En esta presentacion encontraremos una breve descripcion acerca de la relajacion en el deporte "importancia, formas de relajarse ".

2. La relajación es la capacidad
que tiene la persona para
encontrar un momento de
calma, paz y tranquilidad.
Esta capacidad es importante
para el restablecimiento de la
homeostasis (equilibrio) físico
y mental ante diversas
situaciones estresantes que
pueden llegar a mermar la
salud no solo psicológica si
no también física.

3. La gente recurre a las técnicas de relajación por los
siguientes motivos:
- Ataques de ansiedad
- Problemas cardiacos
- Depresión
- Búsqueda de bienestar
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Control del dolor
- Control estrés
- Control ira
- Hipertensión

4. - Estrés -Ansiedad -Presiones

5. Se produce por exposiciones de carga física, emocional
o psicológica excesiva para la persona.
Este fenómeno se caracteriza por su naturaleza
anticipatoria, la respuesta de ansiedad posee la
capacidad de anticiparse al peligro o amenaza
para el sujeto “miedo a la competencia”.

6. El deporte de alta competencia trae consigo toda
una serie de responsabilidades que significan
presión y carga para el deportista, dependiendo
del deportista si es deporte colectivo o individual
se vivirá con mayor o menor intensidad, lo ideal
es que el deportista no lo perciba.
Miedos “al ridículo, al dolor, a lesionarse,
fracasar, perder, ganar, etc.
Demandas “público, entrenador, compañeros,
familia, amigos, prensa, etc.” Esto conlleva a
una serie de manifestaciones psicofisiológicas
como lo son dolor de estómago, de cabeza,
náuseas, sudoración, problemas para dormir.

7. El ejercicio de relajación consiste
en suprimir la tensión muscular y
mental producida por situaciones
prolongadas
de estrés y ansiedad, mediante
sencillas técnicas y el control de
nuestro propio pensamiento que
tienen como objetivo alcanzar un
estado de calma y paz interior,
este es el objetivo de la
relajación.

8. • ¿cómo se relaja un ser humano?
La relajación es una liberación profunda de todas las
tensiones de la vida mediante la concentración en uno
mismo. sólo alcanzando en paz la unidad de nuestros
elementos internos podremos hallar la
verdadera armonía. aprender a relajarse es un paso
importante para encontrar tal armonía.

9. Una buena técnica para relajarse es la siguiente:
• Acostarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a
unos 30-60 cm, los brazos separados del cuerpo y las
manos dejadas a su aire. cerrar suavemente los ojos. ésta
es la postura conocida como postura de reposo o postura de
muerto. respirar a su ritmo natural y dejarse llevar por la
relajación, liberando sus miembros de las tensiones físicas.

10. • La técnica de jarreau y klotz
Esta técnica es diferente a la de jacobson y de la
de schult, sólo incluye el primer tiempo de control
de peso. algunos sujetos obtienen una relajación
extensiva y por el contrario otros no pueden
alcanzarla. de esta manera, exteriorizan. algunas
zonas de tensión muscular residual que el
médico debe buscar en forma escrupulosa.

11. • La técnica de sapir
Sapir propone una técnica de relajación inspirada
en el método de schultz, al que se asocia las
ideas fundamentales del psicoanálisis.
lo más frecuente es que el entrenamiento se
realice en grupo y que esté dirigido por dos
reeducadores.
los problemas aparecen rápidamente en el
transcurso del tratamiento y pueden ser
mejorados por esta relajación. con frecuencia
ésta se completa con una psicoterapia de tipo
psicoanalítico.

12. • Es una de las técnicas fundamentales para lograr una
relajación exitosa, ya que al relajarse de las
tensiones de la vida cotidiana se adquiere una mayor
conciencia de los ritmos respiratorios, generalmente
respiramos de forma rápida y superficial, pero al estar
tumbado practicando la relajación la forma de respirar
parece perder velocidad y hacerse más profunda.

13. • los ritmos respiratorios están ligados al estado de ánimo de
las personas: cuando uno está tranquilo respira regularmente;
si se está inquieto la respiración se descontrola.
• aprender a respirar de forma rítmica es otro paso importante
para encontrar la armonía interna.

