by Maznah Shaari

1. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
Kokurikulum : Olahraga
Tajuk : Larian Pecut
Tarikh : 24 Mac 2018
Masa : 8.40pagi – 9.40 pagi
Tahun : 5
Bilangan pelajar : 10 orang ( 5 lelaki dan 5 perempuan )
Pengalaman sedia ada : Murid telah mempelajari aktiviti lokomotor
berlari pantas pada tahap satu.
Objektif :
Pada akhir pembelajaran, murid dapat
Psikomotor : Murid dapat melakukan aktiviti lari pecut mulaan berdiri
dengan teknik yang betul pada jarak 30 hingga 50
meter.
Kognitif : Murid-murid menyatakan secara lisan dua sebab
mengapa tangan perlu dihayun lurus di sisi semasa
berlari.
Afektif : Memupuk keyakinan diri, maruah diri dan semangat
kekitaan.
Alat bantu mengajar : skitel, blok permulaan, wisel, stopwatch

2. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
Butiran Aktiviti Fokus pembelajaran Organisasi Catatan
Permulaan
( 5 minit )
Memanaskan badan 1. Lari Skip
- Lari skip angkat lutut tinggi.
- Hayun tangan lurus disisi dan angkat
hingga ke paras bahu.
- Badan tegak dan mata pandang ke
hadapan.
- Mendarat di atas bebola kaki.
2. Lari tendang belakang
- Lari dengan langkah pendek.
- Lutut dibengkokkan ke belakang.
- Lari sambil menendang kaki ke belakang.
- Badan tegak dan mata pandang hadapan.
3. Regangan kepala, tangan, pinggang, kaki
- Kira dalam kiraan 8 saat.
- Jarak 10 meter.
- Murid melakukan dalam
barisan.
- Guru mendemonstrasi
lakuan, murid mengikut
tunjukcara guru.
Alatan:
Kon(4), wisel(1)
Perkembangan
(30 minit) 1. lari lutut tinggi
sejauh 10 meter
- Lari angkat lutut tinggi.
- Mula dengan tempo perlahan kumudian
laju.
- Murid berdiri dalam
keadaan menghadap
guru.
Alatan:
Skitel

3. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
dan pecut sejauh
20 meter.
2. berlari dalam
pelbagai variasi
3. berlari dengan
menggunakan blok
permulaan
- Murid membuat berulangkali.
- Pelajar berdiri dalam keadaan stabili
- Pelajar mendengar arahan guru.
- murid berlari selepas tiupan wisel guru
dalam jarak 20 meter.
- Pelajar berdiri di tempat tetap, berlari
selepas menyentuh tanah.
- Pelajar duduk di atas lantai, berlari selepas
bangun.
- Murid dibahagikan kepada 3 kumpulan.
- Bersedia di belakang garisan permulaan.
- Berjalan ke garisan permulaan apabila
diberi isyarat “ke garisan”.
- Pastikan blok permulaan dipasang dengan
baik ketat dan kemas.
- Ia diletakkan bersudut tegak dengan
garisan permulaan.
- Kaki berada di atas blok-blok permulaan.
- Lengan hendaklah diluruskan. Bahu
dinaikkan lebih tinggi daripada tangan.
X X X X X X
X X X X
skitel skitel
A A
10 meter
skitel skitel
B B
20 meter

4. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
- Letakkan kedua-dua tangan di belakang
garisan permulaan dengan membuka ibu
jari dan jari-jari lain tanpa menyentuh
garisan. Jarak antara kedua-dua tangan
seluas bahu.
- Tekan kedua-dua belah kaki dengan kuat
pada blok permulaan.
- Bergerak pantas dan lurus ke hadapan
tanpa menegakkan badan serta-merta.
- Kedua-dua kaki menolak blok permulaan
dengan kuat.
- Condongkan badan dan mata tumpu pada
titik 1 meter ke hadapan.
- Bongkokkan badan apabila mendapat
arahan “sedia”
- Meninggikan punggung tinggi daripada
bahu.
- Tolak kaki belakang ke atas tanah dan
terus melangkah apabila mendapat isyarat
wisel.
- Mata tertumpu pada trek.

5. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
4. cara semasa
berlari.
5. menamatkan
larian
- Pelajar belari dengan menggunakan cara
yang guru terangkan dalam jarak 30 meter.
- Guru memberi tunjukcara kepada murid
dan membaiki teknik murid jika ada yang
kurang tepat.
- Selepas berlari guru menerangkan cara
mengayun tangan semasa berlari.
1. Siku dirapatkan pada badan dan
dibengkok pada sudut 90’.
2. Jari rapat dan 90’
3. Mengayun lengan dengan kuat
- Lutut diangkat tinggi semasa berlari.
- Lari dengan menggunakan bebola kaki
supaya berlari dengan cepat dan berlari
dengan cara yang betul.
- Apabila sampai di garisan penamat,
depakan tangan dan tolakkan torso ke
hadapan.
- Mata mesti memandang ke hadapan.

6. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
6. lari pecut 50
meter.
- Kekalkan kelajuan sehingga ke garisan
penamat.
- Murid mengikut kumpulan masing-masing.
- Murid lari pecut terus menerus sehingga ke
garisan penamat sejauh 50 meter.
- Aplikasikan semua teknik yang telah
dipelajari.
- Murid berada dalam barisan dan berlepas
mengikut giiran.
- Guru membaiki teknik larian jika perlu.

7. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
Kemuncak
( 20 minit )
- Pelajar dibahagikan kepada 2 kumpulan.
Setiap kumpulan terdiri daripada 5 orang.
- Meletakkan 2 kon dengan jarak 50 meter.
- Pelajar berbaris di kon A.
- Pelajar diminta belari menyentuh kon B
kemudian berpusing kembali ke kon A dan
begitu demi seterusnya.
- Masa akan diambil selepas habis giliran
kumpulan.
- Masa yang singkai digunakan sebagai
pemenang.
Alatan:
Kon(2),
stopwatch(1),
wisel(1)
Penutup
(5 minit )
Soal jawab:
Regangan
- Cara mengayun tangan semasa berlari?
- Bahagian kaki yang mana digunakan
semasa berlari.
- Guru sebagai demonstrasi pelajar
mengikut guru melakukan regangan.
Murid berada dalam
kedudukan separa bulatan
menghadap guru

8. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
- Pelajar melakukan regangan dari bahagian
bawah kaki dan berakhir di bahagian atas
kepala.