor Bedi, en Edmonton
2001: F.Mori, Al Somaili, C. Rawlinson, P. Januszewski, en Atenas’ 04: N. Keita, A. Myburgh en
chicos, F. Halkiá, T. Tereschuk, S. Johnson y Y. Bikert en chicas.
Esta es la rítmica que se considera más correcta, ya que es la que permite una
distribución del esfuerzo adecuada y respeta la máxima correlación entre la zancada
natural y el número de pasos entre valla y valla.
- 2 Cambios de 1 paso más. Ejemplo 13-14-15, o 14-15-16. J.Aki Bua, En Sevilla 99 :
I.Tirlea, S.Diagana, M. Schelbert, y J.Woody, en Edmonton 2001 F.Sánchez, D.Tamesue,
J.Muzik, y en Atenas 2004: cada vez hay más atletas. F. Sánchez, D. McFarlane, J. Carter, B.
Kaman, M. Plawgo, y B. Brazell de los finalistas masculinos y I. Tirlea, J. Pittman, Y B.Taylor de
las chicas finalistas.
Tampoco consideramos que sea la rítmica correcta, es una consecuencia de un error de
estrategia, posiblemente de haber corrido por encima del ritmo equilibrado en la primera parte
y llegar al final sin energía.
Si se puede considerar correcta si se utiliza como etapa progresiva al ideal (1 cambio de 1
paso). Las mujeres en su progresión hacia una mejor distribución la utilizaron de forma
mayoritaria, pero hoy en día ganan a los chicos en las diferentes referencias acerca del
equilibrio en la distribución de la carrera y son menos las chicas que hacen 2 cambios de 1 paso
más , que un cambio de un paso más.

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Comparación de las finales de Atlanta 96, Sevilla 99 y Atenas 04
Masculina
Mantener Nº Cambio a 2p. más Cambio a 1p. más 2 Cambios de 1 p. más
Atlanta 96 1 1 6 0
Sevilla 99 0 0 5 3
Atenas 04 0 0 2 6
Femenina
Mantener Nº Cambio a 2p. más Cambio a 1p. más 2 Cambios de 1 p. más
Atlanta 96 0 1 1 6
Sevilla 99 1 0 6 1
Atenas 04 0 1 4 3
Al estudiar Atlanta vimos que los hombres se decantaban por 1 cambio de 1 paso más, y las mujeres
por 2 cambios de 1 paso más, y anunciábamos que la tendencia sería que las mujeres irían pasando a un
sólo cambio de 1 paso, como se observó en la final de Sevilla 99. En Atenas las chicas demuestran un
gran equilibrio (4 por 3 atletas) en las posibilidades rítmicas, y los chicos al revés, incrementan los
atletas con 2 cambios de 1 paso más.
Pensamos que la opción de 2 cambios de 1 paso más, puede ser un buen esquema rítmico para aquellos
atletas con una zancada natural ligeramente inferior a la que corresponde para ese número de pasos,
es decir tener el primer decimal bajo. (Ejemplo: 13,1 o 13,2)
Por ejemplo si un atleta tiene de zancada natural un poco menos de 2,43, con lo que le corresponde
una rítmica de 13,1 o bien 13,2, en este caso puede correr a 13 pasos las primeras vallas realizando un
poco de amplitud, debe pasar a 14 en 5ª o 6ª valla (en lugar de 7ª u 8ª) y en ese caso su zancada
puede recortarse en las 2 ultimas vallas hasta cerca de 2,15 y ser la rítmica más correcta los 15
pasos.
Ejemplos Félix Sánchez: 13-14-15, Jana Pittman: 14-15-16, Ionela Tirlea. 15-16-17
La siguiente cuestión que nos planteamos:
¿ En qué intervalo realizar el cambio de Rítmica ?
* Si un atleta solo puede hacer 3 ó 4 vallas con una amplitud, esta no es su amplitud correcta.
Porque se considera que estará gastando mucho en la primera parte, y se quedará sin energía para el
final
Pero a la vez:
* Es importante que en el momento del cambio de rítmica el atleta esté en buena condición
(fresco), es decir que aún se pueda realizar una o dos vallas más.
Cuando se cambia de Rítmica, por ejemplo de 13 a 14, ó de 14 a 15, etc. es importante la velocidad en
el momento del cambio; si hay una velocidad alta el cambio es rápido, si se llega cansado, forzado,
lejano a la valla o se salta, la velocidad baja y el cambio será muy lento, de ahí la importancia de
cambiar el ritmo antes. El cambio de rítmica debe realizarse antes de estar cansado, cuando se
controla la situación.
Teniendo en cuenta los dos criterios vistos, será recomendable cambiar de la 6ª a la 8ª.

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Comparación de Atlanta 96, Sevilla 99 y Atenas 2004
Masculina
4-5ª 5ª-6ª 6ª-7ª 7ª-8ª 8ª-9ª 9-10
Atlanta 96 0 1 2 2 2 0
Sevilla 99 1 1 0 4 3 0
Atenas 04 0 3 1 3 1 0
*En cuanto a los atletas que realizan 2 cambios de 1 paso, contamos el primer cambio
Femenina
4-5ª 5ª-6ª 6ª-7ª 7ª-8ª 8ª-9ª 9-10
Atlanta 96 0 0 4 3 1 0
Sevilla 99 0 1 5 1 0 0
Atenas 04 0 2 2 2 1 1
*En cuanto a las atletas que realizan 2 cambios de 1 paso, contamos el primer cambio
En Sevilla 99, M. Schelbert cambió de 4ª a 5ª. Y la jamaicana Bebbie Ann Parris corrió todas a 17
pasos.
Al cambiar de rítmica, no pensar en aumentar la frecuencia, sino que en correr más fácil y el cambio
es tras el primer paso y no a partir de la mitad del intervalo. El atleta debe estar muy concentrado
para realizar el cambio desde el primer apoyo de ese intervalo.
En la rítmica de la parte final se suele intentar que la última valla se salte con la mejor pierna, debido
a que se va tan justo de fuerzas y te estas jugando la carrera puesto que de no perder velocidad
tienes muchas más opciones en los últimos 40 metros.
La siguiente cuestión es saber el número de pasos de la salida a la 1ª valla.
En este intervalo hasta la 1ª valla ha de realizarse un ritmo similar al de entre vallas, en realidad no
existe una posibilidad que sea igual, se plantean 2 opciones, o bien sumando 7 o bien sumando 8 pasos
al número de pasos entre valla y valla de su zancada natural.
17 pasos → 24/25 pasos
En realidad ninguna de las 2 se ajusta a la longitud de zancada de entre valla y valla, así si se decide
por 7 pasos más, implica una zancada más en amplitud, no la podrán realizar aquellos atletas que llegan
justos a una rítmica y si se decanta por 8 hay que correr ligeramente más recortado que entre valla y
valla.

