Empfohlen
Weitere ähnliche Inhalte
Empfohlen
Empfohlen (20)
Powernap
- 1. The efficiency of a nap การงีบอย่างมีประสิทธิภาพ
- 2. ผู้จัดทา นางสาว กมลนัทธ์ คาศรี ชั้นม.6/2 เลขที่ 26 นางสาววารุณี เครือแก้ว ชั้นม.6/2 เลขที่ 30
- 3. สารบัญ • 10ผลดีของการงีบหลับ • งีบกี่นาทีมีผลดีต่อสมอง ( 10-20, 30, 60, 90) • วิธีงีบอย่างมีประสิทธิภาพ
- 5. 10 ผลดีของการงีบหลับ 1. ลดความเครียดได้ ผลวิจัยทาง การแพทย์ ออกมาระบุว่า การงีบเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยลด ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
- 6. 10 ผลดีของการงีบหลับ 2. ก่อให้เกิดการตื่นตัวในการทางาน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีหลังจากที่เราตื่นมาแล้ว 8 ชั่วโมงจะส่งผล ให้เกิดความรู้สึกว่าได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และ ผลักดันให้พร้อมทางานได้ดีขึ้น
- 7. 10 ผลดีของการงีบหลับ 3. เพิ่มความจาได้ การงีบในช่วงกลางวันจะช่วย เพิ่มในเรื่องของความจาให้กับสมองได้ดีเพิ่ม ขึ้นมาก ๆ และ สิ่งต่าง ๆ ที่จดจานั้นก็จะ จาได้อย่างรวดเร็วและมีความแม่นยากว่า ที่เคยมาก ๆ
- 8. 10 ผลดีของการงีบหลับ 4. เป็นผลดีต่อหัวใจ การงีบหลับในช่วงระหว่างวัน จะช่วยลด ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ซึ่งจากการวิจัยดังกล่าวก็ได้ผลสรุปออกมา ว่า หากมีการงีบหลับอย่างน้อยสัก 20-30 นาที จะลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ ถึง 37% เลยทีเดียว
- 9. 10 ผลดีของการงีบหลับ 5. เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้เพิ่มขึ้น องค์การนาซา (NASA) เคยทาการวิจัยมาว่า การงีบหลับช่วยเพิ่มความสามารถด้านการเรียนรู้ สิ่งต่าง ๆ ได้เพิ่มขึ้นกว่า 40% โดยทดลองให้ อาสาสมัคร 1,000 คน ทางานต่อเนื่องแบบไม่ หยุดพัก ทาให้ความจาของพวกเขาลดลงเมื่อ เปรียบเทียบกับผู้ที่ได้งีบหลับ
- 10. 10 ผลดีของการงีบหลับ 6. เกิดแรงกระตุ้นในการออกกาลังกาย อีกหนึ่งประโยชน์ที่มาพร้อม ๆ กับการ งีบหลับก็คือ เรื่องของการเพิ่มแรงกระตุ้นในการ ออกกาลังกาย โดยจากข้อมูลทางการแพทย์บอก ไว้ว่า การงีบหลับก่อนไปออกกาลังกาย ช่วยให้ การออกกาลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่า จะเป็นการวิ่งได้เร็วและได้ระยะทางที่ไกล กว่าเดิม แถมยังทาให้สภาพจิตใจรู้สึกสดชื่นมาก ขึ้นตามไปด้วยเช่นกัน
- 11. 10 ผลดีของการงีบหลับ 7. ช่วยให้สมองโลดแล่น หากใครที่ต้องทางานหรือต้องใช้ ความคิดในการสร้างสรรค์งานอยู่ เสมอการงีบหลับจะช่วยได้มาก ทีเดียว ทั้งนี้ ก็เป็นผลมาจากการ ที่สมองได้พักผ่อนไปนั่นเอง ซึ่ง เมื่อคุณตื่นขึ้นมา สมองก็พร้อมที่ จะใช้งานและพร้อมที่จะคิดไอเดีย ใหม่ ๆ ออกมาเสมอด้วยนั่นเอง
