Вопросы для самокоучинга и саморазвития из книги "Музыка мозга"

1. Вопросы для самокоучинга
(при работе с конкретной жизненной проблемой/задачей)
Из книги: Прен Анет, Фреденс Кьелд «Музыка мозга. Правила гармоничного развития» (стр. 245-
251, таблица на стр.254-255)
Мысли
— Как мой внутренний диалог звучит в настоящее время? Как это на меня влияет?
— Какого типа вопросы я обычно задаю? Что мне даст переход с вопросов закрытого типа
на открытые? Как должны звучать открытые вопросы?
— На чем я сосредоточиваю внимание?
— Если сегодня я пребываю во власти «внутреннего оценщика», что мне даст переход на режим
«наблюдателя» или «ученика»?
— На что я могу влиять и что лежит вне сферы моего влияния?
— Какую нарративную схему я подкрепляю своими мыслями? Какие истории я постоянно себе
рассказываю и как это на мне сказывается?
Ценности
— Какие ценности являются для меня основополагающими?
— К каким ценностям я хочу отнестись с особенным вниманием и уважением, какие ценности
намерен поддержать в данных отношениях / ситуации / встрече?
Каким ценностям я не изменю ни за что и ни при каких обстоятельствах?
— Каковы ценности моего собеседника / участников события / моей организации?
— Какие поведенческие улики подтверждают, что я разделяю ценность Х — и что может стать
поведенческими уликами другого человека (других людей)?
— Каковы мои цели приближения и цели избегания в этой ситуации? Что меня привлекает и чего
всеми силами стремлюсь избежать?
— Какие краткосрочные и долгосрочные ценности я — и мы — в данном случае поддерживаем?
Тело
— Каково мое состояние на пике продуктивности?
Как выглядит моя «Пирамида успеха» (тело, фокус, речь)? А «Пирамида неудачи»? Как они
соотносятся друг с другом?

2. — Как я дышу? Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно поддерживало, а не мешало вам.
— Как ведет себя мое тело, когда я думаю об этом человеке / отношениях / ситуации?
Откорректируйте свое тело должным образом и войдите в свою продуктивную «Пирамиду
успеха», представляя себе, что благодаря этому добились успеха при контакте с этим человеком /
отношениями / ситуацией.
— Как я использую свое тело в данный момент? Где еще я могу активно его использовать? Когда
можно прерваться и сделать что-нибудь другое?
— Кто из знакомых мне людей достиг больших успехов в том, в чем хотелось бы преуспеть мне?
Каковы их секреты? Чему бы они меня научили, обратись я к ним за помощью? Что бы я увидел
(а мои зеркальные нейроны скопировали), если бы имел возможность понаблюдать за ними, пока
они заняты делом?
Восприятие
— Как я фреймирую данное событие / человека / себя / отношения? Присвойте своему
фреймингу имя! Каковы его эффекты, насколько они полезны для меня / других людей? Какие
эффекты я предпочел бы видеть? Какие альтернативные фрейминги позволят мне это сделать?
Присвойте названия и им, протестируйте их и сделайте свой выбор!
— Как события / человек / я / отношения выглядят с первой, второй и третьей позиции?
— Как бы эти отношения / ситуацию мог фреймировать незнакомец, наблюдая за ними
с нейтральной позиции?
— Какие новые тропинки я хотел бы протоптать в лесу?
— Как бы в данном случае выглядел рефрейминг по методу Робинзона Крузо? Каковы были бы
позитивные побочные эффекты? Постарайтесь перейти от пессимистичного восприятия
действительности к оптимистичному.
Видение
— Какую систему я чаще всего использую в настоящее время — медленную, аналитическую,
или быструю, интуитивную? Правильно ли я применяю их при решении простых / сложных задач?
Если нет, какие требуются изменения?
— Что я вижу и какие эмоции пробуждает во мне это видение?
— Какими были бы эти отношения, если бы мы жили в идеальном мире? Как бы прошла эта
встреча?
— Как бы выглядел мысленный слепок этой ситуации? Проведите мысленную репетицию,
во время которой вы — пребывая в продуктивном состоянии — живо представите себе свои цели
и возможности в данной ситуации.
— Как это дополняет более широкую программу действий моей жизни, организации, отношений?