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Masculina
7 pasos más 8 pasos más
Atlanta 96 6 2
Sevilla 99 2 5
Atenas 04 2 6
Femenina
7 pasos más 8 pasos más
Atlanta 96 2 6
Sevilla 99 2 6
Atenas 04 4 4
Los hombres, que en Atlanta se decantan por 7 pasos más, en Sevilla y Atenas lo hacen por 8, e
incluso M. Shelbert realiza 9. En mujeres predominan los 8 en Atlanta y Sevilla, e igualan las 2
opciones en Atenas.
Referencias para la distribución del esfuerzo.
La tercera observación nos demuestra la necesidad de distribuir el esfuerzo, para llegar con energía
a la recta final.
En lisos se ha utilizado como referencia la diferencia entre los tiempos del primero y del segundo
200 y estos han ido evolucionado a la baja, en Atlanta M.Johnson realizó 1”05 y M.J.Perec 1”69 de
diferencia.
En vallas también podemos utilizar esta referencia. A nivel práctico se puede tomar igual que en lisos
colocándose en el 200 o bien tomando los parciales de cada valla y realizando la siguiente operación:
el tiempo en 200 es igual al tiempo de la 5ª valla, más el tiempo en realizar 14m. a la velocidad media
de la 5ª a la de la 6ª valla. Con una hoja de cálculo el ordenador te lo puede calcular a partir de los
parciales en cada valla.
En Atlanta 96, es la 1ª vez que los hombres bajan de 2” y las mujeres de 3”. La media de la final
masculina es 1,98 y la media femenina 2,91. Algunos atletas parece que se han aprendido la lección,
Matete pasa por la 5ª valla nada menos que 1 segundo más lento que en Tokyo.
*La diferencia entre el primer y el segundo 200 ha de ser en hombres inferior a 2 segundos y
en mujeres a 3 segundos.
La tendencia en mujeres es acercarse a la masculina. Pero en Sevilla 99 las chicas superan a los chicos
en distribución, 2,47 por 2,71.
Una segunda referencia es la diferencia entre el mejor y el peor intervalo entre vallas.
* El tiempo entre el mejor y el peor intervalo no ha de variar en más de 1 segundo.
Y la tendencia es ir reduciendo esta diferencia.

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Las tablas propuestas rebajan hasta 0,75 la masculina y 0,85 la femenina.
Los hombres habían mantenido 3 intervalos (hasta la 4ª valla) con el mismo tiempo, las mujeres de
momento se observó en Sevilla y ahora en Atenas que realizaron el segundo intervalo prácticamente
igual. En las tablas propuestas los hombres tienen 3 intervalos iguales (hasta la 4ª valla) y las mujeres
2 (hasta la 3ª).
Masculina
Dif. de los 2 200s Dif Intervalos
Atlanta 96 1.98 0.84
Sevilla 99 2.71 0.99
Atenas 04 2.95 1.05
Femenina
Dif. de los 2 200s Dif Intervalos
Atlanta 96 2.91 1.19
Sevilla 99 2.47 0.90
Atenas 04 3.46 1.07

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4. Entrenamiento de la Rítmica
El entrenamiento de la rítmica en el periodo Preparatorio abarcará las necesidades observadas:
• La Habilidad de dominar la relación entre la Frecuencia y la Amplitud.
• La Capacidad de Aceleración/Ajuste hacia las vallas.
Y con estas bases podemos plantear en el periodo Específico
• El entrenamiento específico de la rítmica.
* Habilidad de dominar la relación entre la Frecuencia y la Amplitud
Consiste en trabajar la carrera modificando la relación Frecuencia - Amplitud, con la intención de
crear la habilidad de correr a diferentes frecuencias y amplitudes.
Categorías de promoción:
• Carrera por parejas, los 2 corren a la misma velocidad (80-90%) pero uno va realizando el
máximo número de apoyos (Frecuencia) y el otro el mínimo (Amplitud).
• Carrera por parejas, los 2 corren a la misma velocidad (80-90%), el atleta que empieza en
Frecuencia pasa a Carrera normal y de esta a Amplitud, y su compañero al revés de
Amplitud a Carrera Normal y a Frecuencia.
• Carrera por parejas, los 2 corren a la misma velocidad (80-90%), uno en Frecuencia, el otro
en Amplitud y cada 20/30m. cambian la rítmica, el atleta que corre en frecuencia pasa a
amplitud y al revés.
Atletas especialistas:
• Para atletas con cierta experiencia realizar el mismo trabajo a velocidad de competición
(existen tablas publicadas por el sector de vallas de la RFEA que nos indican los tiempos a
realizar).
*Series de 80/100/120/150m. lanzados de 10m a la velocidad de competición del
objetivo planteado (para ello mirar en las tablas) realizando:
El número de apoyos: correspondiente a la rítmica de competición.
Amplitud: En el mismo tiempo (Velocidad de competición) realizar menos apoyos.
Frecuencia: En el mismo tiempo (Velocidad de competición) realizar más apoyos.
Series lisas, los tiempos de 100, 80, 120 ó 150 lanzados, según el objetivo (la marca a realizar
en la temporada); Por ejemplo si el objetivo es 51” para un chico, en 100m.lz ha de realizar
11”69, manteniendo este tiempo ha de variar el número de apoyos, por ejemplo si su zancada
natural es 14 pasos, debe realizar en 100m.lz normal 44, en Amplitud 38,7 y en Frecuencia 50.
El número de apoyos de más o de menos tiene un límite para no desfigurar demasiado la
carrera, Y en el transcurso de una temporada conviene ir reduciendo para disminuir las
diferencias de los 3 tipos de carrera.

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A su vez el vallista de 400m.v. ha de saber mantener su amplitud en diferentes situaciones:
*Series de 80/100/120/150m. lanzados de 10 a la Amplitud de competición. (Mirar tabla).
Velocidad de competición de los primeros intervalos (1ª-4ª en hombres ó 3ª valla en mujeres)
Lo que no podemos es sumar este trabajo al que ya realiza un corredor de 400, porque estas
actividades tienen su influencia en la situación metabólica, la propuesta es realizar trabajos con doble
objetivo, por un lado energético, y por otro rítmico, es decir integrar trabajos de Capacidad o
Potencia Láctica con trabajos de Rítmica.
Este tipo de trabajo debe realizarse en el periodo preparatorio para que el aprendizaje de esta
habilidad facilite el entrenamiento específico de la rítmica que entrenaremos en el periodo
específico.
