Sumber : Cik Maznah Shaari

1. LARI BERGANTI-GANTI

2. Sejarahnya
• Lari berganti-ganti merupakan satu acara berpasukan
dalam sukan olahraga. Acara ini tergolong kepada peserta
lelaki dan peserta wanita. Dalam sesuatu perjumpaan
olahraga, biasanya acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter
dan acara lari 100 meter memang menjadi tumpuan ramai
sama ada pada pihak peserta ataupun penonton.
• Menurut sejarah, dua orang peminat olahraga dari
Universiti Pennsylvaria, iaitu Frank Ellis dan Lausaat Geyelin
telah mengadakan lari berganti-ganti pada akhir abad ke-19
di Amerika Syarikat dan inilah kali pertama lari berganti-
ganti diadakan.

3. • Mereka memulakan larian ini untuk jarak metrik, dengan satu
pasukan terdiri daripada empat orang pelari. Seorang pelari akan
berlari sejauh (402.34 meter) ( suku batu) dengan membawa batton
untuk diterima oleh rakannya. Pelari pertama, kedua, ketiga dan
keempat akan berlari pada jarak yang sama. Terdapat dua pasukan
yang mengambil bahagian dalam pertandingan yang diadakan pada
tahun 1893 itu. Sejak itu lari berganti-ganti terus menjadi
pertandingan yang menarik dan mendapat sambutan ramai.
• Dua tahun kemudian wujud pula “Pennsyvania Relay Carnival” yang
merupakan acara tahunan di Bandar Amerika Syarikat. Dari situ
acara lari berganti-ganti ini dikembangkan ke Bandar lain. Di
Amerika dan terus mendapat sambutan yang amat menggalakkan.
Dari Amerika Syarikat acara lari berganti-ganti tersebar pula ke
nagara lain.

4. PENGENALAN
• Pada amnya,acara lari berganti – ganti dibahagikan
kepada dua jenis iaitu 4 x 100 meter dengan 4 x 400
meter
• Walaubagaimamanapun, 4 x 200 meter (pelajar) dan
acara khas 4 x 1600 meter juga boleh diadakan.
• Ketepatan dan kelicinan pertukaran baton adalah amat
penting selain kepantasan larian.
• Setiap pasukan terdiri daripada 4 pelari yang lari secara
bergilir-gilir.
• Pelari pertama membawa baton dan menyerahkannya
kepada pelari kedua, pelari kedua ke pelari ketiga,
pelari ketiga ke pelari keempat yang akan menamatkan
larian.

5. • Semua pertukaran baton mesti berlaku dalam zon
pertukaran baton ( 20 meter)
• Jika baton terjatuh semasa larian, baton itu mesti
dipungut oleh pelari yang menjatuhkannya.
• Setelah penyerahan baton, setiap pelari mesti
barada di lorong sendiri sehingga kesemua
pasukan telah menyelesaikan penyerahan baton,
perkara ini untuk menjamin tiada gangguan
kepada pasukan-pasukan yang lain.
• Acara 4 x 400 meter pula tidak ada zon
pertukaran baton maka pertukaran baton secara
visual telah digunakan.

6. OBJEKTIF
Membawa baton dari tempat permulaan
sehingga tempat penamat menerusi 4
orang peserta secepat mungkin.
 Jenis acara dalam kebanyakan perjumpaan
olahraga pelbagai peringkat :
• 4 x 100 meter
• 4 x 200 meter
• 4 x 400 meter
• 4 x 1600 meter
Faktor utama penentu kejayaan : persefahaman
di antara pelari dalam pasukan

7. Pemilihan Dan Ciri-ciri Pelari
• Untuk mendapatkan empat atau lima orang pelari pecut bukanlah
suatu perkara yang mudah. Biasanya untuk pembentukan satu
pasukan lari berganti-ganti 4 x 100 meter, pihak berkenaan akan
mengadakan satu ujian khas. Pelari-pelari yang mempunyai cirri-
ciri keperluan yang tertentu seperti dihuraikan dalam Jadual
1 akan dipilih untuk menyertai acara lari berganti-ganti 4 x 100
meter tersebut. Selain itu pelari yang mempunyai persefahaman
yang baik juga dijadikan pertimbangan dalam hal ini.
• Pemilihan lain untuk memilih pelari adalah seperti menerusi
perjumpaan olahraga yang diadakan. Amalan seperti memilih
secara automatik keempat-empat pemenang pertama dalam
acara 100 meter tidaklah begitu sesuai.

