1. 公 益‧分 享 圖 : Alex, 許 文 : Alex, 林惠珠 PPS : giftop 音樂 : 怎樣睡的舒適又健康？ 請把這封信轉寄給你所關心的人 每 60 秒自動換頁 , 敬請慢慢體會 , 或按一下跳下頁 .

2. 睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，以「舒適放鬆」為最好。 中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣道通達 , 血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。「 坐如鍾、站如松、臥如佛……」我們的先人對於睡姿一直是有講究的。

3. 閒無事躺椅睡覺 身心舒仰天枕高天下事隨風飄搖 咱自安管他漢曹 1. 如果你喜歡仰面朝天睡…… 睡姿素描： 採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了 深層睡眠 。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。 中醫說法： 睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時， 由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能 ，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

4. 年關快要到 會錢又要繳 股票被套牢 明年想跳槽 2. 如果你喜歡趴著睡…… 睡姿素描： 趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的 胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。 中醫說法： 趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。 如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，來保證心臟的氣血順暢。

5. 小花出門無訊回 咱家相思不展眉 夜半難眠獨擁被 淒情誰訴胡不歸 3. 如果你喜歡蜷著身子睡…… 睡姿素描： 蜷縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且 對你的背部和頸部也會帶來傷害。 中醫說法： 據醫學調查顯示：每 5 名國人當中，就有一個人曾在過去 6 個月內患有背痛及頸痛的問題。而 睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因 。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以，不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達 7 、 8 個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。

6. 老媽送俺生日禮 日夜相伴不忍離 惟恐有人生醋意 夢中猶將手相攜 4. 如果你喜歡枕臂而眠…… 睡姿素描： 這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。 中醫說法： 枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會 直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺 。這正是中醫「通則不痛，不通則痛」的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

7. 咱家姐妹多 床小夜離臥 比肩胸背靠 翻身難睡著 5. 如果你喜歡完全側身睡…… 睡姿素描： 完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就 會出現氣血淤滯的問題。 中醫說法： 有關專家調查了 2000 例「腦梗塞」病人，發現 95 ％以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有 動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。

8. 夢裡情人來相會 甜甜蜜蜜擁相隨 雞鳴不忍將身起 閉目倚枕猶回味 推薦金牌睡姿「半側臥」 《 千金要方 · 道林養性 》說 : 「 屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。 」是 主張以側臥為宜。 但其「側臥」之說，是指「半側臥」，保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實 無論怎樣的睡眠姿勢，以「放鬆身心，舒適而眠」就好。

9. [ 第 1 忌 ] 忌仰睡 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。 此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「 右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。 ) 睡覺十大忌諱

10. 宋代蔡季通 < 睡訣 > 中說：「 早晚以時，先睡心，後睡眼 」。現代研究約 80﹪ 的 失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ( 所以 睡前最好不要閱讀理科 ） [ 第 2 忌 ] 忌睡前思緒萬千：

11. 孔子云：「 食不言，寢不語 」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。 ( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ） [ 第 3 忌 ] 忌說話：

12. [ 第 4 忌 ] 忌飲酒飽食： 古人認為「 胃不和則臥不安 」，今人認為 睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息 ， 但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好 。至於 喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張 ，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ( 為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~ ）

13. 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個 引陽入陰 的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導， 晚上睡覺開燈會影響智力發展 ，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 [ 第 5 忌 ] 忌睡中開燈：

14. 古人有「 夜臥不覆首 」的說法，因為睡覺時用被子蒙 住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 [ 第 6 忌 ] 忌蒙面睡：

15. [ 第 7 忌 ] 忌當風而睡： 古書 < 瑣碎錄 > 說，臥處不可當風， 當風「恐患頭 風，背受風則嗽，肩受風則臂疼， 善調攝者，雖盛 暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇， 在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較 低，抵抗力較弱。

16. 中國古代藥王孫思邈說：「 夜臥常習閉口 」因為 張口呼吸 ，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理， 容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 [ 第 8 忌 ] 忌張口呼吸：

17. 現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處 ， 也會影響睡眠。 [ 第 9 忌 ] 忌睡中忍便：

18. 中國的 < 內經 > 中早有「 早睡早起 」「 久臥傷氣 」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。（ 不過 內經 說 睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .. 。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ） [ 第 10 忌 ] 忌貪睡懶覺：

19. 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在 睡前半小時要預先補充水分、電解質 ， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

20. 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以 使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘 ，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速 降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

21. 三餐後喝水 醫生建議 用餐後半小時喝水較為適當， 但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝 罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好， 因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。

22. 為何記憶力變差了？ 如果你發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？這並不一定你的身體開始老化，有可能是你沒有正確地補充水份喔！ 總之呢 , 多喝水 ! 多喝白開水有益 , 沒事多喝水。