2. Company name
PENGENALAN
Acara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara
olahraga yang diminati dan sentiasa mendapat perhatian
ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan dalam tahun
1887 dan dalam tahun 1896 acara Lompat Tinggi telah
diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini
menjadi perhatian ramai kerana pelbagai gaya lompatan
digunakan oleh para atlit.
Dalam acara Lompat Tinggi, seseorang atlit memerlukan
kebolehan semulajadi. Bagi melaksanakan satu
lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri
atlit itu sendiri iaitu dari persediaan fizikal dan mental.
3. Company name
Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi seperti berikut
1) Gaya Gunting (Scissors)
2) Gaya Eastern Cut-Off.
3) Gaya Guling Barat (Western Roll).
4) Gaya Guling Pelana (Straddle).
5) Gaya Fosbury Flop
Dalam gaya-gaya di atas, gaya pertama hingga gaya keempat
termasuk dalam fasa layangan. Bagi gaya pertama hingga ketiga
tidak akan menghasilkan lompatan yang tinggi. Ini disebabkan gaya-
gaya tersebut kurang sempurna dari segi teknik melompat. Oleh
yang demikian gaya guling pelana (Straddle) dan gaya Fusbury Flop
telah diperkenalkan bagi mendapatkan lompatan yang tinggi.
6. Company name
1
Lekukan yang
berisi pasir atau
tilam tinggi yang
terdiri daripada
bongkah –
bongkah busa
poliuretana yang
di susun
2
Lebarnya mestilah
sekurang –
kurangnya 5m x
3m
3
Komposisi busa
menentukan
tahap kualiti daya
serapnya, maka
ketinggiannya
tidak di tetapkan.
Kawasan Mendarat
7. Company name
4
Busa itu
hendaklah diikat
dengan rapi.
5
Busa yang
digunakan
mestilah mampu
menyangga
pendaratan
peserta dengan
lembut.
6
Komposisi busa
menentukan
tahap kualiti
daya serapnya,
maka
ketinggiannya
tidak di
tetapkan.
Kawasan Mendarat
8. Company name
Palang dan Tiang
Palang di
sokong oleh
cagak-cagak
yang boleh di
ubah
kedudukannya.
Tiang-tiang yang
menyokong
palang
berdiameter 3 cm
mestilah
diletakkan
4 m jaraknya
antara satu sama
lain dan 10 cm
dari tilam.
1 2 3 4
Cagak-cagak ini
mestilah
menghadap
satu sama lain.
Cagak-cagak ini
mempunyai
permukaan rata
berukuran 4 cm
x 6 cm.
11. Company name
Landasan Larian
4
Dengan syarat tidak melebihi 90 saat masa diberikan
untuk membuat lompatan.
3
Peserta dibenarkan membatalkan lompatan dan
mengulangi larian semula jika lonjatan belum dibuat.
2
Peserta dibenarkan membubuh penanda di atas
landasan larian.
1
Landasan larian merupakan sebahagian daripada
bulatan yang mempunyai jejari 15 – 25 m. (Jarak tidak
dihadkan)
12. Company name
7
Peserta dibenarkan membubuh penanda di atas landasan
larian.
6
Lonjakan dwikaki tidak dibenarkan.
5
Seandainya peserta menyentuh palang atau melepasi
kawasan di antara kedua-dua tiang, percubaan akan
dikira.
13. Company name
FASA-FASA LOMPATAN TINGGI
Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada
empat fasa Pergerakan iaitu :
a)Penunuan – larian menghala ke palang
b)Lonjakan - tindakan kaki untuk menaikkan
badan
c)Layangan - gaya dan kedudukan badan ketika
berada di udara dan di atas palang
d)Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya
dengan tempat mendarat
14. Company name
Teknik
1
Diperkenalkan
oleh atlet bangsa
Amerika bernama
Dick Fosbury
pada tahun 1967
2
Peserta
menyelekoh ketika
4 langkah terakhir
sebelum melompat
dan peserta
berputar pada
paksi tegak sebaik
sahaja melompat.
3
Peserta mendarat
dengan bahagian
belakang dahulu
setelah melepasi
palang.
Fosbury Flop
15. Company name
4
Peserta membuat
lonjakan dengan
kaki yang paling
jauh dari palang.
5
‘Flop’ ialah lompatan gaya gunting
yang dilakukan dengan pendekatan
secara berkelok dengan
menggunakan bahagian belakang
16. Company name
6
Penting untuk membengkokkan
kaki yang satu lagi dan
mengelakkan daripada berputar
pada paksi tegak untuk
menghalang belakang badan ke
palang dengan menggunakan
gerak badan.