8. Jadual 1
Secara amanya, pemilihan boleh dibuat berdasarkan beberapa ciri yang
tertentu, pelari itu biasanya mempunyai jarak langkah yang besar, gerakan
kaki yang pantas serta kuasa otot yang tinggi.
Giliran pelari Ciri-ciri keperluan
1
a) Pelari yang mempunyai permulaan yang baik. Kebolehan untuk berlari di
sekolah.
b) Biasanya pelari yang kedua terpantas dalam pasukan.
2
a) Seorang yang boleh berlari lurus dengan baik.
b) Kebolehan untuk menerima baton dengan tangan kiri.
3
a) Seseorang yang dapat berlari di sekolah dengan baik.
b) Kebolehan untuk menerima baton dengan tangan kanan.
4
a) Seseorang yang mempunyai semangat bertanding yang tinggi.
b) Kebolehan untuk berlari lurus dengan yakin.
c) Biasanya pelari yang terpantas sekali dalam pasukan.
d) Kebolehan untuk menerima baton dengan tangan kiri.

9. Pelari Pertama
• Biasanya pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton. Jika pelari
pertama dapat
memulakan larian dengan baik, sudah tentu akan mejadi pendorong
kepada pelari lain untuk demikian. Sebaliknya jika pelari pertama gagal
melakukan permulaan atau larian yang baik akan menjejaskan larian pelari
lain.
Pelari Kedua
• Perkara lain yang harus diutamakan dalam pemilihan pelari kedua ialah
keupayaannya menerima dan menghantar baton dengan baik daripada
pelari pertama kepada pelari ketiga.
Pelari Ketiga
• Dari segi keupayaan, biasanya pelari yang ketiga terpantas dalam pasukan
diberi tugas sebagai pelari ketiga. Pelari ini perlu diberikan latihan dalam
usaha mendapatkan persefahaman dan kelincinan dalam pertukaran
baton, terutamanya daripada pelari ketiga kepada pelari keempat

10. Pelari Keempat (Akhir)
• Sudah tentunya pada bahu pelari ini terletak keputusan
yang bakal dicapai oleh sesebuah pasukan. Jadi, dia mesti
merupakan pelari yang penuh dengan keazaman dan
ketenangan. Walaupun dari segi jarak larian sebenar, pelari
terakhir ini adalah yang paling pendek, tetapi dari segi
kepantasan dan segi kepantasan dan kelajuan, pecut ini
amat penting.
Pelari Simpanan
• Seorang lagi pelari perlu disediakan sebagai simpanan. Ini
juga penting sebagai persediaan kalau-kalau berlaku
sesuatu yang tidak diduga kepada salah seorang pelari atau
sekiranya salah seorang daripada mereka merosot, atau
juga sebagai salah satu strategi ketika berlumba dengan
sesebuah pasukan yang sudah biasa.

11. Panduan Asas
• Perkara-perkara berikut adalah antara panduan yang harus
diketahui oleh para pelari, jurulatih dan guru pengawas,
khususnya untuk acara lari berganti-ganti ini.
• Dalam lari berganti-ganti, pada prinsipnya sesemua empat
orang pelari akan berlari pada jarak yang sama.
• Bagaimanapun, dalam larian sebenar, disebabkan
berlakunya pertukaran baton, maka terdapat perbezaan
jarak larian di kalangan empat pelari .
• Ini bermakna ada pelari yang berlari lebih jauh daripada
pelari lain dan ada yang berlari sambil membawa baton
dari seorang pelari sehingga semua pelari mendapat giliran
masing-masing. Pelari akhir akan berlari sehingga ke garisan
penamat.

12. Contoh Jarak Antara Blok

13. Cara Memegang Boton Pada Permulaan Lumba Lari
(a) Baton dipegang dengan ibu jari dan jari ketiga.
(b) Baton digenggam dengan jari ketiga dan keempat.
(c) Baton digenggam dengan jari keempat dan kelima.
(d) Baton degenggam dengan ibu jari dan jari telunjuk.