* Capacidad de Aceleración/Ajuste hacia las vallas
Hemos comentado la importancia de llegar a la valla acelerando/ajustando, para crear esta habilidad
proponemos el siguiente trabajo:
Categorías de promoción
Carrera por parejas: los 2 corren a la misma velocidad (80-90%) y deben saltar vallas
colocadas al azar aproximadamente cada 30/40 m. (las vallas se modifican de posición en cada
serie).
La intención del atleta es acelerar y ajustar hacia la valla de forma que ha de saltar la valla con la
pierna que sea por azar, lo que no puede hacer es dejar de impulsar. Si no acelera hacia la valla se
queda atrás con respecto a su compañero y se ve fácilmente, además la motivación de tener un
compañero al lado facilita la aceleración.
En el inicio de este trabajo colocar vallas bajas, hasta conseguir un cierto dominio y en las categorías
de promoción es conveniente utilizar vallas de plástico.
Atletas especialistas
*Series de 80/100/120/150m. lanzados de 10m a la velocidad de competición del objetivo
planteado (para ello mirar en las tablas) en las cuales deben saltar vallas colocadas al azar,
aproximadamente cada 30’/40m y modificándolas de posición en cada serie.
A la vez que en las categorías de promoción es interesante el trabajo por parejas, de 2 en 2 que
tengan objetivos similares ya que la motivación refuerza la decisión de acelerar hacia la valla.
Al igual que el trabajo de Frecuencia – Amplitud, este tipo de trabajo debe realizarse en el periodo
preparatorio para que el aprendizaje de esta habilidad facilite el entrenamiento específico de la
rítmica que entrenaremos en el periodo específico y las competiciones en las que no salga la rítmica
programada.

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* Entrenamiento específico de la rítmica:
Diferenciamos entre el trabajo de la primera parte de la carrera y la parte final.
Para trabajar la primera parte:
Series de 3, 4, 5, 6 primeras vallas (e incluso llegar hasta la 7ª u 8ª), al tiempo marcado
por la tabla según el objetivo planteado para la temporada, y con la rítmica planificada.
Vigilando de realizar el número de pasos correcto de salida a 1ª valla y en los intervalos entre vallas, a
la vez que acertar el tiempo propuesto, si corre más lento no va a realizar el tiempo objetivo, y si
corre más rápido hay que avisarle de que a este ritmo no llega a la recta final con energía.
Es importante determinar la influencia del trabajo de rítmica para programarlo correctamente. Por
ejemplo si realiza 3 vallas, es similar a un trabajo de velocidad corto. Ahora si son 8 vallas es un
trabajo de Resistencia a la Velocidad.
Para entrenar el ritmo de las últimas vallas:
Hay que utilizar un medio de entrenamiento que cree condiciones semejantes a las que se va a
encontrar el atleta, pero que le permita unas pocas repeticiones. En competición se llega a las últimas
vallas con una gran concentración de lactato, y es en esas condiciones que el atleta debe solucionar los
problemas rítmicos. Por ello crearemos una situación de máxima producción de lactato por unidad de
tiempo, término conocido como potencia láctica, y con una microrecuperación planteamos carrera de
las últimas vallas realizando el número de pasos, el cambio de rítmica si hay y el tiempo programado.
Una posibilidad puede ser series de 150m/ 200m y a continuación de una recuperación alrededor del
minuto, entrenar las 5 o 6 últimas vallas. Repetir de 2 a 4 bloques con una recuperación muy amplia (
20 – 15 – y con el tiempo 10 minutos)
- 2 a 4 x (150/200 + 5/6 últimas vallas) 1’ + 15’ Recuperación.
En este trabajo hay que talonar para coger la 1ª valla (6ª ó 5ª) con el pie correcto y velocidad
correcta.

14
Bibliografía
* Apuntes del Programa de Cooperación Internacional con Italia.
Por Eddy Ottoz y Roberto Frinolli. Formia Diciembre 94.
Madrid Diciembre 95.
* Apuntes del Programa de Cooperación Internacional con Francia.
Por Frèderic Aubert . Madrid Octubre 94.
* Apuntes de la conferencia. 400m.v. Situación anual, técnica y entrenamiento
Por Manuel Pascua Piqueras. Madrid Noviembre 96.
* Articulo “Observation des courses de vitesse d’Atlanta”. Revista AEFA
nº 143. Julio-Agosto 96. autor: Jean Jacques Behm.
* Estudio del ritmo en las pruebas de vallas de Sevilla 99.