7
Putaran ini dihasilkan oleh
daya yang tersimpan semasa
membuat kelokan terakhir
dalam larian tuju (approach
run)
17. Company name
8
Semasa diudara pelompat flop
harus melentikkan badan ke
belakang dengan kepala dan
tumit di tarik ke dalam dan
mengelak memandang palang.
9
Melepaskan betis dan kaki
dapat dilakukan dengan
meluruskan kaki pada
masa yang benar-benar
sesuai.
19. Company name
Teknik
1
Larian tuju yang
lurus yang
dibuat pada
sudut tirus dari
landasan larian.
2
Peserta membuat
lonjakan dengan
mendekati palang
itu dari sebelah kiri
dan kaki kanan jika
dia mendekati
palang itu dari
sebelah kanan.
3
Semasa berada
diudara peserta
memusing badan
dengan keadaan perut
mengarah ke palang
dan mendarat dengan
bahagian belakang
badan.
Gaya Pelana
21. Company name
Kesimpulan
Membuat lompatan gaya flop atau pelana memerlukan tilam sebagai
tempat mendarat. Lekukan pasir hanya sesuai untuk gaya gunting
yang mana mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
Flop berupaya mencapai jarak lebih jauh dan lebih pantas daripada
gaya lompatan lain iaitu 8 – 12 larian berbanding 6 – 8 langkah bagi
lompatan lain.
Oleh kerana lompatan secara parabola bersudut 45 dari mendatar,
titik lonjakan mestilah agak jauh dari titik melepasi palang kerana
kedudukan palang yang tinggi akan meletakkan titik lonjakan
sangat rapat dengan tiang.
23. Company name
Menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi darat tegak
(vertical plane) sama ada di luar atau di antara tiang dengan mana-
mana bahagian badannya, sebelum melepasi palang.
SEORANG PESERTA ITU GAGAL SEKIRANYA
24. Company name
Nota:
Untuk membantu mengimplemenasikan peraturan ini, satu garisan
putih 50 mm lebarnya harus dibuat, biasanya dengan pita tape
antara 2 hujung, 3 m di luar setiap tiang, terhampir sepanjang datar
tiang.
Kawasan mendarat
Landas lari
3 m
25. Company name
a) Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas
belakang. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan
mendarat. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan.
Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di atas kotak ini dengan keadaan yang
lurus dan tegak. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Aktiviti ini diulang
beberapa kali untuk keyakinan seterusnya.
b) Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini, pelajar diberitahu untuk
menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. Dagu hendaklah dirapatkan
pada dada. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke
belakang. Untuk peneguhan, semasa aktiviti ini, ianya dapat dijayakan dengan
menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Perlakuannya ialah dengan
memegang bola tersebut, dan semasa jatuhan, bola itu dibaling ke belakang
serentak dengan tangan dihayun. Ini bertujuan untuk hayunan tangan yang
lebih mantap. Semasa aktivit ini, kaki hendaklah dalam keadaan kangkang
sedikit.
Langkah 1 :
Latihan-latihan Persediaan
26. Company name
Langkah 2 :
Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti
langkah satu digunakan. Segala perlakuan dan aktiviti
adalah seperti dalam langkah satu. Pelajar
dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan
sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat badan.
Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan
semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki.
Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk
peneguhan dan keyakinan.
27. Company name
Langkah 3 :
Kotak dalam langkah dua digantikan dengan bangku yang lebih
rendah lagi. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan
sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. Pegasingan pelajar yang
menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu dilakukan di
kiri dan kanan tempat melompat.
Dalam keadaan berjalan, mereka dikehendaki memijak bangku
tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun
kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Perlu
ditekankan bahawa tangan perlulah dihayun seperti dalam
langkah dua. Setelah beberapa kali dicuba, barulah tali getah
tadi digantikan dengan palang yang sebenar
28. Company name
Langkah 4:
Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan
perkara yang bersabit dengan layangan.
a) Kaki yang paling dekat dengan palang hendakllah
dikilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada
badan.
b) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas
tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik
dan sempurna.
Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai, barulah palang
digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat
tinggi gaya ini.
29. Company name
Langkah 5 :
Dalam langkah ini, pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang
sebenar. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini, satu
garisan untuk lari andas dengan lengkungan disediakan. Palang
hendaklah berada di paras yang rendah.
Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat
atau lima langkah larian landas. Ini dicuba beberapa kali. Kemudian
palang akan ditinggikan sedikit demi sedikit sekiranya lompatan
berjaya dilakukan.
Selepas itu, lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan
menggunakan lari landas sembilan hingga sebelas langkah. Pada
aktiviti ini, larian hendaklah dilakukan dengan agak laju.