14. Permulaan boleh dibahagi kepada 3
peringkat:
(1) “ ke garisan”
(2) “sedia”
(3) “berlepas”

15. Kedudukan “Ke Garisan”
a) Pelari bergerak ke garis permulaan dan menetapkan
kedudukan kaki depan (biasanya 1½ tapak kaki selari
garisan permulaan).
b) Berikutnya, pelari mendekam dengan meletakkan lutut
kaki belakang di sebelah tapak kaki depan. Jarak di
antara dua kaki ialah satu genggam tangan.
c) Pelari meletakkan kedua-dua tangan di belakang garis
permulaan dengan ibu jari ke arah satu sama lain.
d) Jari dirapatkan dan bahu hampir selari dengan garis
permulaan.
e) Kepala ditundukkan dan mata pandang ke bawah.

16. KEDUDUKAN “Ke Garisan”

17. Kedudukan “Sedia”
a) Punggung dinaikkan perlahan-perlahan sehingga
berada lebih tinggi daripada paras bahu.
b) Berat badan dipindahkan ke tangan dan kaki depan
dengan menolak bahu ke depan melintasi garis
permulaan.
c) Sudut lutut depan hendaklah lebih kurang 90° dan
lutut belakang di antara 110°- 120°.
d) Mata masih memandang ke bawah, tetapi lebih kurang
1m ke depan.
e) Tumpuan diberikan kepada larian.

18. Kedudukan “Sedia”

19. Berlepas Dari Blok Mulaan
a) Apabila mendekam kaki kanan ke depan,
secara kuat dan cepat lengan kanan diayun ke
depan dan lengan kiri diayun ke belakang.
b) Gerakan kedua lengan diimbang dengan kaki
depan menolak sampai terkedang lurus dan
kaki kiri segera melangkah ke depan.
c) Selepas dari penolakan ini, kedudukan badan
tetap condong ke depan, pandangan
beransur-ansur ke depan.

21. Mulaan Di Bahagian Selekoh
Lorong Larian
• Sekiranya pelari harus memulakan larian dari bahagian selekoh
lorong larian, dia hendaklah memasang blok mulaan secara
bersudut. Cara ini akan membolehkan pelari tersebut bergerak
dengan lurus ke bahagian dalam lorong lariannya.
• Semasa berlari di selekoh, perkara-perkara yang berikut perlu diberi
perhatian:
a) Condong badan ke sisi sedikit ke arah dalam lorong.
b) Beban badan di kaki kiri.
c) Tangan kiri dijatuhkan sedikit.
d) Tangan kanan diayun ke depan melintasi dada dan tolak ke
belakang.

22. Rajah 1: Kedudukan peserta di setiap lorong
Rajah 2 : Kedudukan blok mulaan
sekiranya berada di selekoh.

23. TEKNIK LARIAN DI SELEKOH
• Dalam acara lari berganti – ganti 4 x 100m,pelari pertama
dan pelari ketiga akan berlari di bahagian selekoh.Oleh
itu,semakin laju pelari pertama dan ketiga berlari,semakin
tinggi kuasa tolakan centrifugal yang wujud dalam diri atlet.
• Bagi mengimbangi kuasa centrifugal ini,pelari harus
mencondongkan badan ke bahagiaan dalam
balapan.Seterusnya,kedudukan tangan kiri diayunkan
seperti biasa dan tangan kanan diayunkan secara
menyilang.
• Teknik memintas masuk (cut – in)
• Pelari kedua dalam 4 x 400 meter bolah memotong masuk
sebaik sahaja melintasi lengkuk cut – in yang diadakan
dengan bendera setinggi 1.50 meter.

25. Teknik Penukaran Baton
Dalam teknik penukaran baton terdapat dua
gaya utama yang digunakan iaitu :
i) Gaya Selang-seli Tanpa Pandang
ii) Gaya Selang-seli Cara Pandang

26. Gaya selang-seli tanpa pandang
• Gaya ini biasanya diamalkan oleh dalam acara larian berganti-ganti
4 x 100 meter.
• Mengikut gaya ini pelari pertama dan ketiga dikehendaki membawa
baton dengan tangan kiri, manakala pelari kedua dan keempat pula
menerima dan membawa baton dengan tangan kanan. Ini
bermakna kedudukan tangan yang memegang baton di sepanjang
larian ialah kiri-kanan-kiri-kanan, atau kanan-kiri-kanan-kiri.
• Yang penting adalah semasa baton, pelari tidak menoleh ke
belakang. Hanya isyarat saja yang akan menentukan sama ada
pelari yang akan menerima baton itu Berjaya atau tidak .