14. El sueño no solo afecta la
recuperación, si no también
la capacidad para rendir al
máximo de tus posibilidades
en los entrenamientos.
cuando no se duerme lo
suficiente, la respuesta
motora se deteriora, lo cual
puede poner en peligro la
técnica o arraigar patrones
neuromusculares
ineficientes: malos hábitos.

15. • MÉTODO DE JACOBSON
• MÉTODO DE SCHULTZ
• YOGA
• MÉTODO DE HEGERMAN
• DE J WOLPE

16. Esta técnica consiste en provocar
tranquilidad mental suprimiendo
paulatinamente la tensión muscular
de todas las partes del cuerpo,
provocada por la ansiedad, mediante
la tensión y la relajación muscular
voluntaria, prestando especial
atención a las sensaciones que se
producen, Para su ejecución es
necesario, en reposo, tomar
conciencia de la diferencia de
sensación entre la contracción
muscular y la distensión muscular.

17. Consiste en la inducción de una serie de ejercicios
cuya finalidad es poner el cuerpo y el espíritu en
reposo y provocar una desconexión generalizada de la
persona.

18. Es la integración de los métodos entrenamiento autógeno de
schultz y la relajación progresiva de jacobson .obedece al
papel que desempeñan los canales cognitivos, fisiológicos y
conductual en las situaciones de tensión y stress.
Objetivo: El sujeto desarrolle su capacidad de focalizar tanto
en los estímulos internos como externos que aprenda a
regular su ritmo respiratorio y que pueda emplear su
imaginación de manera positiva por tanto reducirá el impacto
que las situaciones estresantes suelen provocar en él.

19. SU MÉTODO ES UNA MODIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE
SCHULTZ, SIGUE LOS LINEAMIENTOS GENERALES APORTANDO ELEMENTOS
DE SU PROPIA EXPERIENCIA
PASOS:
1. SELECCIONAR LAS PARTES DEL CUERPO DE MAYOR REPRESENTACIÓN
CORTICAL LO CUAL PERMITE UNA BUENA READAPTACIÓN
2. MODIFICACIONES AL MÉTODO DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO:
3. REFERIDO A LOS EJERCICIOS DE CALOR Y PESO
“LAS MANOS ESTÁN PESADAS” A CONTINUACIÓN” LOS BRAZOS ESTÁN
PESADOS”
LAS MANOS ESTÁN CALIENTES, DESPUÉS LOS BRAZOS ESTÁN CALIENTES.
SUGERENCIAS DEL AUTOR: PARA LOGRAR MAYOR SENSACIÓN DE PESO, SE
DEBE DECIR: LA PALABRA “PESADAMENTE” Y “DEJAR HACER”
EJEMPLO: “DEJAR REPOSAR PESADAMENTE EL BRAZO DERECHO.

20. El principio básico en que se basa este método es: la capacidad de un estímulo
(situación) determinado para provocar respuesta de ansiedad, se debilita si
conseguimos que una respuesta antagónica a la ansiedad ocurra en presencia de
ese estímulo de forma que haya una supresión total o parcial de la respuesta de
ansiedad que este provoca, por lo que la respuesta antagónica a la ansiedad según
wolpe es la relajación.
Para que la ansiedad que provoca las situaciones no supere la respuesta de
relajación del sujeto se debe hacer una jerarquización en la cual se presentan
primero aquellas que menos ansiedad provoque, de ahí el nombre de sensibilización
progresiva o sistemática.

21. Se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en
la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en
el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Según los practicantes el yoga otorga como resultado:
la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que
tienen una postura espiritualista;
el bienestar físico y mental, entre los que tienen una
postura racionalista (atea o agnóstica).
Una de las principales fuentes de la relajación, ya que con esta
ayudan a una persona a relajarse y reducir su tensión.

23. • La recuperación del deportista
“sage rountre”
• El entrenamiento autógeno
autorregulación concentrativa.
• Entrenamiento autógeno progresivo
“Yves ranty”
• Sofrología y éxito deportivo “ Edith
perreaut-Pierre”