2. • A veces nos preguntamos, porque aun
trabajando tan duro y siendo tan disciplinados
no crecemos y mejoramos nuestra masa
muscular?
3. • Primero recuerda debes ser paciente, primero
se debe ganar una base solida de musculo,
incluso los grandes atletas debieron
construirla.
• Como se logra? Con ejercicio aeróbico y
anaeróbico, pero no debemos olvidar que la
comida juega un rol muy importante junto con
el descanso adecuado.
4. Carbohidratos!
• Recuerda, la proteína es importante, mas los
carbohidratos también son muy importantes, si
los limitas también limitaras el aumento
muscular.
• A veces puede ser necesario el disminuir la
cantidad de carbohidratos, mas no es lo común.
• Una razón importante de la ingesta de
carbohidratos es la liberación de insulina, esta es
la llave para que los nutrientes entren en las
células, si hay insulina, absorbes mas nutrientes
5. Ejemplo Dieta Para Aumentar Masa
Muscular
• Desayuno
• 1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3
hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.
• Mediodía
• Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.
• Comida
• 200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua
simple.
• Después de entrenar
• ½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una
buena elección).
• Cena
• Un licuado hecho con 1 vaso de yogurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en
polvo de calidad.
• Como puedes ver no es tan complicado, lo importante es que no omitas ninguna comida y planees
con anticipación lo que vas a comer cada día, nada es peor que omitir una comida por olvidar tus
alimentos en casa, recuerda que esta dieta es solo es un ejemplo, puedes adaptar la dieta a tus
gustos y requerimientos calóricos, obviamente incluyendo carbohidratos complejos, además de
alimentos bajos en grasa y con proteína de calidad.
6. • Recuerda, no omitas ninguna comida! Esto
afecta tu aumento de masa!