27. Rajah 3 : Gerakan menghantar dan memerima baton dalam acara
4 x l00 meter.
(tanpa pandang)

28. Gaya selang-seli cara pandang
• Gaya ini diberi nama gaya pandang kerana semasa
pertukaran baton dilakukan, pelari yang menerima
baton itu akan menoleh ke belakang dan
memerhatikan pemberian baton kepadanya.
Kedudukan pelari adalah seperti yang dinyatakan di
atas, iaitu kiri-kanan-kiri-kanan atau kanan-kiri-kanan-
kiri.
Rajah 4 : Gerakan menghantar dan menerima baton dalam acara 4 x 100 meter
(dengan memendang)

29. Kaedah Pertukaran Baton
Terdapat dua jenis pertukaran baton boleh
dilakukan antara seorang pelari dengan pelari
lain.
 Hantaran Dari Bawah Ke Atas
 Hantaran Dari Atas Ke Bawah.

30. Hantaran Dari Bawah Ke Atas
• Dalam teknik ini, pembawa baton akan menghantar baton kepada
penerima baton dengan menghayunkannya dari bawah ke atas
tangan penerima.
• Jari telunjuk dan ibu jari penerima dibuka berbentuk ‘V’ terbalik.
• Penerima memegang hujung baton.
• Penyerah baton sedia untuk melepaskan baton dari tangannya.
• Penerima mengambil baton daripada rakannya.
• Penyerah baton melepaskan baton daripada tangannya.

31. Hantaran Dari Atas Ke Bawah
• Pembawa baton menghayun baton dari atas ke bawah – ke
tangan penerima.
• Tangan penerima diangkat ke belakang dan ke atas.
• Tapak tangan penerima menghadap ke langit.
• Ibu jari dan jari telunjuk penerima berbentuk ‘V’ untuk
menerima baton.
• Penerima bersedia untuk memegang baton apabila
merasakan baton diletak di atas tangannya.
• Penyerah baton bersedia untuk melepaskan baton apabila
baton diletakkan di atas tangan penerima.
• Penerima baton mengambil baton daripada rakannya.
• Penyerah baton melepaskan baton daripada tangannya.

33. GAYA PERSEDIAAN DALAM
PENERIMAAN BATON
• Peserta yang sedang menunggu dalam zon
pertukaran baton dan bersedia untuk
menerima baton boleh menggunakan dua
gaya persediaan yang biasa digunakan seperti
berikut:

34. a)
b)

35. ZON PENUKARAN BATON
• Setiap zon penukaran baton adalah sepanjang
20meter dengan adanya satu garisan pembahagi
di tengah-tengahnya. Penukaran baton ini
mestilah dilakukan di dalam zon penukaran baton
yang panjangnya 20 meter.
• Dalam acara 4 x 100 meter, zon pemecutan
sepanjang 10 meter dibenarkan dan mendahului
zon penukaran baton.
• Zon pemecutan digunakan untuk pelari
memulakan larian bila pembawa baton
menghampiri titik tanda.

36. Rajah 5 : Zon Pertukaran Baton untuk Acara 4 x 100
meter.
• Baton hendaklah diserahkan di dalam zon penukaran baton. Penyerahan
baton bermula sebaik sahaja ia menyentuh pelari yang menerima dan
selesai apabila baton telah benar-benar berada dalam genggaman pelari
yang menerima baton.
• Kebiasaannya, penerima baton akan membuat satu tandaan (check mark)
yang jaraknya lebih kurang 15-18 tapak kaki ke belakang garisan mula zon
penukaran baton.
• Apabila pembawa baton berlari sampai ke tandaan yang dibuat itu,
penerima baton akan terus berlari dan menunggu isyarat daripada
pembawa baton untuk menerima baton dalam zon penukaran baton.

37. Perkara-Perkara Penting
• Setiap peserta mesti berlari pada lorong-
lorong masing-masing.
• Baton hendaklah sentiasa berada pada tangan
pelari. Jika ia terjatuh, larian pasukan itu
dibatalkan .
• Jika pelari tidak berjaya membuat pertukaran
baton dalam zon pertukaran, larian
pasukannya dibatalkan.

38. Cara Memegang Baton Pada Permulaan
Lumba Lari
Rajah 6 : Pertukaran baton yang betul dan yang salah.

39. Cara Memberi Baton
a) Kepantasan larian dikekalkan semasa
memberi baton.
b) Berikan isyarat kepada penerima.
c) Hulurkan baton dengan tangan yang luas.
d)Perhatikan tangan penerima dan letakkan
bahagian hujung baton ke dalam tangannya.

