1. DIPLOMADO EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
León, Guanajuato 2013
MODULO: Metodología del
entrenamiento deportivo
MTRO: RENÉ MENA RAMOS
ESPECIALISTA EN ATLETISMO
PREPARACIÓN FÍSICA
reymenr@hotmail.com

2. LA PREPARACION DE RAPIDEZ DENTRO DEL
PROCESO DE PLANIFICACION DE LA PREPARACION
FISICA DE LOS DEPORTISTAS.

4. Cualquier movimiento deportivo del que nos ocupemos,
la carrera de un velocista, el golpe de un boxeador, el
saque de un tenista o la aceleración aplicada a un
implemento por un lanzador, la proyección de un
judoka, su éxito dependerá en gran medida de la rapidez
con que se realice esa acción.
El rendimiento deportivo moderno, en buena medida, se
mejora a expensas de movimientos cada vez más
veloces. Y ello es determinante para alcanzar las más
altas performances en la mayoría de las especialidades
deportivas.
RAPIDEZ EN EL DEPORTE

5. Rapidez
La rapidez es una propiedad elemental del sistema
nervioso central que se manifiesta claramente en las
reacciones motoras y en aquellos movimientos de
estructuras muy simple sin sobrecarga externa
Está condicionada fundamentalmente por:
- Factores genéticos.
- Porcentaje alto de fibras de contracción rápida.
- un sistema nervioso central especial.
- determinada estructura biomecánica.
Sus posibilidades de modificación son limitadas.

6. TIPOS FUNDAMENTALES DE RAPIDEZ
• Rapidez de reacción o tiempo latente de la reacción
motora: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso
central para recibir un estimulo y poder emitir una respuesta
en el menor tiempo posible.
TIPOS DE REACCIONES:
SIMPLES COMPLEJAS
Solo es posible elegir una
respuesta ante un estimulo
que se conoce de forma
premeditada.
Se da de diferentes formas, Por Ej.
Elegir una respuesta ante un estimulo,
eligiendo varias respuestas ante mas
estímulos que se conocen y aparecen
de forma espontánea (Deportes de
combate y Juegos con pelotas).

7. SEPUEDETRABAJARDELA SIGUIENTEFORMA:
Reaccionar la mayor cantidad de veces posible ante un estímulo que ya el atleta
conoce con premeditación (simple).
Reaccionar con diferentes respuestas ante diferentes estímulos que el atleta no
conoce (compleja).
Reaccionar con diferentes respuestas ante un estímulo desconocido
(compleja).
Utilizando con habilidad las posibles acciones del contrario (compleja).
Modelando con la mayor similitud posible las situaciones de
competencia.
Nota: En caso que se trabaje la reacción hay que tener presente
que los intervalos de descanso son completos, y como es lógico
retirar su trabajo cuando el cansancio obstaculice el buen
desarrollo de la actividad.

8. Rapidez de traslación o (desplazamiento):
Es la capacidad que tiene el sujeto de
desplazarse en una distancia determinada
en el menor tiempo posible, no mayor de 10
segundos ni elegir distancias que superen
este tiempo para vencerlas.
1. Las pulsaciones deben estar entre 170
y 180 p/m.
2. El descanso debe ser, relación 1 x 3
min. o superior

9. • Rapidez o frecuencia de movimientos:
Es la capacidad o facultad que tiene el atleta de
ejecutar la mayor cantidad de repeticiones posibles
durante la ejecución de una acción motora pero en
un tiempo previamente fijado, cuya duración no sea
superior a los (10 seg.) o la cantidad de repeticiones
no excedan ese tiempo.
• Las pulsaciones deben estar entre 170 y 180
p/m.
• El descanso debe ser, relación 1 x 3 min. o
superior

10. Está considera como una capacidad compleja (no
elemental). Y esa complejidad está constituida por
procesos cognitivos, perceptivos, fisiológicos,
biomecánicos, energéticos, volitivos, etc.
En este sentido Grosser la define como: “La
capacidad de conseguir en base a procesos
cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del
sistema neuromuscular, una rapidez máxima de
reacción y de movimiento en determinadas
condiciones establecidas”
¿Qué es la velocidad?