Sector de vallas dela RFEA: Jesús Alvarez, Luis González y Rubén Velasco. Octubre
1999.

400 m.v. masculino Sector Vallas RFEA
* 1ªm 1ª el 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9º 10º Meta Tiempo 200 2º 200 Dif200s Dif. Interv. * Los tiempos totales al paso por cada valla son tiempos manuales y con la salida al movmiento (Igual a las situaciones de entrenamiento)
Media Final 48,38 0,49 5,58 6,073 3,69 3,73 3,81 3,93 4,03 4,30 4,32 4,50 4,70 5,32 48,38 22,84 25,543 2,71 0,99 Ritmo 1ªel 1ªm 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9ª 10ª Meta 200m 2º200 Dif
Media 1-4º 48,025 0,49 5,62 6,11 3,71 3,73 3,81 3,92 4,05 4,25 4,29 4,45 4,55 5,18 48,03 22,888 25,138 2,25 0,84 46,50 5,94 5,45 3,69 3,69 3,69 3,79 3,89 3,99 4,14 4,29 4,44 4,94 22,36 24,14 1,78
Tot man 5,94 5,45 9,14 12,83 16,52 20,31 24,21 28,20 32,34 36,63 41,07 46,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
Media Atlanta96 * 48,16 6,00 3,84 3,86 3,81 3,96 4,04 4,15 4,31 4,43 4,59 5,18 48,16 23,09 25,07 1,98 0,84 Vel: m/s 7,74 9,48 9,48 9,48 9,23 9,00 8,77 8,45 8,16 7,88 7,89 0,75 0,60 1,20
* Datos obtenidos por estudio en video de la revista AEFA nº143 47,00 5,99 5,50 3,74 3,74 3,74 3,84 3,94 4,04 4,19 4,34 4,49 4,99 22,61 24,39 1,79
La carrera de Atlanta fue más equilibrada, con una mejor distribución del esfuerzo Tot man 5,99 5,50 9,23 12,97 16,71 20,54 24,48 28,51 32,70 37,04 41,52 46,51 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
Por esta reazón a partir de la Media de Atlanta vamos a elaborar unas tablas rítmicas Vel: m/s 7,68 9,37 9,37 9,37 9,12 8,89 8,67 8,36 8,07 7,80 7,82 0,75 0,60 1,20
La media se retoca para cumplir los principios de distribución del esfuerzo 47,50 6,03 5,54 3,78 3,78 3,78 3,88 3,98 4,08 4,23 4,38 4,53 5,03 22,85 24,65 1,80
1. Diferencia máxima entre el mejor parcial y el peor intervalo: Lo reducimos a 0,75. Tot man 6,03 5,54 9,32 13,11 16,89 20,77 24,75 28,83 33,06 37,45 41,98 47,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
2. Diferencia 2º 200 con 1º 200: La reducimos a 1,91 Vel: m/s 7,63 9,25 9,25 9,25 9,02 8,79 8,57 8,27 7,99 7,72 7,75 0,75 0,60 1,20
3. Distribución 0, 6 , 18 Diferencia 4-7ª menos 1-4ª: 0,60 Diferencia 7-10ª menos 4-7ª: 1,20 48,00 6,08 5,59 3,83 3,83 3,83 3,93 4,03 4,13 4,28 4,43 4,58 5,08 23,10 24,90 1,81
1ª el 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9º 10º Meta Tiempo 200 2º 200 Dif200s Dif. Interv Vel: m/s 7,57 9,14 9,14 9,14 8,91 8,69 8,48 8,18 7,91 7,65 7,68 0,75 0,60 1,20
Retocada 6,10 3,85 3,85 3,85 3,95 4,05 4,15 4,30 4,45 4,60 5,10 48,25 23,22 25,03 1,81 0,75 48,50 6,12 5,63 3,87 3,87 3,87 3,97 4,07 4,17 4,32 4,47 4,62 5,12 23,34 25,16 1,81
1-4: 11,55 4-7: 12,15 7-10: 13,35 Tot man 6,12 5,63 9,51 13,38 17,25 21,22 25,30 29,47 33,79 38,26 42,89 48,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
(4-7)-(1-4)= 0,60 (7-10)-(4-7)= 1,20 Vel: m/s 7,51 9,04 9,04 9,04 8,81 8,59 8,39 8,10 7,83 7,57 7,61 0,75 0,60 1,20
49,00 6,17 5,68 3,92 3,92 3,92 4,02 4,12 4,22 4,37 4,52 4,67 5,17 23,59 25,41 1,82
Como el tiempo que da es 48"25, para redondear a 48"00, quitamos 0,25/11 a cada tiempo parcial Tot man 6,17 5,68 9,60 13,51 17,43 21,45 25,57 29,79 34,16 38,67 43,34 48,51 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
6,08 3,83 3,83 3,83 3,93 4,03 4,13 4,28 4,43 4,58 5,08 48,00 23,10 24,90 1,81 0,75 Vel: m/s 7,46 8,93 8,93 8,93 8,71 8,50 8,30 8,01 7,75 7,50 7,55 0,75 0,60 1,20
49,50 6,21 5,72 3,96 3,96 3,96 4,06 4,16 4,26 4,41 4,56 4,71 5,21 23,83 25,67 1,83
El resto de tiempos parciales se obtiene por sumar o restar la cte 0,5/11 Tot man 6,21 5,72 9,69 13,65 17,61 21,68 25,84 30,11 34,52 39,08 43,80 49,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
S-1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9º 10º Meta 330mvJuvenil 300mvCadete Vel: m/s 7,40 8,83 8,83 8,83 8,61 8,41 8,21 7,93 7,67 7,43 7,48 0,75 0,60 1,20
46,50 5,94 3,69 3,69 3,69 3,79 3,89 3,99 4,14 4,29 4,44 4,94 37,77 34,29 50,00 6,26 5,77 4,01 4,01 4,01 4,11 4,21 4,31 4,46 4,61 4,76 5,26 24,08 25,92 1,84
47,00 5,99 3,74 3,74 3,74 3,84 3,94 4,04 4,19 4,34 4,49 4,99 38,18 34,66 Tot man 6,26 5,77 9,78 13,79 17,80 21,91 26,11 30,42 34,88 39,49 44,25 49,51 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