3. — Если бы я посмотрел на эти отношения / ситуацию спустя десять лет, чему полезному
и ценному я бы мог научиться?
Цели
— Каково мое виґдение и мои цели приближения касательно этих отношений / ситуации?
Помните — чем сильнее сосредоточено на чем-то ваше внимание, тем мощнее нейронные связи
в мозгу!
Как я узнаю, что мое виґдение воплотилось в жизнь и что цели достигнуты? Сформулируйте цели
как можно точнее и конкретнее, назначьте четкие сроки их реализации и непременно запишите
их! Используйте «Контрольный перечень целей», описанный в соответствующей главе (речь о
SMART).
— Что характеризует мою мотивацию в данный момент? Какую природу она имеет: внутреннюю
или внешнюю? Как я могу перейти от внешней мотивации к внутренней — и тем самым повысить
свой уровень мотивации?
— Как я могу разбить свою цель на небольшие этапы, что повысит мою продуктивность, а цель
сделает более достижимой и менее сложной и пугающей? Как мне поможет контролировать
прогресс «Контрольный перечень привычек»? Как я могу его использовать?
— Когда стоит использовать метод «зубрежки накануне» (подходит для краткосрочного
обучения), а когда обучение путем «повторений с задержкой» (лучший вариант
для долгосрочного обучения)?
Эмоции
— Какими эмоциями я хочу заразить эти отношения / ситуацию? Какие микромесседжи я смогу
донести до других людей, если начну внимательно следить за своими жестами и мимикой?
— Как я воплощаю в жизнь желаемые эмоции? Все эмоции латентно присутствуют в человеке
постоянно.
Сосредоточиваясь на той или иной эмоции, вы получаете этого больше! Так что внимательно
следите за уровнем взаимопонимания с самим собой в каждый конкретный момент. Что именно
вам требуется, чтобы настроиться на состояние продуктивности и начать пользоваться ее
плодами?
— Какие привычки у моей мозжечковой миндалины? Учитывая, что миндалина сохраняет
эмоциональный опыт с низким разрешением, какие непродуктивные воспоминания она может
пробудить в данной ситуации, стимулировав в итоге негативные эмоции, например, непрошенный
гнев / страх?
— Принимая во внимание, что эмоции могут «угнать мой корабль» и что у меня в распоряжении
есть волшебная доля секунды, чтобы не допустить этого, на каком из следующих этапов мне надо
расширить свой репертуар?
Состояние и выбор состояния → Зарождение мыслейи эмоций → Стимул → Выбор → Реакция

4. Успехи
— Когда я раньше попадал в подобные ситуации / имел подобные отношения и мне удавалось
успешно с этим справиться?
— Каковы секреты моего прежнего успеха? Что я тогда сделал, чтобы лучше понять человека /
ситуацию? Как я к этому готовился?
— Как мне взять лучшее из опыта и применить это сейчас, не забывая об уникальности данной
ситуации / отношений и о новых подходах?
— Какие из своих многочисленных ресурсов я могу применить к этим отношениям / ситуации?
Что бы это дало другому человеку (людям) и что добавило бы к общей картине?
— Каково мое настроение в данный момент? Помните, что успешный опыт лучше всего
вспоминается, когда вы счастливы. А новые, свежие идеи приходят в голову, когда мозг
пребывает в нейтральном состоянии. Соберите информацию и на время забудьте ее.
Поддерживайте в себе веру в эффективность быстрой, интуитивной, подсознательной системы
мозга. Подбрасывайте ей пытливые вопросы открытого типа — и ждите ответов. И непременно
их получите!
— Какова структура моих полезных привычек? Какую структуру имеет то позитивное, что уже
отлично срабатывало в моей жизни? Каким образом это подготавливает меня к данным
отношениям / ситуации?
— Каков мой тип мышления на данный момент? Являюсь ли я носителем фиксированного типа
мышления или сторонником теории приращения интеллекта, что делает меня ориентированным
на постоянное саморазвитие?