11. La capacidad de reaccionar o realizar uno o
varios movimientos en el menor tiempo
posible... a un ritmo de ejecución máximo y
durante un período breve (que no presuponga
la aparición de fatiga).
En el deporte de Alto Rendimiento solamente
podemos considerar a esta cualidad con
relación a cada disciplina deportiva (aspectos
específicos que caracterizan a cada deporte).
Por ejemplo: velocidad de dribbling, velocidad
de pase, etc
La velocidad en el Deporte

13. PRINCIPIOS METODOLOGICOS PARA EL
TRABAJO DELA RAPIDEZ
RELACIÓN RAPIDEZ-FUERZA.
La fuerza y la rapidez son dos índices que están estrechamente
ligados en el Ent. Deportivo. , y en cualesquiera de los movimientos.
Es por eso que la fuerza por si sola genera rapidez, de aquí que los
atletas dediquen gran parte del entrenamiento al trabajo de la
fuerza.
EJEMPLO: En la medida que un atleta aumenta sus
medios de fuerza esto implica que la potencia y el tono
de los movimientos aumenten, lo que de hecho se
traduce en mayor explosividad durante la ejecución de la
acción motora.

14. RELACION RAPIDEZ-SIST. NERVIOSO.
Durante la ejecución de un acto motor de rapidez que
haya contracción muscular, es imprescindible que la
fibra muscular se vea excitada por la corriente nerviosa y
para que exista esta última es necesario un estimulo
capaz de activar el S.N.C. que puede ser táctil, visual,
auditiva o emocional
EJEMPLO: Un atleta con un S.N. fuerte y equilibrado
responde con mayor rapidez y precisión ante un
estimulo que se le aplique en cualquiera de las formas,
y por ende desarrolla mas rápidamente esta capacidad
que otros sujetos con características diferentes.

15. RELACION RAPIDEZ-RESISTENCIA.
Si analizamos que un sujeto durante el recorrido de
una distancia relativamente corta (30-40mts)
desarrolla fundamentalmente la rapidez, esta ultima
se ve afectada cuando se trata de sostener este
esfuerzo durante la culminación de un partido o un
combate donde el cansancio comienza a ser blanco
en la fisionomía del atleta.
EJEMPLO: Cuando un atleta de Juegos deportivos o
de combate finalizando su actuación mantiene una alta
efectividad en su accionar y sobreponiéndose al
cansancio, es debido en lo fundamental a la gran base
de resistencia que tiene creada como resultado del
entrenamiento, (rapidez-resistencia).

16. EFECTOS DELTRABAJO DERAPIDEZ.
Un adecuado trabajo de rapidez mejora los
siguientes índices:
• Los procesos del periodo latente.
• Los niveles de fuerza rápida del atleta.
• Los niveles de resistencia a la rapidez.
• Aumenta la potencia del trabajo muscular.
• Aumenta la rapidez de contracción muscular.
• Facilita el aprendizaje y asimilación de la
técnica.
• Mejora la coordinación neuromuscular.

17. LA CARGA DETRABAAJO DERAPIDEZ
PUEDEUTILIZARSEDELA SIGUIENTEFORMA
• Variando la longitud de la distancia.
• Estandarizando el tiempo de ejecución de la
acción motora.
• Variando el tiempo de ejecución de la acción
motora ( entre los parámetros posibles para
un trabajo de rapidez).
• Estandarizando el número de repeticiones.
• Variando el número de repeticiones.

18. INDICACIONESMETODOLOGICASPARA
EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ
La rapidez a diferencia de otras capacidades
puede alternarse con cualquier tipo de trabajo ya
sea ( resistencias o fuerza) siempre que estas
dos últimas se ubiquen posterior a la rapidez.
En la E.P.G la magnitud de un trabajo de rapidez
no debe ser superior a una frecuencia de tres
veces dentro del microciclo de entrenamiento.
Sobre todo si atendemos a que en esta etapa el
trabajo prioritario se le concede a la fuerza y
resistencia en aquellos deportes donde la
rapidez no constituye la capacidad rectora.

19. En la E.P.E la magnitud de este trabajo de
rapidez se incrementa considerablemente
pudiendo alcanzar hasta cuatro dentro
del
microciclo de entrenamiento, es la
capacidad
que más tiende a generalizarse por los
grandes
valores de intensidad que se alcanza, lo
cual
coincide con las particularidades propias
de
esta etapa.
Es precisamente aquí donde comienza a
descender la frecuencia de la fuerza
máxima y
la resistencia en general (no así la

20. Dentro del período competitivo la rapidez debe
mantenerse en los rangos que garanticen una
mayor potencia dentro de las habilidades
propias del deporte por lo tanto se recomienda
su trabajo en función a profundizar en el tipo
de rapidez que más predomine en esa habilidad
(reacción; traslación ó movimiento).