47,50 6,03 3,78 3,78 3,78 3,88 3,98 4,08 4,23 4,38 4,53 5,03 38,59 35,02 Vel: m/s 7,35 8,73 8,73 8,73 8,52 8,32 8,12 7,85 7,59 7,35 7,42 0,75 0,60 1,20
48,00 6,08 3,83 3,83 3,83 3,93 4,03 4,13 4,28 4,43 4,58 5,08 39,00 35,39 50,50 6,30 5,81 4,05 4,05 4,05 4,15 4,25 4,35 4,50 4,65 4,80 5,30 24,32 26,18 1,85
49,00 6,17 3,92 3,92 3,92 4,02 4,12 4,22 4,37 4,52 4,67 5,17 39,81 36,13 Vel: m/s 7,30 8,63 8,63 8,63 8,42 8,23 8,04 7,77 7,52 7,28 7,35 0,75 0,60 1,20
49,50 6,21 3,96 3,96 3,96 4,06 4,16 4,26 4,41 4,56 4,71 5,21 40,22 36,50 51,00 6,35 5,86 4,10 4,10 4,10 4,20 4,30 4,40 4,55 4,70 4,85 5,35 24,57 26,43 1,86
50,50 6,30 4,05 4,05 4,05 4,15 4,25 4,35 4,50 4,65 4,80 5,30 41,04 37,24 Vel: m/s 7,24 8,54 8,54 8,54 8,33 8,14 7,95 7,69 7,45 7,22 7,29 0,75 0,60 1,20
51,00 6,35 4,10 4,10 4,10 4,20 4,30 4,40 4,55 4,70 4,85 5,35 41,45 37,61 51,50 6,40 5,91 4,15 4,15 4,15 4,25 4,35 4,45 4,60 4,75 4,90 5,40 24,82 26,68 1,87
52,00 6,44 4,19 4,19 4,19 4,29 4,39 4,49 4,64 4,79 4,94 5,44 42,27 38,34 Vel: m/s 7,19 8,44 8,44 8,44 8,24 8,05 7,87 7,62 7,38 7,15 7,23 0,75 0,60 1,20
52,50 6,49 4,24 4,24 4,24 4,34 4,44 4,54 4,69 4,84 4,99 5,49 42,68 38,71 52,00 6,44 5,95 4,19 4,19 4,19 4,29 4,39 4,49 4,64 4,79 4,94 5,44 25,06 26,94 1,88
53,50 6,58 4,33 4,33 4,33 4,43 4,53 4,63 4,78 4,93 5,08 5,58 43,50 39,45 Vel: m/s 7,14 8,35 8,35 8,35 8,16 7,97 7,79 7,54 7,31 7,08 7,17 0,75 0,60 1,20
54,00 6,62 4,37 4,37 4,37 4,47 4,57 4,67 4,82 4,97 5,12 5,62 43,90 39,82 52,50 6,49 6,00 4,24 4,24 4,24 4,34 4,44 4,54 4,69 4,84 4,99 5,49 25,31 27,19 1,89
54,50 6,67 4,42 4,42 4,42 4,52 4,62 4,72 4,87 5,02 5,17 5,67 44,31 40,19 Tot man: 6,49 6,00 10,23 14,47 18,71 23,04 27,48 32,01 36,70 41,54 46,52 52,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
55,00 6,71 4,46 4,46 4,46 4,56 4,66 4,76 4,91 5,06 5,21 5,71 44,72 40,56 Vel: m/s 7,09 8,26 8,26 8,26 8,07 7,89 7,72 7,47 7,24 7,02 7,11 0,75 0,60 1,20
55,50 6,76 4,51 4,51 4,51 4,61 4,71 4,81 4,96 5,11 5,26 5,76 45,13 40,92 53,00 6,53 6,04 4,28 4,28 4,28 4,38 4,48 4,58 4,73 4,88 5,03 5,53 25,55 27,45 1,90
56,50 6,85 4,60 4,60 4,60 4,70 4,80 4,90 5,05 5,20 5,35 5,85 45,95 41,66 Vel: m/s 7,04 8,17 8,17 8,17 7,99 7,81 7,64 7,40 7,17 6,96 7,05 0,75 0,60 1,20
57,00 6,90 4,65 4,65 4,65 4,75 4,85 4,95 5,10 5,25 5,40 5,90 46,36 42,03 53,50 6,58 6,09 4,33 4,33 4,33 4,43 4,53 4,63 4,78 4,93 5,08 5,58 25,80 27,70 1,91
58,00 6,99 4,74 4,74 4,74 4,84 4,94 5,04 5,19 5,34 5,49 5,99 47,18 42,77 Vel: m/s 6,99 8,09 8,09 8,09 7,91 7,73 7,56 7,33 7,10 6,89 6,99 0,75 0,60 1,20
58,50 7,03 4,78 4,78 4,78 4,88 4,98 5,08 5,23 5,38 5,53 6,03 47,59 43,14 54,00 6,62 6,13 4,37 4,37 4,37 4,47 4,57 4,67 4,82 4,97 5,12 5,62 26,04 27,96 1,91
Vel: m/s 6,95 8,00 8,00 8,00 7,83 7,65 7,49 7,26 7,04 6,83 6,94 0,75 0,60 1,20
54,50 6,67 6,18 4,42 4,42 4,42 4,52 4,62 4,72 4,87 5,02 5,17 5,67 26,29 28,21 1,92
Vel: m/s 6,90 7,92 7,92 7,92 7,75 7,58 7,42 7,19 6,97 6,77 6,88 0,75 0,60 1,20
55,00 6,71 6,22 4,46 4,46 4,46 4,56 4,66 4,76 4,91 5,06 5,21 5,71 26,53 28,47 1,93
Vel: m/s 6,85 7,84 7,84 7,84 7,67 7,50 7,35 7,12 6,91 6,71 6,83 0,75 0,60 1,20
55,50 6,76 6,27 4,51 4,51 4,51 4,61 4,71 4,81 4,96 5,11 5,26 5,76 26,78 28,72 1,94
Vel: m/s 6,81 7,76 7,76 7,76 7,59 7,43 7,28 7,06 6,85 6,66 6,77 0,75 0,60 1,20
56,00 6,80 6,31 4,55 4,55 4,55 4,65 4,75 4,85 5,00 5,15 5,30 5,80 27,02 28,98 1,95
Vel: m/s 6,76 7,68 7,68 7,68 7,52 7,36 7,21 6,99 6,79 6,60 6,72 0,75 0,60 1,20
56,50 6,85 6,36 4,60 4,60 4,60 4,70 4,80 4,90 5,05 5,20 5,35 5,85 27,27 29,23 1,96
Vel: m/s 6,72 7,61 7,61 7,61 7,45 7,29 7,14 6,93 6,73 6,54 6,67 0,75 0,60 1,20
57,00 6,90 6,41 4,65 4,65 4,65 4,75 4,85 4,95 5,10 5,25 5,40 5,90 27,52 29,48 1,97
Vel: m/s 6,67 7,53 7,53 7,53 7,38 7,22 7,08 6,87 6,67 6,49 6,62 0,75 0,60 1,20
400 metros vallas masculino
0,045454545
Las diferencias con las tablas publicadas tras estudio de la final olímpica de Atlanta'96:
* La salida a la 1ª valla.
* Los tiempos totales al paso por cada valla ahora son tiempos manuales, y la salida al movimiento, por tanto más
funcionales de cara al entrenamiento
Sector Vallas RFEA

400 m.v. femenino Sector Vallas RFEA
* 1ªm 1ª el 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9º 10º Meta Tiempo 200 2º 200 Dif200s Dif. Interv. * Los tiempos totales al paso por cada valla son tiempos manuales y con la salida al movmiento (Igual a las situaciones de entrenami
