Personal training | Σύσφιξη Στήθους: Απέκτησε στήθος μάρμαρο όπως της Ρίας Αντωνίου με αυτές τις απλές ασκήσεις http://www.re-shape.gr/ria-has-pecks

1. cover look
μπούστο!
η Ρiα eχει...
α
Β
Απόκτησε στήθος μάρμαρο όπως της Ρίας με αυτές τις απλές ασκήσεις που σου προτείνει
ο personal trainer Σπύρος Λαμπρόπουλος.
Ε
α
άν θέλεις να τονώσεις
το μπούστο σου και
να το κρατήσεις στο
ύψος του, ο personal trainer
Σπύρος Λαμπρόπουλος, ιδρυ- Β
τής του reshape, μιας ομά-
δας γυμναστών που κάνουν
personal training, προτείνει απλά ανοίγματα στήθους με λάστιχο
ένα πρόγραμμα ασκήσεων
με λάστιχο. Στόχος του πλάνου
α. Στάσου όρθια με τα δύο γόνατα ελα- Β. Κλείσε τα χέρια μπροστά πιέζοντας Στητo
Β
είναι η σύσφιγξη και η ελα-
φριά ανόρθωση στήθους. Για
φρώς λυγισμένα. Φέρε το δεξί πόδι μπρο-
στά και κράτα τα χέρια σου ανοιχτά λίγο πιο
κάτω από τους ώμους.
το λάστιχο με εκπνοή και κρατώντας τους
ώμους κάτω. Εκτέλεσε 3 σετ των 12-15
επαναλήψεων.
ΣτhθοΣ!
να το ακολουθήσεις, θα χρει- οι συμβουλeσ του
personal trainer
αστείς τη βοήθεια ενός φίλου
ή ένα σταθερό αντικείμενο στο • Με αυτό το πρόγραμμα θα κά-
α νεις ενδυνάμωση, τόνωση και
σπίτι σου. Για να ολοκληρώ-
σύσφιγξη των θωρακικών μυών,
σεις τις ασκήσεις χρειάζεσαι θα βελτιώσεις την αναπνευστική
15 λεπτά. α λειτουργία καθώς και τη στάση
του σώματός σου. Ακόμη, οι μύες
επικλινείς πιέσεις στήθους με λάστιχο που ενεργοποιούνται είναι οι
τρικέφαλοι των χεριών, το στή-
α. Στάσου όρθια έχοντας και τα δύο γόνα- τους αγκώνες σου φέρνοντας τα χέρια σου σε μια σταθερή βάση και κλείσε μπροστά και θος και η μπροστινή πλευρά των
τα ελαφρώς λυγισμένα. Φέρε το δεξί πόδι λίγο πιο κάτω από το ύψος των ώμων. λίγο πιο πάνω από το κεφάλι εκπνέοντας. ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς).
μπροστά, σφίξε την κοιλιά σου και λύγισε Β. Τράβηξε το λάστιχο που έχεις στερεώσει Εκτέλεσε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Έτσι, υποβοηθάς τη φυσιολογική
υποστήριξη του στήθους σου,
αναδεικνύεις το σχήμα του και
τονίζεις τη φυσική ομορφιά του.
• Κάνε τα push-ups μπροστά σε
απλές πιέσεις έναν καθρέφτη, όπου μπορείς
να παρατηρείς τη στάση του σώ-
στήθους με λάστιχο ματός σου και να αποφεύγεις τα
λάθη (όπως το λύγισμα της μέσης
α. Στάσου όρθια και με τα δύο γόνατα ελαφρώς ή η καμπυλότητα).
λυγισμένα. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά, σφίξε την Β • είναι σημαντικό να σφίγγεις την
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
κοιλιά σου, γείρε προς τα εμπρός και κράτα τους κοιλιά σου κάθως εκτελείς το
αγκώνες σου λυγισμένους με τα χέρια ανοιχτά, πρόγραμμα, για να τονώνεις πα-
λίγο πιο κάτω από τους ώμους. επικλινή push-ups ράλληλα και τους κοιλιακούς σου.
Β. Τράβηξε το λάστιχο (που είναι στηριγμένο σε α. Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε τα γόνατά σου σε κάποια σταθερή βάση πιο ψηλά από • Καλό είναι να επαναλαμβάνεις το
α πρόγραμμα που σου προτείνουμε
μια πολύ γερή βάση) μπροστά και κλείσε λίγο τα τους ώμους. Στήριξε τα χέρια σου στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους (μία παλάμη).
χέρια στο ύψος του στήθους. Εκτέλεσε 3 σετ των Β. Κατέβα προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες και ανέβα εκπνέοντας. (Μπορείς να κάνεις τρεις φορές την εβδομάδα.
12-15 επαναλήψεων. μισή κίνηση στην αρχή και με τον καιρό ολόκληρη.) Εκτέλεσε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Β
40 SHAPE Σεπτέμβριος 2009 www.shape.gr www.shape.gr SHAPE Noέμβριος 2009 41
COVER LOOK+ASKISIS.indd 40-41 21/10/2009 16:55:01