40. Cara Menerima Baton
a) Selalu berada dalam keadaan sedia.
b) Menoleh untuk memandang pelari yang membawa
baton.
c) Sediakan tandaan. Berlepaslah dengan pantas sebaik
sahaja pelari yang membawa baton sampai di tandaan
itu. Jangan menoleh ke belakang semasa berlari ( gaya
tanpa padang).
d) Hulurkan tangan lurus ke belakang apabila mendengar
isyarat daripada pelari yang sedang membawa baton.
e) Pegang baton dengan erat di bahagian pangkalnya.

41. Rajah 2 : Latihan menerima baton.

42. Semasa Dan Selepas Penukaran
Baton
• Sekiranya baton yang dibawa terjatuh semasa melakukan
pertukaran, pembawa baton yang berkenaan dikehendaki
mengutip baton yang terjatuh itu semula dan
memberikannya kepada pelari yang menunggu.
• Pemberi baton perlulah berlari di tepi penerima baton
semasa penukaran baton untuk mengelakkan
pertembungan sesame sendiri.
• Sebelum dan/atau selepas menyerahkan baton, pemberi
baton hendaklah berada dalam zon atau lorong masing-
masing sehingga balapan tidak berhalangan supaya tidak
menghalang peserta-peserta lain.

44. Penamat
• Dalam acara larian berganti-ganti 4 x 100 meter,
pelari yang terakhir tidak digalakkan melompat ke
garisan penamat semasa menuju ke garis tamat,
sebaliknya dia hendaklah terus berlari
mengurungkan kepantasannya.
• Biasanya pelari akan mendapatkan tangannya ke
belakang dan badannya (bahagian torso)
digerakkan ke hadapan.
• Ada juga sesetengah pelari yang menamatkan
lariannya dengan gaya menundukkan bahagian
kepalanya apabila tiba di garisan tamat.

45. Latihan Ansur Maju Pertukaran
Baton
Latihan statik- berpasangan
• Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter
antara pelari. Pelari belakang mula dengan
memberi isyarat “up”. Bila isyarat diberi, pelari
hadapan menghulurkan tangan (tapak tangan ke
atas) untuk disentuh. Pelari kedua menghulurkan
tangan kiri, pelari ketiga tangan kanan dan pelari
keempat tangan kiri.
• Ulang latihan (a) dengan menggunakan baton.
Pastikan pelari pertama memegang baton dengan
tangan kanan.

46. Latihan Dinamik
• Ulang latihan 2 (b) sambil berdiri perlahan.
Selepas pelari keempat menerima baton, baton
itu dijatuhkan. Pelari pertama mengutip baton itu
dan aktiviti diulang.
• Berempat buat hantaran dalam kawasan yang
telah ditetapkan.
• Latihan dalam lorong-lorong belapan dengan zon-
zon pertukaran baton. Secara berpasangan pelari
menanda titik tanda sendiri dan membuat latihan
baton.

47. Baton
• Baton mestilah tiub kosong dan licin dan bulat,
dibuat dari kayu,logam atau benda yang
kejor/tegar dalam satu pecahan. Panjangnya
tidak lebih dari 30sm. (1 kaki) dan tidak kurang
dari 28sm. (11 inci). Lingkaran (kelilingnya) antara
120-130 milimeter (4.75 inci) dan beratnya tidak
kurang dari 50 gram.

48. Tanda
• Apabila acara lari berganti-ganti dilarikan
dalam lorong, peserta boleh membuat tanda
diatas balapan dalam lorongnya sendiri iaitu
menggaris dengan kasutnya, tetapi ia tidak
boleh meletakkan sebarang benda yang tidak
boleh digaris dengan kasut, apa-apa bahan
yang diberi oleh pihak Pengelola boleh
digunakan atas pertimbangan Pengadil.

49. PERATURAN-PERATURAN
Peraturan 166
 Pelari baton kedua,ketiga dan keempat boleh mula berlari
dalam zon 10 meter tambahan sebelum pertukaran baton
 Jika baton terjatuh:
i. Boleh tinggalkan lorong untuk mengutip baton dengan
syarat tidak menganggu peserta lain.
ii. Dikutip oleh pelari yang menjatuhkannya.
 Dalam acara 4x100 meter, tidak dibenarkan pertukaran
baton dalam zon pecutan atau pra –zon 10 meter.
 Setiap pelari 4x100 berlari di lorong masing-masing
walaupun selepas membuat hantaran baton.