Media Final 53,85 0,51 6,08 6,59 4,16 4,26 4,37 4,45 4,65 4,74 4,87 4,93 5,06 5,76 53,85 25,69 28,16 2,47 0,90 Ritmo 1ªel 1ªm 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9ª 10ª Meta 200m 2º200 Dif
Media 1-4º 53,08 0,49 5,97 6,45 4,09 4,18 4,32 4,42 4,63 4,74 4,82 4,88 4,97 5,59 53,08 25,31 27,77 2,47 0,89 51,50 6,36 5,87 4,06 4,06 4,16 4,26 4,36 4,46 4,61 4,76 4,91 5,46 24,66 26,84 2,17
* Diferencia entre el tiempo oficial y el cronometraje manual y al movimiento Tot man 6,36 5,87 9,94 14,00 18,16 22,43 26,79 31,26 35,87 40,63 45,55 51,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
Media Atlanta96 * 53,8 6,61 4,05 4,23 4,33 4,41 4,55 4,70 4,84 5,01 5,24 5,84 53,80 25,45 28,36 2,91 1,19 Vel: m/s 7,23 8,61 8,61 8,41 8,21 8,02 7,84 7,59 7,35 7,12 7,14 0,85 0,80 1,20
* Datos obtenidos por estudio en video de la revista AEFA nº143 52,00 6,41 5,92 4,11 4,11 4,21 4,31 4,41 4,51 4,66 4,81 4,96 5,51 24,91 27,09 2,18
La carrera de Atlanta fue más equilibrada, con una mejor distribución del esfuerzo Tot man 6,41 5,92 10,03 14,14 18,35 22,66 27,06 31,57 36,23 41,04 46,00 51,51 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
Por esta reazón a partir de la Media de Atlanta vamos a elaborar unas tablas rítmica Vel: m/s 7,18 8,52 8,52 8,32 8,12 7,94 7,76 7,51 7,28 7,06 7,08 0,85 0,80 1,20
La media se retoca para cumplir los principios de distribución del esfuerzo 52,50 6,45 5,96 4,15 4,15 4,25 4,35 4,45 4,55 4,70 4,85 5,00 5,55 25,15 27,35 2,19
1. Diferencia máxima entre el mejor parcial y el peor intervalo: Lo reducimos a 0,85. Tot man 6,45 5,96 10,12 14,27 18,53 22,88 27,34 31,89 36,60 41,45 46,46 52,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
2. Diferencia 2º 200 con 1º 200: La reducimos a 2,20 Vel: m/s 7,13 8,42 8,42 8,23 8,04 7,86 7,68 7,44 7,21 6,99 7,02 0,85 0,80 1,20
3. Distribución 1, 9 , 21 Diferencia 4-7ª menos 1-4ª: 0,80 Diferencia 7-10ª menos 4-7ª: 1,20 53,00 6,50 6,01 4,20 4,20 4,30 4,40 4,50 4,60 4,75 4,90 5,05 5,60 25,40 27,60 2,20
1ª el 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9º 10º Meta Tiempo 200 2º 200 Dif200s Dif. Interv. Vel: m/s 7,08 8,33 8,33 8,14 7,95 7,78 7,61 7,37 7,14 6,93 6,96 0,85 0,80 1,20
Retocada 6,50 4,20 4,20 4,30 4,40 4,50 4,60 4,75 4,90 5,05 5,60 53,00 25,40 27,60 2,20 0,85 53,50 6,55 6,06 4,25 4,25 4,35 4,45 4,55 4,65 4,80 4,95 5,10 5,65 25,65 27,85 2,21
1-4: 12,70 4-7: 13,50 7-10: 14,70 Tot man 6,55 6,06 10,30 14,55 18,89 23,34 27,88 32,53 37,32 42,27 47,36 53,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
(4-7)-(1-4)= 0,80 (7-10)-(4-7)= 1,20 Vel: m/s 7,03 8,24 8,24 8,05 7,87 7,70 7,53 7,30 7,08 6,87 6,91 0,85 0,80 1,20
54,00 6,59 6,10 4,29 4,29 4,39 4,49 4,59 4,69 4,84 4,99 5,14 5,69 25,89 28,11 2,22
Como el tiempo que da es 53,00,no hay que hacer ninguna operación para redondear Tot man 6,59 6,10 10,39 14,68 19,07 23,56 28,16 32,85 37,69 42,68 47,82 53,51 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
6,50 4,20 4,20 4,30 4,40 4,50 4,60 4,75 4,90 5,05 5,60 53,00 25,40 27,60 2,20 0,85 Vel: m/s 6,98 8,16 8,16 7,97 7,79 7,62 7,46 7,23 7,01 6,81 6,85 0,85 0,80 1,20
54,50 6,64 6,15 4,34 4,34 4,44 4,54 4,64 4,74 4,89 5,04 5,19 5,74 26,14 28,36 2,23
El resto de tiempos parciales se obtiene por sumar o restar la cte 0,5/11. Tot man 6,64 6,15 10,48 14,82 19,26 23,79 28,43 33,16 38,05 43,09 48,27 54,01 Dif. Interv 4/7-1/4 7/10-4/7
S-1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9º 10º Meta 330mvJuvenil 300mvCadete Vel: m/s 6,93 8,07 8,07 7,89 7,72 7,55 7,39 7,16 6,95 6,75 6,80 0,85 0,80 1,20
51,50 6,36 4,06 4,06 4,16 4,26 4,36 4,46 4,61 4,76 4,91 5,46 41,82 37,92 55,00 6,68 6,19 4,38 4,38 4,48 4,58 4,68 4,78 4,93 5,08 5,23 5,78 26,38 28,62 2,24
52,50 6,45 4,15 4,15 4,25 4,35 4,45 4,55 4,70 4,85 5,00 5,55 42,64 38,65 Vel: m/s 6,88 7,99 7,99 7,81 7,64 7,48 7,32 7,10 6,89 6,69 6,75 0,85 0,80 1,20
53,00 6,50 4,20 4,20 4,30 4,40 4,50 4,60 4,75 4,90 5,05 5,60 43,05 39,02 55,50 6,73 6,24 4,43 4,43 4,53 4,63 4,73 4,83 4,98 5,13 5,28 5,83 26,63 28,87 2,25
54,00 6,59 4,29 4,29 4,39 4,49 4,59 4,69 4,84 4,99 5,14 5,69 43,87 39,76 Vel: m/s 6,84 7,91 7,91 7,73 7,56 7,40 7,25 7,03 6,83 6,63 6,69 0,85 0,80 1,20
54,50 6,64 4,34 4,34 4,44 4,54 4,64 4,74 4,89 5,04 5,19 5,74 44,28 40,13 56,00 6,77 6,28 4,47 4,47 4,57 4,67 4,77 4,87 5,02 5,17 5,32 5,87 26,87 29,13 2,25