- 12. 10 ผลดี ของการงีบ หลับ 8. เกิดความกระตือรือร้น นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยชิคาโก้ ได้ศึกษา การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายกับวัยรุ่นหนุ่ม 11 คน พบว่า ใครที่นอนเพียงแค่ 4 ชั่วโมงต่อวันนั้น จะมี อาการอิดโรยอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อมีการงีบหลับสัก แค่ 20 นาที อาการอิดโรยต่าง ๆ จะหายไป และยัง ช่วยให้มีแรงไปทาสิ่งอื่น ๆ ได้เหมือนกับคนที่พักผ่อน อย่างเพียงพอ แต่อาการต่าง ๆ ที่หายไปนั้นจะ หายไปเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ไม่เกิดความกระตือรือร้น ตลอดทั้งวันแต่อย่างใด
- 13. 10 ผลดีของการงีบหลับ 9. ช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ ใครที่กาลังประสบปัญหากับการนอนไม่หลับ ก็อย่าเพิ่งกังวล มากจนเกินไปนัก เพราะเพียงแค่คุณลองหาเวลาสัก 20 นาที เพื่อให้ได้งีบบ้าง ก็จะช่วยทดแทนเรื่องของการพักผ่อนได้ดี พอควร อาจจะเป็นการงีบหลับช่วงสั้น ๆ ในเวลากลางวัน ก็ช่วย ได้เช่นกัน
- 14. 10 ผลดีของการงีบหลับ 10. สุขภาพดีขึ้นไม่น้อย การงีบหลับนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย มหาศาล อันจะเห็นได้จากการส่งผลดีต่อ การทางาน ของหัวใจ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยซ่อม บารุงเซลล์ต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นด้วย ซึ่งหากใครที่มองว่า การงีบไม่ใช่เรื่องที่ดี ลองหันมางีบหลับบ้าง แล้วจะ พบว่ามีหลาย ๆ อย่างที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น จริง ๆ
- 17. P O W E R NAP 1. 10-20 นาที นี่เป็นระยะเวลานอนที่เพิ่มพลังงานและความสดชื่น เพราะเวลาเพียงแค่ 10-20 นาที จะทาให้การนอนของเรา อยู่ในช่วง non-rapid eye movement (NREM) เหมาะสาหรับคนที่ต้องการจะตื่นขึ้นมาแล้วกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง สมองโปร่งใส หรือลุกขึ้นมาทาโน่นทานี่ได้ อย่างคล่องแคล่วไม่ค่อยมีอาการสะลึมสะลือเท่าไหร่นัก จึงเรียกการงีบในระยะเวลานี้ว่า "power nap"
- 18. 2. 30 นาที การนอนครึ่งชั่วโมงไม่เป็นผลดี นัก เพราะหลังจากตื่นขึ้นมา จะมีอาการมึน งง และอาจปวดหัวนิด หน่อยและอาการดังกล่าวมันจะ หายไปเมื่อผ่านไปประมาณ 30 นาที P O W E R NAP
- 19. 3. 60 นาที การนอนประมาณ 1 ชั่วโมง จะส่งผลดีต่อการจา เพราะว่ามันเป็นการนอนที่ทาให้เราอยู่ในช่วง slow-wave sleep ซึ่งเป็นช่วงการหลับที่ลึกที่สุด แต่ผลข้างเคียงของ มันก็คือ ตื่นมาจะมึนๆ งงๆ เบลอๆ ช่วงหนึ่ง เหมือนเจ้า 30 นาที แต่หลังจากอาการข้างเคียงหายไป เราก็จะจาโน่น นี่ได้เหมือนกัน เหมาะสาหรับพวกอ่านหนังสือหามรุ่งหามค่าก่อนสอบ P O W E R NAP