21. Método de repetición estándar.
Método de repetición progresiva.
Método de repetición regresiva.
Método de repetición alterna.
Método de repetición combinado.
Método del juego.
METODOS

22. MÉTODO DE REPETICIÓN
ESTÁNDAR.
No existen variaciones en el contenido de la carga que
se realiza.
Las acciones motoras y distancias a recorrer se
seleccionan atendiendo a la etapa de preparación edad,
sexo y tipo de deporte que práctica.
Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3
minutos.
Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5 minutos.

23. MÉTODO DE REPETICIÓN
PROGRESIVA.
Existen variaciones en el contenido de la carga que
se realiza.
Las acciones motoras y distancias a recorrer se
seleccionan atendiendo a la etapa de preparación
edad, sexo y tipo de deporte que práctica.
Su objetivo es ir aumentando las exigencias de
entrenamiento, es decir la intensidad de las acciones
motoras y distancia a recorrer.
Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3
minutos.
Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5
minutos.

24. Método de repetición
regresiva.
Existen variaciones en el contenido de la carga que
se realiza.
Las acciones motoras y distancias a recorrer se
seleccionan atendiendo a la etapa de preparación
edad, sexo y tipo de deporte que práctica.
Su objetivo es disminuir las distancias pero las
exigencias de entrenamiento se mantienen, es decir la
intensidad de las acciones motoras.
Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 – 3
minutos.
Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5 minutos

25. MÉTODO DE
REPETICIÓN
ALTERNA.
Existen variaciones ondulatoria en el contenido de
la carga que se realiza.
Las acciones motoras y distancias a recorrer se
seleccionan atendiendo a la etapa de preparación
edad, sexo y tipo de deporte que práctica.
Su objetivo es ir alternando las exigencias de
entrenamiento.
Tiempo de recuperación entre repeticiones de 1 –
3 minutos.
Tiempo de recuperación entre serie de 3 – 5
minutos.

26. Método del juego.
Este método se utiliza en la práctica siempre y cuando
se seleccionan juegos de carreras que garanticen la
traslación rápida de un individuo de un lugar a otro en el
menor tiempo posible, independientemente de los
objetivos del juego.
Los juegos seleccionados deben garantizar la
adecuada motivación en cada uno de los participantes.
El tiempo de las ejecuciones motrices en cada acción
no deben exceder más allá de los 12 segundos, por lo
que las distancias a recorrer deben garantizar este
requisito sumamente importante.

27. Resistencia alactácida.
Método de intervalo intensivo.
• Familia de distancias: 50-100 m.
• Volumen máximo para una sesión:
qAtletas Precadetes: 1000-1200
Atletas Cadetes: 1200-1300 m.
qAtletas Juveniles: 1300-1500 m
qAtletas Adultos: 1500-2000 m
• Micropausa: 1-3 minutos.
• Macropausa: 8-10 minutos.
• Intensidad: 95-100 % del tiempo en la
distancia que corre.
• Momento en el plan: Preparación Especial.

28. Ejemplo de una sesión de resistencia alactácida por método
intervalo intens.
• Tiempo del atleta en 60 m: 6,8.
• Intensidad: 95 %.
4( 5 x 60/7,2 /2’cam)10’
V=60/6.8 x 0.95
=8.38
t=60/V
= 60/8.38
t= 7.16

29. Parámetros de la
carga
Características del proceso anaerobio
alactácido
Potencia Capacidad
1 2 3
Duración de los
ejercicios
5-25 seg.
(40-200 m)
30-90 seg.
(200-600 m)
Potencia de Trabajo Anaerobia máxima Anaerobia máxima y
casi máxima
Pausa 1.5-3.00 min 2-6 min.
Ejercicios por serie 3-4 3-4
Cantidad de series 3-5 2-4
Pausa entre series 8-10 min 10-15 min
Parámetros principales de la carga para el proceso anaerobio alactácido,
según Platonov, 1995.

30. ¿Labarreradelavelocidad?
¿Cómo se manifiesta?
El deportista estabiliza el tiempo de
ejecución de los ejercicios y no lo varía,
aún entrenando sistemáticamente la
rapidez.
Es la estabilización espacio-temporal de los
movimientos resultante de sus repeticiones
continuas a alta velocidad por tiempo
prolongado.

31. Para evitar la barrera.
De forma dominante deben utilizarse
ejercicios con velocidades e intensidades
variadas.
Para destruir la barrera.
1.Utilizar condiciones aligeradas donde se
pueda superar el límite de velocidad actual
del deportista.
2.Suspender temporalmente el trabajo técnico.

33. MUCHAS
GRACIAS