55,50 6,73 4,43 4,43 4,53 4,63 4,73 4,83 4,98 5,13 5,28 5,83 45,10 40,87 Vel: m/s 6,79 7,83 7,83 7,65 7,49 7,33 7,18 6,97 6,77 6,58 6,64 0,85 0,80 1,20
56,00 6,77 4,47 4,47 4,57 4,67 4,77 4,87 5,02 5,17 5,32 5,87 45,50 41,23 56,50 6,82 6,33 4,52 4,52 4,62 4,72 4,82 4,92 5,07 5,22 5,37 5,92 27,12 29,38 2,26
57,00 6,86 4,56 4,56 4,66 4,76 4,86 4,96 5,11 5,26 5,41 5,96 46,32 41,97 Vel: m/s 6,75 7,75 7,75 7,58 7,42 7,26 7,12 6,91 6,71 6,52 6,59 0,85 0,80 1,20
57,50 6,91 4,61 4,61 4,71 4,81 4,91 5,01 5,16 5,31 5,46 6,01 46,73 42,34 57,00 6,86 6,37 4,56 4,56 4,66 4,76 4,86 4,96 5,11 5,26 5,41 5,96 27,36 29,64 2,27
58,50 7,00 4,70 4,70 4,80 4,90 5,00 5,10 5,25 5,40 5,55 6,10 47,55 43,08 Vel: m/s 6,70 7,67 7,67 7,50 7,35 7,20 7,05 6,84 6,65 6,47 6,54 0,85 0,80 1,20
59,00 7,05 4,75 4,75 4,85 4,95 5,05 5,15 5,30 5,45 5,60 6,15 47,96 43,45 57,50 6,91 6,42 4,61 4,61 4,71 4,81 4,91 5,01 5,16 5,31 5,46 6,01 27,61 29,89 2,28
60,00 7,14 4,84 4,84 4,94 5,04 5,14 5,24 5,39 5,54 5,69 6,24 48,78 44,18 Vel: m/s 6,66 7,59 7,59 7,43 7,28 7,13 6,99 6,78 6,59 6,41 6,49 0,85 0,80 1,20
60,50 7,18 4,88 4,88 4,98 5,08 5,18 5,28 5,43 5,58 5,73 6,28 49,19 44,55 58,00 6,95 6,46 4,65 4,65 4,75 4,85 4,95 5,05 5,20 5,35 5,50 6,05 27,85 30,15 2,29
61,50 7,27 4,97 4,97 5,07 5,17 5,27 5,37 5,52 5,67 5,82 6,37 50,00 45,29 Vel: m/s 6,61 7,52 7,52 7,36 7,21 7,06 6,92 6,72 6,54 6,36 6,44 0,85 0,80 1,20
62,00 7,32 5,02 5,02 5,12 5,22 5,32 5,42 5,57 5,72 5,87 6,42 50,41 45,66 58,50 7,00 6,51 4,70 4,70 4,80 4,90 5,00 5,10 5,25 5,40 5,55 6,10 28,10 30,40 2,30
63,00 7,41 5,11 5,11 5,21 5,31 5,41 5,51 5,66 5,81 5,96 6,51 51,23 46,40 Vel: m/s 6,57 7,45 7,45 7,29 7,14 7,00 6,86 6,67 6,48 6,31 6,39 0,85 0,80 1,20
63,50 7,45 5,15 5,15 5,25 5,35 5,45 5,55 5,70 5,85 6,00 6,55 51,64 46,76 59,00 7,05 6,56 4,75 4,75 4,85 4,95 5,05 5,15 5,30 5,45 5,60 6,15 28,35 30,65 2,31
Vel: m/s 6,53 7,38 7,38 7,22 7,08 6,94 6,80 6,61 6,43 6,26 6,35 0,85 0,80 1,20
59,50 7,09 6,60 4,79 4,79 4,89 4,99 5,09 5,19 5,34 5,49 5,64 6,19 28,59 30,91 2,32
Vel: m/s 6,49 7,31 7,31 7,16 7,01 6,87 6,74 6,55 6,37 6,20 6,30 0,85 0,80 1,20
60,00 7,14 6,65 4,84 4,84 4,94 5,04 5,14 5,24 5,39 5,54 5,69 6,24 28,84 31,16 2,33
Vel: m/s 6,45 7,24 7,24 7,09 6,95 6,81 6,68 6,50 6,32 6,16 6,25 0,85 0,80 1,20
60,50 7,18 6,69 4,88 4,88 4,98 5,08 5,18 5,28 5,43 5,58 5,73 6,28 29,08 31,42 2,34
Vel: m/s 6,41 7,17 7,17 7,03 6,89 6,75 6,63 6,44 6,27 6,11 6,21 0,85 0,80 1,20
61,00 7,23 6,74 4,93 4,93 5,03 5,13 5,23 5,33 5,48 5,63 5,78 6,33 29,33 31,67 2,35
Vel: m/s 6,36 7,10 7,10 6,96 6,83 6,70 6,57 6,39 6,22 6,06 6,16 0,85 0,80 1,20
61,50 7,27 6,78 4,97 4,97 5,07 5,17 5,27 5,37 5,52 5,67 5,82 6,37 29,57 31,93 2,35
Vel: m/s 6,32 7,04 7,04 6,90 6,77 6,64 6,51 6,34 6,17 6,01 6,12 0,85 0,80 1,20
62,00 7,32 6,83 5,02 5,02 5,12 5,22 5,32 5,42 5,57 5,72 5,87 6,42 29,82 32,18 2,36
Vel: m/s 6,29 6,97 6,97 6,84 6,71 6,58 6,46 6,29 6,12 5,96 6,08 0,85 0,80 1,20
62,50 7,36 6,87 5,06 5,06 5,16 5,26 5,36 5,46 5,61 5,76 5,91 6,46 30,06 32,44 2,37
Vel: m/s 6,25 6,91 6,91 6,78 6,65 6,53 6,41 6,23 6,07 5,92 6,03 0,85 0,80 1,20
63,00 7,41 6,92 5,11 5,11 5,21 5,31 5,41 5,51 5,66 5,81 5,96 6,51 30,31 32,69 2,38
Vel: m/s 6,21 6,85 6,85 6,72 6,59 6,47 6,35 6,18 6,03 5,87 5,99 0,85 0,80 1,20
400 metros vallas femenino
0,045454545
Las diferencias con las tablas publicadas tras estudio de la final olímpica de Atlanta'96:
* La salida a la 1ª valla.
* Los tiempos totales al paso por cada valla ahora son tiempos manuales, y la salida al movimiento, por tanto más funcionales de
cara al entrenamiento
Sector Vallas RFEA

Tabla Educación Rítmica
Natural Amplitud Frecuencia
Masculino Nº apoyos Masculino Nº apoyos Masculino Nº apoyos
V-V d.vu. l.p. 100mlz 80mlz 120mlz 150mlz V-V l.p. 100mlz 80mlz 120mlz 150mlz V-V l.p. 100mlz 80mlz 120mlz 150mlz
12 3,50 2,63 38,1 30,5 45,7 57,1 12 2,92 34,3 27,4 41,1 51,4 12 2,36 42,3 33,9 50,8 63,5
13 3,40 2,43 41,1 32,9 49,4 61,7 13 2,70 37,0 29,6 44,4 55,5 13 2,19 45,7 36,6 54,9 68,6
14 3,30 2,26 44,2 35,3 53,0 66,2 14 2,52 39,7 31,8 47,7 59,6 14 2,04 49,1 39,3 58,9 73,6
15 3,20 2,12 47,2 37,7 56,6 70,8 15 2,36 42,5 34,0 50,9 63,7 15 1,91 52,4 41,9 62,9 78,6
16 3,10 1,99 50,2 40,1 60,2 75,2 16 2,22 45,1 36,1 54,2 67,7 16 1,79 55,7 44,6 66,9 83,6
