Giảm béo toàn thân với bài tập đơn giản

1. Không tốn quá nhiều sức, không tốn nhiều chi phí, hoàn toàn có thể thực hiện tại
nhà, một vài bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm béo toàn thân từ vùng bắp chân, đùi,
bụng,…một cách đơn giản.
Chuẩn bị: Một trục nhỏ bằng khăn bông (khăn tắm khổ lớn) hoặc chăn đắp thu hè.
Địa điểm: Có thể tận dụng ngay sàn nhà, hay giường ngủ. Địa điểm tập phải đáp ứng
được yêu cầu phẳng, không bị lún, thông thoáng…
Các bài tập giảm béo
1. Giảmbéo bắp chân
Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng
của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình A. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối ra
ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình B.
2. Giảm béo đùi

2. Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người,
đỡ cơ thể như hình A. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình B. Đổi bên.
Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
3. Giảm béo chân toàn diện

3. Nằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình A. Thu bụng
và mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đến đầu gối như hình B. Đổi
bên lặp lại động tác.
4. Giảm béo bụng
Ngồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân trên dựa ra
sau, nằm trên trục lăn, như hình A. Thu bụng và mông, từ từ lăn trục, như hình B.
5. Giảm béo vai và eo

4. Nằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và mông để cơ
thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống dười xương hông như hình b.
Đổi bên lặp lại động tác.