50. • Acara 4x200 meter, pelari pertama dan kedua berlari didalam
lorong dan pelari ketiga berlari dalam lorong sehingga
selekoh pertama.
• Acara 4x400 meter, pelari pertama berlari didalam lorong
sehingga selekoh pertama sahaja.
• Sekiranya terdapat tiga atau kurang pasukan yang bertanding,
perlari pertama berlari dalam lorong sehingga selekoh
pertama.
• Pelari boleh digantikan oleh salah seorang daripada dua orang
pelari simpanan yang telah didaftarkan.
• Pelari yang telah digantikan tidak dibenarkan untuk
mengambil bahagian lagi dalam kejohanan itu.
• Giliran pelari mesti ditetapkan dan dilaporkan sebelum acara
bermula.

51. Peraturan 170
 Garisan setebal 5 sm hendaklah dibuat merintasi balapan bagi
menandakan jarak peringkat larian dan menandakan garisan
“scratch”
 Setiap zon sambut hendaklah sepanjang 20 meter dengan
garisan “scratch” di tengah – tengahnya.
 Zon sambut bermula dan tamat dari sisi garisannya yang
menghala garisan permulaan ,dari arah peserta datang.
 Garisan tengah zon sambut pertama 4x400 m (atau zon
sambut kedua 4x200 m) sama dengan garisan permulaan 800
m.
 Zon sambut kedua dan terakhir 4x400 m ialah 10 m di kedua
– kedua belah garisan permulaan / penamat.

52. • Lengkuk yang merintasi balapan pada permulaan memotong
masuk pelari kedua (4x400 m) dan pelari ketiga (4x200 m) di
awal bahagian lurus seberang padang hendaklah sama
dengan garisan memotong masuk bagi acara 800 m.
• Dalam 4x100 m dan 4x200 m,pelari –pelari kecuali pelari
pertama boleh memulakan larian tidak lebih dari 10 m keluar
dari zon sambutnya.
• Satu tanda yg jelas diletakkan di setiap lorong bagi
menandakan had luar zon.
• Dalam 4x400 m pelari kedua yg akan memulakan lariannya
masih di dalam lorong tidak dibenarkan keluar dari zonnya
dan menyambut baton dari dalam zon tersebut(serupa bagi
pelari ketiga dan keempat).

53. ASPEK KESELAMATAN
• Dalam acara lari berganti – ganti diadakan
khususnya di padang trek.Oleh itu,pastikan
kawasan adalah selamat.
• Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum
aktiviti larian dan aktiviti menyejukkan badan
selepas aktiviti larian.
• Tambahan lagi,baton perlu diperiksa agar selamat
digunakan.Selain itu,peserta perlu memakai kasut
dan pakaian sukan yang sesuai untuk acara lari
berganti – ganti.

54. Sebab Acara Lari Berganti –
Ganti Dibatalkan
• Pertukaran baton dilakukan di luar zon pertukaran
• Penghantar baton membaling ke arah penerima
• Baton yang jatuh dikutip oleh penerima baton
• Pelari sengaja menganggu pelari pasukan lain dengan melintas
keluar dari lorongnya setelah selesai melakukan pertukaran baton.
• Mengganti pelari yang cedera dengan pelari lain yang tidak
didaftarkan
• Pelari yang telah diganti dengan pelari simpanan,berlari semula
apabila pasukannya layak ke peringkat seterusnya.
• Memulakan pecutan di luar zon pecutan (melebihi 10 meter dari zon
pertukaran).
• Membaling atau menghempas baton semasa tamat larian.
• Memberi bantuan kepada ahli pasukan yang sedang berlari walau
dengan apa cara sekali pun.
• Mengasari pelari daripada pasukan lain dengan cara
menyiku,menolak dan menendang.

55. JOM USHA VIDEO!!! (^_^)
 world relay record
Hand Off Practice 2
 Relay Practice
 Coaching
 Hand Off Practice 1
Relay exchange

56. Bibliografi
• Karisma Publications Sdn
Bhd(2006),Olahraga:Acara – acara balapan Jilid 1.
• Amran Lee Abdullah,P
Sundaralingam,Sutrapadu(M)Sdn.Bhd.Siri
Pendidikan Jasmani dan Sukan,Olahraga.
• http://ms.wikipedia.org/wiki/Olahraga
• http://zarin58.tripod.com/kemahiranolahraga.ht
m
• http://www.scribd.com/doc/23710545/Lari-
berganti-ganti