- 20. 4. 90 นาที เป็นระยะเวลาการนอนที่ครบรอบ สมบูรณ์ ซึ่งในการนอนครบหนึ่งรอบนี้จะมี ทั้งการนอนแบบหลับลึก กับหลับไม่ลึก รวมทั้ง REM stage (Rapid Eye movement) ด้วย การนอนในระยะเวลานี้จะช่วยทาให้ อารมณ์ดีขึ้น เกิดความคิดสร้างสรรค์ต่างๆ ช่วยทาให้เราจาได้ดีขึ้น โดยเฉพาะพวก ความทรงจาด้านทักษะ P O W E R NAP
- 22. 1. หาที่ที่เหมาะกับการหลับ ยกตัวอย่างเช่นห้องที่มืด เงียบและควรจะเป็นห้องที่เย็นด้วย โดยถ้าเกิดหาไม่ได้ เราจะมีหลักง่ายๆคือ -ถ้างีบหลับที่ทางาน แนะนาให้งีบในรถ เพราะคงไม่ดี แน่ๆถ้าเจ้านายหรือเพื่อนร่วมง่านมาเห็น -ถ้างีบที่โรงเรียน สถานที่ที่perfectก็คงห้องสมุด
- 24. 3. อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนคือ 18 องศา ข้อสุดท้ายคือควรเปิดโหมดการบินในโทรศัพท์เวลางีบหลับ มันจะทาให้ คุณไม่ถูกรบกวนจากข้อความหรือการโทรปลุก
- 25. 4. ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ออกกาลังกายในท่าที่ถนัด เช่น เอียง ศีรษะไปทางขวา 5-10 วินาที และค่อย ๆ คืนศีรษะให้ตั้งตรง ทาสลับไปทางซ้ายด้านหน้าและหลัง สุดท้ายหมุนคอไปรอบ ๆ หรือนอนราบ ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่ง เอามือทั้งสองข้างโอบเข่า ขึ้นมาก ดึงเข่าเข้าหาลาตัวและศีรษะต้องติดพื้นสามารถทา สลับได้ทั้ง 2 ข้าง เป็นต้น
- 26. 5. เคลียปัญหาให้เสร็จก่อนนอน หากมีเรื่องที่ต้องจัดการ หรือค้างคาใจ จะส่งผลให้เรานอนหลับ ได้ไม่สนิท ที่คาแนะนาให้ลิสต์ปัญหาลงในกระดาษ พร้อมเขียน วิธีแก้ลงไป จะช่วยให้เราไม่กังวลเรื่องนั้นๆ และนอนหลับได้ อย่างสนิท มีการทดลองในเรื่องนี้แล้วว่า กลุ่มผู้ทดสอบที่ทาเช็ค ลิสต์และแก้ปัญหา สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
- 27. 6. อย่าจ้องจอที่มีแสงก่อนงีบ การจ้องแสงสีฟ้าจากจอภาพ เช่นคอมพิวเตอร์ หรือ โทรศัพท์มือถือ จะทาให้เรานั้นรู้สึกตื่น เพราะการผลิตเมลา โทนินนั้นถูกระงับลง หากอยากนอนหลับสนิท ควรห่างจาก จอที่มีแสงอย่างน้อง 2 ชั่วโมง
- 29. 9. ใช้การบาบัดด้วยกลิ่นหอม การศึกษาชี้ว่าน้ามันหอม ระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วย สร้างบรรยากาศสบายๆ สาหรับการงีบหยดน้ามันหอม ระเหยเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ดินแดนแห่งการผล็อยหลับ
- 30. 10. อ่านหนังสือ การอ่านเป็นวิธีที่วิเศษมากในการลด ความเครียดและช่วยผ่อนคลายจิตใจ เลือกหนังสือเล่มโปรด และอ่านก่อนนอนทันที หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือสยองขวัญ หรือแอคชั่น เพราะหนังสือพวกนี้อาจทาให้เกิดผลตรงกันข้าม
- 31. 10. ฟังเพลงโปรดเบาๆ กล่อมงีบ การเปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงจังหวะเนิบช้า คลอ เบาๆ จะช่วยให้การงีบของคุณดีขึ้น เนื่องจากมีผลการศึกษาชี้ ว่าเพียงฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายจะทาให้คุณหลับสนิท