1. Postura
El termino Postura proviene del latín "positura": acción, figura, situación o modo en
que está puesta una persona, animal o cosa.
La postura es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su
correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O
sea, es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona
el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios,
profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza,
flexibilidad, etc.
Según criterios mecánicos la postura ideal se define como la que utiliza la mínima
tensión y rigidez, y permite la máxima eficacia. Y permite a la vez un gasto de energía
mínimo. Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad
suficiente en las articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está
2. asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y, a la sensación de
bienestar.
• La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes
músculos que mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad
cinestesica" y mediante el sentido del equilibrio.
Otro termino relacionado con postura, es el de actitud postural, y se define como la
disposición física externa, que reproduce la disposición o actitud interna y la forma de
relacionarse con el entorno.
Abarca tres dimensiones: orientación espacial, sostén y expresión. Según R. Cantó y J.
Jiménez "`la actitud postural es el resultado final de un largo proceso por el que se
equilibra bípedamente el ser humano ", y estos autores optan por hablar de educación
de la actitud en vez de educación postural.
POSTURA CORPORAL
Es un problema psicomotor que varia continuamente, según el que hacer y el
ambiente. LA postura y la manera de moverse no constituye solamente un fenómeno
anatómico y fisiológico del comportamiento humano.
El carácter y el temperamento del individuo se reflejan en la postura y en los
movimientos. La postura funcional no debe ser exagerada ni tensa. Las posiciones
estáticas ocultan eventuales defectos, tan pronto como se realizan movimientos
afloran las fallas e incorrecciones.
La postura exterior influye sobre la postura interior y viceversa. La pregunta acerca de
que es corporal y que es anímico pierde así su sentido, pues los fenómenos están tan
entrelazados entre sí que resulta casi tan idéntico.
La postura exterior de una persona influida en alto grado por su estado anímico. Una
persona preocupada y deprimida parece no poder llevar bien el peso de su cuerpo. Al
3. decir actitud postular queremos expresar y describir el modo externo de nuestra
manera de actuar, de nuestra esencia y comportamiento, tal como se manifiesta
exteriormente por nuestro cuerpo; la postura expresa el estado anímico-corporal y
refleja la dinámica psicosomática.
Cada periodo de desarrollo, edad y sexo, se caracteriza por sus movimientos propios y
por los problemas que le son inherentes. Pensando en ello, cabe preguntarse si existen
directivas puramente corporales o lineamentos básicos para un auto control, que
permitan lograr una buena posición. La buena postura nos provee una imagen ágil y
libre de la persona que utiliza económicamente sus energías; supone que es necesario
tener conocimientos teóricos generales acerca de cómo se comporta su órganos de
movimientos, el cuerpo todo, en relación con la postura.
La teoría y la práctica deben concordar: como base, debe conformar una conciencia y
un saber que denominamos:
Análisis habitual
Solo cuando adquirimos esta noción y estamos en condiciones de analizar lo que está
bien y lo que está mal, llegamos a la
Corrección habitual
Una postura funcional y conveniente, que es el resultado de órganos de movimientos
bien coordinados y entrenados, multilateralmente. La postura se construye de abajo
hacia arriba, de modo que todos los miembros estén en optima relación entre sí.
Si observamos cómo está construido el cuerpo humano, vemos que la pelvis descansa
sobre ambas piernas y constituye la base del tronco. La parte posterior del tronco se
rige la columna vertebral que, en su parte posterior sostiene la cabeza. La caja torácica
se apoya en la parte media de la columna vertebral y sobre ella descansa los hombros
que sujeta los brazos. Es fácil ver cuáles son los puntos de mayor significación para una
buena actitud de extensión, a saber: pelvis, columna vertebral, cabeza.
4. La columna vertebral, se compone de vertebras cuya modalidad individual es mínima,
pero en conjunto, tiene considerable flexibilidad; La columna puede girar en torno de
su eje longitudinal.
Si cambia la inclinación de la pelvis, la columna funciona inmediatamente como un
indicador de las desviaciones. Es interesante observar que si la flexión se localiza en la
región lumbar, por ejemplo, repercute en el pecho espalda y cuello.
Un individuo puede controlar su posición de la siguiente manera: coloque los
segmentos uno sobre el otro, como si fueran ladrillos, comenzando desde abajo.
Cloque los pies paralelamente, uno al lado del otro, y controle la articulación de la
rodilla.
La buena postura no se consigue de une vez y para siempre; hay que mantenerla, que
luchar constantemente parar lograrla. La espalda plana de la escuela antigua y
estática, se torna rígida con facilidad y no constituye el punto de partida para una
buena postura. La espalda rígida es; por desgracia, un fenómeno típico de nuestros
días. La movilidad de la espada se aprovecha muy poco; su rigidez es un síntoma
bastante generalizado. Por ello, el mejor modo de combatirla es practicar todos los
movimientos que tienden a fortalecer los músculos de la espalda y a reforzar la
conciencia muscular.
Desde el punto de vista histórico el concepto d la buena postura a sufrido variaciones,
ya que el estilo de la posición es un factor integrante de la cultura. En la actualidad
pueden considerarse dos tendencias dominantes del estilo: la militar, regida y alerta;
en segundo término, “gentleman” anglosajón, con soltura displicente y sin tendencias.
La educación y el entretenimiento para lograr una postura conveniente y saludable es
un problema psicosomático que médicos y educadores deben resolver en conjunto.
Postura correcta
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los
segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una
5. persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir,
cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco,
la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el
peso del cuerpo se reparta adecuadamente.
Para mantener una buena postura necesitamos:
* Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre 65 y 75
centímetros de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco
las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de usar computador, situar la
pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros y a una altura similar a la de los
ojos.
* Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario
desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en una
larga jornada, y favorecer la actividad física caminando, andando en bicicleta o
nadando.
*Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo
que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es
indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el
suelo cada mañana.
* Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fácilmente en un problema
de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso y mantener una buena
alimentación.