17 3,00 1,88 53,1 42,5 63,8 79,7 17 2,09 47,8 38,3 57,4 71,7 17 1,69 59,0 47,2 70,8 88,5
Femenino Nº apoyos Femenino Nº apoyos Femenino Nº apoyos
V-V d.vu. l.p. 100mlz 80mlz 120mlz 150mlz V-V l.p. 100mlz 80mlz 120mlz 150mlz V-V l.p. 100mlz 80mlz 120mlz 150mlz
14 3,20 2,27 44,0 35,2 52,8 66,0 14 2,52 39,6 31,7 47,5 59,4 14 2,04 48,9 39,1 58,7 73,4
15 3,10 2,13 47,0 37,6 56,4 70,5 15 2,36 42,3 33,9 50,8 63,5 15 1,91 52,2 41,8 62,7 78,4
16 3,00 2,00 50,0 40,0 60,0 75,0 16 2,22 45,0 36,0 54,0 67,5 16 1,80 55,6 44,4 66,7 83,3
17 2,90 1,89 53,0 42,4 63,6 79,4 17 2,10 47,7 38,1 57,2 71,5 17 1,70 58,8 47,1 70,6 88,3
18 2,80 1,79 55,9 44,7 67,1 83,9 18 1,99 50,3 40,2 60,4 75,5 18 1,61 62,1 49,7 74,5 93,2
19 2,70 1,70 58,8 47,1 70,6 88,2 19 1,89 52,9 42,4 63,5 79,4 19 1,53 65,4 52,3 78,4 98,0
Para series lisas: % de amplitud y frecuencia 10%
Masculino En lisos se calcula una perdida de 0,25 por valla
tiempo 46,50 47,00 47,50 48,00 48,50 49,00 49,50 50,00 50,50 51,00 51,50 52,00 52,50 53,00 53,50 54,00 54,50 55,00 55,50 56,00 56,50 57,00
V-V 3,69 3,74 3,78 3,83 3,87 3,92 3,96 4,01 4,05 4,10 4,15 4,19 4,24 4,28 4,33 4,37 4,42 4,46 4,51 4,55 4,60 4,65
100mlz 9,9 10,1 10,2 10,3 10,4 10,6 10,7 10,8 11,0 11,1 11,2 11,3 11,5 11,6 11,7 11,9 12,0 12,1 12,3 12,4 12,5 12,6
80mlz 7,9 8,0 8,1 8,2 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 8,9 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1
120mlz 11,9 12,1 12,2 12,4 12,5 12,7 12,8 13,0 13,2 13,3 13,5 13,6 13,8 13,9 14,1 14,2 14,4 14,6 14,7 14,9 15,0 15,2
150mlz 14,8 15,0 15,2 15,4 15,6 15,8 16,0 16,2 16,4 16,6 16,8 17,0 17,2 17,4 17,5 17,7 17,9 18,1 18,3 18,5 18,7 18,9
Femenino En lisos se calcula una perdida de 0,25 por valla
tiempo 52,50 53,00 53,50 54,00 54,50 55,00 55,50 56,00 56,50 57,00 57,50 58,00 58,50 59,00 59,50 60,00 60,50 61,00 61,50 62,00 62,50 63,00
V-V 4,15 4,20 4,25 4,29 4,34 4,38 4,43 4,47 4,52 4,56 4,61 4,65 4,70 4,75 4,79 4,84 4,88 4,93 4,97 5,02 5,06 5,11
100mlz 11,2 11,4 11,5 11,6 11,8 11,9 12,0 12,2 12,3 12,4 12,5 12,7 12,8 12,9 13,1 13,2 13,3 13,5 13,6 13,7 13,8 14,0
80mlz 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 10,5 10,6 10,7 10,8 10,9 11,0 11,1 11,2
120mlz 13,5 13,7 13,8 14,0 14,1 14,3 14,4 14,6 14,7 14,9 15,1 15,2 15,4 15,5 15,7 15,8 16,0 16,1 16,3 16,5 16,6 16,8
150mlz 16,8 17,0 17,2 17,4 17,6 17,8 18,0 18,2 18,4 18,6 18,8 18,9 19,1 19,3 19,5 19,7 19,9 20,1 20,3 20,5 20,7 20,9
Para series con vallas:
Masculino ( 1 valla cada aprox.35m: 100m lz =2, 80m lz = 2, 120m lz= 3, 150 m lz = 4 vallas )
tiempo 46,50 47,00 47,50 48,00 48,50 49,00 49,50 50,00 50,50 51,00 51,50 52,00 52,50 53,00 53,50 54,00 54,50 55,00 55,50 56,00 56,50 57,00
V-V 3,69 3,74 3,78 3,83 3,87 3,92 3,96 4,01 4,05 4,10 4,15 4,19 4,24 4,28 4,33 4,37 4,42 4,46 4,51 4,55 4,60 4,65
Vel. 9,48 9,37 9,25 9,14 9,04 8,93 8,83 8,73 8,63 8,54 8,44 8,35 8,26 8,17 8,09 8,00 7,92 7,84 7,76 7,68 7,61 7,53
100lz 10,5 10,7 10,8 10,9 11,1 11,2 11,3 11,5 11,6 11,7 11,8 12,0 12,1 12,2 12,4 12,5 12,6 12,8 12,9 13,0 13,1 13,3
80mlz 8,4 8,5 8,6 8,7 8,9 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 10,5 10,6
120mlz 12,7 12,8 13,0 13,1 13,3 13,4 13,6 13,7 13,9 14,1 14,2 14,4 14,5 14,7 14,8 15,0 15,1 15,3 15,5 15,6 15,8 15,9
150mlz 15,8 16,0 16,2 16,4 16,6 16,8 17,0 17,2 17,4 17,6 17,8 18,0 18,2 18,4 18,5 18,7 18,9 19,1 19,3 19,5 19,7 19,9
Femenino ( 1 valla cada aprox.35m: 100m lz =2, 80m lz = 2, 120m lz= 3, 150 m lz = 4 vallas )
tiempo 52,50 53,00 53,50 54,00 54,50 55,00 55,50 56,00 56,50 57,00 57,50 58,00 58,50 59,00 59,50 60,00 60,50 61,00 61,50 62,00 62,50 63,00
V-V 4,15 4,20 4,25 4,29 4,34 4,38 4,43 4,47 4,52 4,56 4,61 4,65 4,70 4,75 4,79 4,84 4,88 4,93 4,97 5,02 5,06 5,11
Vel. 8,42 8,33 8,24 8,16 8,07 7,99 7,91 7,83 7,75 7,67 7,59 7,52 7,45 7,38 7,31 7,24 7,17 7,10 7,04 6,97 6,91 6,85
100lz 11,9 12,0 12,1 12,3 12,4 12,5 12,6 12,8 12,9 13,0 13,2 13,3 13,4 13,6 13,7 13,8 13,9 14,1 14,2 14,3 14,5 14,6
80mlz 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 10,5 10,6 10,7 10,8 11,0 11,1 11,2 11,3 11,4 11,5 11,6 11,7
120mlz 14,2 14,4 14,6 14,7 14,9 15,0 15,2 15,3 15,5 15,6 15,8 16,0 16,1 16,3 16,4 16,6 16,7 16,9 17,0 17,2 17,4 17,5
150mlz 17,8 18,0 18,2 18,4 18,6 18,8 19,0 19,2 19,4 19,6 19,8 19,9 20,1 20,3 20,5 20,7 20,9 21,1 21,3 21,5 21,7 21,9

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